Vad är djuphopp och vad är dess fördelar?

Är du syftar till att få en attraktiv kropp som Kim Kardashian? Vill du tona och briljera dina långa ben i denna korta blommig klänning i sommar? Tja, om du letar efter en perfekt underkroppen träning, läsa detta inlägg kan vara till hjälp!

En perfekt övning för att möta våra träningspass behov är vad vi alla önskar! Har du hört talas om djup hopp? Vet du att de ger dig enorm muskelkraft och starka ben? Om du vill veta mer om Djup hopp och deras fördelar, läs vidare!

Vad är Djup Jumps?

Djup hopp är en form av plyometric övningar, som bidrar till att utveckla kraft i musklerna. Idrottsmän tränar Box och djup hoppar att stärka sina ben och förbättra sin sprint prestanda (1). De två är relativt lika - de båda kräver användning av en låda, men Box hoppar innebär att hoppa på en låda medan Djup hopp kräver att hoppa ner från en.

Så, Djup hopp görs genom att kliva ut en låda och hoppar precis som du vidrör marken. Dessa ljud verkliga lätt men är ett slags ”super träning”. Djup hopp är endast avancerade idrottare. Det betyder att du inte kan börja göra djup hopp utan föregående utbildning, eftersom du kan hamna allvarligt skada dina benmuskler för livet.

För säkerhets skull:

Här är några praktisk information för dig innan du börjar öva djup hoppar:

1. Djup hopp kräver särskild förberedelse och utbildning i skivstång övningar, hoppa, tävlar, och hoppa över en period på några månader.

2. Om du lider av muskel eller sena trötthet, smärta eller ömhet i benen, knä eller fotled, bör du avstå från att göra djup hopp.

Steg för att utföra djup Jump:

Hur man gör djup hopp? Vid första anblicken ser djupet hoppa som en idrottsman att kliva ut en låda och hoppa högt. Det fina med denna Plyometric övning ligger i dess enkelhet.

1. Startposition djup hoppa kräver att du stå på toppen av en Plyo låda eller en stark plattform, vilket är 0,5 - 0,8 m hög. Du kan öka höjden av plattformen om du vill bygga din styrka och sänka den om du vill öka din hastighet.

2. Du måste stå med fötterna axelbrett isär.

3. Hoppa utanför lådan med ena foten, men se till att samtidigt landar båda fötterna slog i golvet samtidigt.

4. Använd armarna för att lägga hastighet genom att dra tillbaka dem innan kliva av Plyo rutan och svänga dem kraftigt uppåt fötterna slog i marken.

5. Så snart fötterna slog i golvet, hoppa så högt du kan.

6. Det är viktigt att landa på bollar av fötterna och begränsa den tid dina fötter är i kontakt med golvet.

7. Steg tillbaka på Plyo rutan för nästa omgång.

Tips för att få djup hoppa rätt:

1. Gör en uppvärmning innan du utför djup hopp.

2. Håll ryggen rak hela tiden.

3. Titta rakt fram medan du gör hoppet.

Att tänka på:

1. Yrkes idrottsmän utföra maximalt fyra uppsättningar av tio hopp var under ett träningspass. Idrottare som genomgår utbildning kan utföra högst tre uppsättningar av fem hopp vardera. Ett intervall av 10 - 15 minuter är nödvändigt mellan uppsättningarna.

2. Du bör inte göra Djup hoppa utbildning mer än två gånger i veckan.

3. Djup hoppar arbete på det centrala nervsystemet, så idrottare inte bör utföra dessa hopp strax före en tävling.

4. Utför djupet hoppa på en yta som är platt och inte hala.

Fördelarna av djup jumps:

1. Djup hoppa fungerar på den explosiva utvecklingen av musklerna i lår (quadriceps), hamstrings, skinkorna (glutes) och vadmusklerna.

2. Det hjälper idrottare öka hastigheten, smidighet och nå.

3. Det förbättrar draghållfastheten hos senor, vilket i sin tur gör muskelsammandragningar starkare.

Så dessa är alla detaljer djup hopp! Börja utföra dem i dag, men utövar en viss försiktighet också! Om du hittade den här artikeln intressant och informativ, lämna en kommentar nedan.