16 Positiva effekter av hälsosam kost på ditt liv

'Hälsa är rikedom' var vad vi lärt oss i våra skoldagar. Men, då det verkar som idag de flesta av oss har glömt vad vår verkliga rikedom är. Med våra upptagen livsstil, har våra matvanor försämrats drastiskt! Vi har glömt vad hälsosam kost handlar om!

Att äta en balanserad kost har otal fördelar för oss. Dessa fördelar är exceptionella och lång sikt. Det är därför, är det viktigt att vi förstår fördelarna med att äta hälsosamt och vilka konsekvenser detta har på vårt välbefinnande.

Vad är sunda matvanor?

Det innebär att äta en riktig näringsrik kost som är balanserad i magra protein, kolhydrater och fett. Den innehåller god mat, vilket gör vår kropp stark, hålla sjukdomar borta och förbättra vår kropp och själ. Det bör inte innebära svälta oss bara på ett fåtal livsmedel, men äter allt i rätt proportioner. Konsumerar tillräckliga fetter också utgör en del av en hälsosam kost.

Vad utgör en hälsosam kost?

God mat som grönsaker, frukt, fullkornsprodukter, spannmål, baljväxter, allt som ger oss nödvändiga näringsämnen för kroppen utgör en bra kost. Goda kostvanor är låga i fett och kalorier. Hälsosam kost innebär också att undvika snabbmat som pizza, pasta, hamburgare, pommes frites, etc., eftersom de innehåller mestadels ohälsosamma fetter och innehåller mycket kalorier. Alkohol och läsk är också undvikas.

Vad som ska ingå i en hälsosam kost: Gott om vatten, stärkelserik mat, grönsaker, frukt, fibrer, mjölk och mejeriprodukter, proteiner och rätt portionsstorleken.

Och vad man ska undvika: alkohol, läsk, stekt mat, snabbmat, för mycket socker och salt.

Fördelarna med att äta hälsosam mat:

Hälsosam kost har långsiktiga fördelar. Det är bra för hela kroppen. Det håller hjärnan, hjärtat, ben, sinne och alla Allied Systems arbetar i gott skick. Några av de många fördelarna med att äta hälsosamt nämns nedan:

1. Sund hjärta:

Låg natriumhalt, är fett och kolesterol kost bäst för hjärtat. Det håller hjärtat friskt. Mättade fetter och transfetter, främst i stekt mat, rött kött, margarin, etc, ökar risken för hjärtproblem. Diet, som är rik på fullkorn, grönsaker, frukt och magra mejeriprodukter och lågt i kalorier och kolesterol tar hand om vårt hjärta också.

2. Friska ben och tänder:

En kalcium rik kost håller tänderna starka och förhindrar benförlust. Vitamin D hjälper kroppen att absorbera kalcium, är så tillräckligt intag av D-vitamin också viktigt. Magra mejeriprodukter och berikade livsmedel, såsom fruktjuicer, spannmål, etc., är rika källor till kalcium.

3. Frisk hjärna:

Det sägs att hjärnan styr kroppen. Så det är mycket viktigt att hjärnans funktion väl. Rätt kost förbättrar blodflödet till hjärnan och skyddar hjärncellerna och hjälpa hjärnan hålla formen och skarp. Att äta en hälsosam och balanserad kost säkerställer att erbjuda hjärnan tillräcklig energinivå att bli mer produktiva.

4. Kontroller Vikt:

Mumsa på äpplen, morötter, gurka och andra råa frukter och grönsaker i stället för chips, pommes frites, choklad och läsk kan hjälpa till att hålla vår vikt under kontroll. Hälsosam kost minskar risken för fetma, tyreoideadysfunktion och liknande sjukdomar.

5. Energi:

Vad vi äter är brända och bearbetas till energi och fetter. Undvik att äta mat som innehåller överskjutande fett, socker och raffinerade kolhydrater (som vitt bröd) för att kontrollera blodsockersvängningar. Detta tillåter oss att upprätthålla jämn blodsocker och konstant energinivåer också. Små, täta måltider hjälper också upprätthålla energinivåer och äta en hälsosam frukost hålla oss energi under hela dagen.

