10 enkla asanas som hjälper dig att läka skolios

Ryggproblem är obehagliga, och endast de lidande kan förstå fasor. De säger att du är bara så gammal som ryggraden. Och det är så sant! Vanligtvis är det ryggraden som bär vikten av kroppen, och därför är det under konstant stress och spänningar. Denna stress förvärrar bara smärtan.

Vad är Skolios?

Skolios är ett tillstånd där ryggraden inte är rak men böjd. Det begränsar rörelse, och kan vara mycket smärtsamt. Om krökning av ryggraden är över 10 grader åt höger eller åt vänster, framsidan eller baksidan, är du ett offer för skolios. Kvinnor är mer benägna att påverkas av detta tillstånd. Medan kirurgi är ett alternativ, kan omfamna yoga eliminera dess möjlighet att i stor utsträckning.

Yoga för Skolios - fungerar det?

Är yoga bra för skolios? Yoga arbetar på både fysiska och mentala nivåer. Yoga lindrar stress på ryggraden. När du tränar yoga, är benen stärks. Detta tar bort bördan från ryggraden. Det hjälper också korrigera hållning och lindra smärtan effektivt.

10 Lätt utgör för Ease Skolios

1. Virabhadrasana II
2. Adho Mukha Svanasana
3. Trikonas
4. Marjariasana
5. Paschimottanasana
6. Salabhasana
7. Setu Bandhasana
8. Balasana
9. Sarvangasana
10. Shavasana

1. Virabhadrasana II

Även känd som - krigare utgör II

Fördelar - Detta asana arbetar korrigera hållning. Det stärker ryggen och också förbättrar din känsla av balans. En stark rygg gör det lättare att ta itu med skolios. The Warrior Pose också ingjuter fred, nåd och mod.

Hur man gör det - Vidga dina ben så att de är lite mer än höftbredd. Vrid höger häl med tårna pekande utåt, och använd din vänster häl till jord själv. Bågen av vänster häl måste vara i linje med din högra fot. Sänk dina höfter och sedan stråla din energi ut som du sträcker ut armarna så att de är i linje med dina axlar. Vänd blicken framåt och håll posen med integritet. Andas långsamt och stark som du håller posen och sedan släppa. Upprepa på andra sidan.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Virabhadrasana II

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Adho Mukha Svanasana

Även känd som - nedåtriktade hund

Fördelar - Detta asana förlänger ryggraden och stärker hela kroppen. Ben, axlar och armar blir starka. När du tränar posen är kroppsvikten fördelas till benen. Detta tar bort stressen från ryggraden.

Hur man gör det - Kom till alla fyra. Lyft knäna från marken och räta dem. Fötterna ska vara platt på marken. Du kan ta två steg tillbaka. När du gör det, röra armarna några steg framåt för att skapa ett inverterat 'V' med din kropp. Dina höfter bör vara högre än ditt hjärta, och huvudet lägre. Låt ditt huvud hänga som du håller posen några sekunder. Släpp.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Adho Mukha Svanasana

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Trikonas

Även känd som - Triangle Pose

Fördelar - Den Trikonas förbättrar den fysiska och mentala balansen i kroppen. Det ger också ryggraden en bra sträcka. Detta frigör instängd stress och även lindrar smärta i ryggen. Om du har skolios och du utöva denna asana, kommer du säkert att må bättre.

Hur man gör det - Placera fötterna isär. Höj armarna så att de är parallella med golvet, med handflatorna nedåt. Förvandla din vänstra fot i 45 graders vinkel, och den högra i 90 graders vinkel. Hälarna bör utgöra en rak linje. Vrida kroppen åt höger. Förläng överkroppen och böj mot golvet. Tryck på höger fot med höger hand, och förlänga din vänstra arm i luften. Titta på vänster hand. Håll och släpp. Upprepa på andra sidan.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Trikonas

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Marjariasana

Även känd som - Cat Pose

Fördelar - Detta asana ökar flexibiliteten på ryggraden, förbättrar blodcirkulationen och slappnar ditt sinne. Därför är denna asana fantastiskt för dem som lider av skolios.