6. Mindre Stress:

Hälsosam kost främjar en sund själ och kropp, och när både kropp och själ fungerar korrekt, det finns ett mycket litet utrymme för stress. Även om det är stress, Omega - 3 fettsyror kan komma till undsättning. Dessa syror skydda kroppen mot fluktuationen i stresshormoner, såsom kortisol. Svart te har visat sig minska kortisol efter stressande händelser, vilket gör det lättare för oss att återhämta sig. C och magnesium-vitamin, som finns i nötter och spenat också minska dessa hormoner, samtidigt skydda immunsystemet, att hålla spänningen vid hanterbara nivåer.

7. Fördröjningar Aging:

Livsmedel som har hög vattenhalt, såsom frukt och grönsaker, hålla huden återfuktad, smidig och återfuktad. De innehåller också antioxidanter som skyddar mot cellskador och hålla huden ser yngre ut. Omega - 3 fettsyror som finns i fisk, ger näring åt huden och minska uppkomsten av rynkor.

8. Total Hälsa:

Hälsosam kost håller också alla organ i kroppen och alla dess system fungerar korrekt. Det förbättrar immunförsvaret som hjälper kampen mot sjukdomar. Det håller oss energisk och stark hela våra liv.

9. Long Life:

Friskt hjärta, sund själ, lägre stress, vältränad kropp, mindre sjukdomar, alla dessa bidrar till att göra våra liv friskare och lyckligare. En av de underbara fördelarna med att äta en hälsosam kost.

10. Sparar pengar:

Sist men inte minst, hälsosamma livsmedel som frukt, grönsaker, nötter, etc. Kostar mindre än snabbmat, som inte bara skadar vår kropp. Äta hälsosamt också innebär att insjukna mindre ofta, mindre läkarbesök, färre läkemedel, som alla bidrar också till att spara pengar.

11. Färre Cravings:

En droppe i blodsockernivån kan leda till en ohälsosam läge att äta. Magert protein och kolhydrater bidra till att stabilisera blodsockret i kroppen för att styra snabba förändringar. När du börjar konsumera en balanserad och näringsriktig kost, kommer dina cravings för ohälsosamma livsmedel såsom skräpmat gradvis minska. Detta kommer att hjälpa dig att upprätthålla en hälsosam och anständigt liv.

12. Förbättrar Mood:

Kolhydrat rika livsmedel bidrar till att öka serotonin sekretion. Serotonin är en kemikalie i hjärnan som bidrar till att förbättra stämningen. Komplexa kolhydrater är ett mycket bra val av livsmedel, eftersom det hjälper till att kontrollera blodsockernivån i kroppen.

13. Förbättrad Kunskap:

När du börjar att välja en sund och balanserad kost, kommer du att börja forska om olika livsmedel och deras framställningsmetoder. Och när du startar en forskning inom detta område, får du kunskap om olika kök. Så senare, om du vill göra en förändring i din kost, kommer du att ha fler alternativ på vad man ska äta, när och i vilken kombination, vilket gör dina måltider mer intressant.

14. Mindre Picky:

Utfodring hälsosamma livsmedel till barn har aldrig varit lätt för föräldrar. Vuxna också uttråkad av att äta samma mat varje dag. Att försöka bibehålla en hälsosam diet, måste du börja välja olika etniska kök. När du börjar experimentera med mat, kommer du att börja bli mindre kräsen och börja njuta av dina portioner frukt och grönsaker.

15. Flatter Linje:

Kolsyra, överdriven natrium och förstoppning alla kan leda till en uppsvälld mage. Diet vilken begränsar intaget av natrium och hög socker kolsyrade drycker kan alla leda till en plattare mage.

16. Friska leende:

När du börjar konsumera hälsosamma livsmedel, munnen relaterade problem såsom tandvärk, dålig andedräkt och tandköttssjukdomar kommer att minska. Detta kommer att låta dig att le ljust utan några bekymmer.

Allt som allt, behöver vår kropp hälsosam mat för att underhålla, förbättra och läka sig själv. Beröva den god mat är bara ett sätt att skada oss själva, vars resultat kanske inte är omedelbar, men i det långa loppet kommer det att bli mycket tydligt. Hälsosam kost gynnar oss att må bättre, hålla sig frisk och leva längre. Så börja göra förändringar i hur du äter och du kommer att märka skillnaden snabbt!

Tror du att din kost är hälsosamt? Vad innehåller din vanliga kost? Dela med oss ​​i kommentarerna nedan.