Hur man gör det - Helst denna asana görs i kombination med Bitilasana och kallas Cat-ko Pose. Det har otaliga fördelar, särskilt för ryggraden. För att göra det Marjariasana, kom igen till alla fyra. Sedan andas in och lyft din ryggrad när du rundar den och göra den konkav. Ta med hakan mot bröstet. Andas ut och lyft hakan för att leta upp din rygg går in i en konvex position. Detta är Bitilasana. Upprepa dessa två asanas alternativt samordnade med dina andetag innan du flyttar till nästa asana.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Marjariasana

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Paschimottanasana

Även känd som - Sittande Forward Bend, Intense Rygg Stretch

Fördelar - Detta asana hjälper till att sträcka ut ryggen, speciellt nedre delen av ryggen, och släpper alla fångade stress. Det lugnar också sinnet och minskar ångest.

Hur man gör det - Sitt i Dandasana. Sträck ut armarna över huvudet och böja sig framåt. Beroende på din flexibilitet, kan du antingen röra fingrarna till tårna eller fånga dina fötter. Huvudet måste sänkas så mycket som möjligt. Håll posen några sekunder och släpp sedan.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Paschimottanasana

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Salabhasana

Även känd som - Locust Pose, Grasshopper Pose

Fördelar - Detta asana ger styrka och flexibilitet till hela vidden av ryggen. Smärta, stress eller trötthet släpps omedelbart, vilket ger ryggen en känsla av stor tröst.

Hur man gör det - Ligg platt på golvet med magen mot marken. Lyft benen från golvet, direkt från låren. Dra åt skinkorna. Nu, sträcka på armarna tillbaka och lyft bröstet från golvet. Din kroppsvikt måste ligga på magen och bäckenet. Blicka framåt och andas. Släpp efter några sekunder.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Salabhasana

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Setu Bandhasana

Även känd som - Bridge Pose

Fördelar - När du tränar denna asana, ryggmusklerna och ryggraden både sträckta och stärkas. Detta asana har också inneboende förmåga att lugna ditt sinne och släppa fångade stressen inte bara från ryggen, men också från din hjärna.

Hur man gör det - Ligg platt på rygg, och böj benen vid knäna. Lyft försiktigt höfterna och tillbaka från golvet. Räta axlarna och sträcka ut armarna så att de når dina fötter. Andas lång och djup. Håll posen några sekunder och släpp.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Setu Bandhasana

Tillbaka till innehållsförteckning

8. Balasana

Även känd som - Barnets Pose

Fördelar - Detta asana är en avkopplande pose och är en av de mest effektiva yoga asanas för skolios. Det är tänkt att slappna av ryggen och lugna sinnet. Båda dessa är viktiga för dem som lider av skolios, helt enkelt eftersom det är en neuromuskulär tillstånd.

Hur man gör det - Kom till alla fyra, ta med fötterna ihop, och bredda knäna. Sänk knäna till marken, och sedan vila magen på låren som skinkorna vila på fötterna. Placera pannan på marken. Armarna kan antingen förbli utsträckt, eller så kan du placera dem bredvid dig tillsammans med dina ben, med handflatorna uppåt.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Balasana

Tillbaka till innehållsförteckning

9. Sarvangasana

Även känd som - som stöds Shoulder Stand

Fördelar - Axel stand är lättare än det ser ut. Det är en otrolig asana för ryggraden eftersom det gör det extremt flexibel. De axlar och armar stärks. Sinnet är avslappnad, och smärtan minskar.

Hur man gör det - Ligg ner i Shavasana. Lyft benen upp när du stödja dina höfter med handflatorna. Förskjuta kroppsvikten på axlarna och lyft överkroppen som huvudet och övre delen av ryggen kvar på golvet. Håll i några sekunder och släpp.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Sarvangasana

Tillbaka till innehållsförteckning

10. Shavasana

Även känd som - Corpse Pose

Fördelar - Detta asana slappnar helt kroppen och gör det möjligt att dra nytta av träningen. Ryggen får en möjlighet att slappna av helt. Varje ben och muskler få tid att läka och integrera små, omärkbara förändringar som träningen ger er. Vid slutet av det, känner du energi och föryngras.

Hur man gör det - Ligg platt på rygg, med handflatorna vila bredvid dig, uppåt. Gör det bekvämt för dig och se till att din kropp är i en rak linje. Blunda och meditera.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Shavasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Har du någonsin praktiserat yoga för skolios? Om inte, då är det dags du lindra din rygg med dessa enkla asanas. På kort tid kommer du så småningom övervinna skolios.