- 420k
- 1k
- 870
1200 kalori diet plan är en av de mest effektiva sätten att förlora 20 pounds i cirka 90 dagar. Detta är inte en modefluga diet plan. Detta 7-dagars diet plan kräver att du äter mycket friska proteiner, kolhydrater och fett utan att överskrida 1200 kalorier per dag begränsning. Det finns inget enkelt sätt för att förlora envis fett. Därför behövs regelbunden motion och en förändrad livsstil för att påskynda processen viktminskning.
Denna diet plan kan följas av någon. Men hur mycket vikt du förlorar kommer att bero på faktorer såsom nuvarande vikt, ålder, sjukdomshistoria, och gener. Rådgör med din läkare eller dietist att veta vilken diet plan är bäst för dig.
Den här artikeln innehåller detaljerad information om allt du behöver veta för aktiv viktminskning samtidigt på 1200 kaloriintag plan.
Logiken bakom 1200 kaloriintag är att begränsa kaloriförbrukning till endast 1200 kalorier. Det finns många livsmedel som rekommenderas i en typisk 1200 kaloriintag diagram, såsom magert protein, fullkorn, hälsosamma fetter, baljväxter, frukt och grönsaker för att styra bantare. På grund av ett så brett utbud kan det finnas många bantnings menyer för 1200-kaloriintag. Ett exempel på en sådan diet schema ges nedan.
Tillbaka till innehållsförteckning
Måltid | Vad man ska äta | Kalorier |
---|---|---|
Tidigt på morgonen | Ett glas varmt vatten, honung och en halv kalk | 74 |
Frukost | Alternativ:
| 421
260 |
Lunch | Alternativ:
| 195
216 |
Efter lunchen | En skål frukt (banan, vattenmelon, kiwi, melon och jordgubbar) | 227 |
Kvällsmat | Grönt - svart te med en liten skål med popcorn (utan smör) load...
| 32 |
Middag | Alternativ:
| 342
310 |
Tillbaka till innehållsförteckning
Måltid | Vad till ea | Kalorier |
---|---|---|
Tidigt på morgonen | 1 kopp grönt te med honung | 65 |
Frukost | Alternativ:
| 257
213 243 |
Lunch | Alternativ:
| 298
285 |
Efter lunchen | Alternativ:
| 52
133 |
Kvällsmat | Grönt te med 1 multigrain kex | 73 |
Middag | Alternativ:
| 410
316 |
Tillbaka till innehållsförteckning
1200 kalori diet plan kräver ett noggrant övervägande av mängden och typen av livsmedel som skall konsumeras för att uppfylla näringsbehov. Livsmedel rika på kolhydrater, som mjöl bröd och pasta, produkter med socker och livsmedel med hög fetthalt bör särskilt undvikas eftersom de har fler kalorier, vilket tenderar att orsaka viktökning.
Tillbaka till innehållsförteckning
Här är listan över livsmedel som du bör undvika när du är på 1200 kaloriintag:
Tillbaka till innehållsförteckning
Tillbaka till innehållsförteckning
Ingen specifik träning rekommenderas när du följer denna diet. Dock bör dieters vara medvetna om att utöva dagligen är viktigt för att upprätthålla viktminskning och för den allmänna hälsan. Dock bör du inte ta till överdriven motion som kalori och näringsintag är för låga för höga nivåer av fysisk aktivitet. Motion och träning bör ske med måtta. Träna i gymmet eller rask promenad en timme dagligen rekommenderas.
Tillbaka till innehållsförteckning
När du är på en diet för att gå ner i vikt, måste du göra det till en vana att veta vad du äter, speciellt när du köper livsmedel från snabbköpet. Försök också att undvika att äta ute. Cook enkel och lätt att laga mat kvällen innan och förvara dem i lufttät behållare. Detta kommer att hjälpa dig att hålla din vikt i schack.
Även på en kalorifattig diet, se till att du ge din kropp och själ tillräckligt med vila genom att sova minst sju timmar. Också gå till sängs tidigt så att du vaknar tidigt. Du kommer att få tid för enkla stretchövningar och även att fastställa en god frukost innan du beger dig ut. Även när du sover tidigt, kan du undvika sena carb cravings. Du kommer att känna mer energisk nästa dag.
Många kvinnor går upp i vikt på grund av ”känslomässigt ätande”. Försök att lämna kontoret oro på kontoret och inte bära hem dem. Lyssna på bra musik att blockera alla negativa tankar. På så sätt kommer du att kunna fokusera bättre, känner sig mindre orolig, och kan helt undvika känslomässigt ätande.
Boka tid på ett spa och få en helkroppsmassage. Detta kommer att mobilisera lagrat fett och hjälpa bränna det också. Du kommer att känna föryngrad och bra om dig själv.
Du behöver inte vara perfekt, bara dansa. Gör galna rörelser eller den perfekta danssteg. Detta kommer att hjälpa dig att släppa en hel del ”må bra” hormoner, som hjälper dig att gå ner i vikt genom att bränna fett. Det kommer också att få dig att må bra och hjälpa dig att undvika känslomässiga ätande. Se till att du får räffling i minst fem minuter om dagen.
Om du är någon som blir frestad att äta bara genom att titta på mat kanaler, är det bäst att undvika att titta på dem en stund. Detta kommer att hjälpa dig att undvika att äta i onödan.
Tillbaka till innehållsförteckning
1200 kaloriintag har visat sig vara till nytta för många skäl, de viktigaste är viktminskning. Nedan listas några fördelar:
Tillbaka till innehållsförteckning
Alla former av dieter har vissa nackdelar, och 1200 kaloriintag är inget undantag. Medan många människor kanske tycker att det effektiva, betyder det inte att denna diet är lämplig för alla.
Tillbaka till innehållsförteckning
Dos | Don'ts |
---|---|
Äta en stor frukost. | Överstiger inte kalorigränsen när du är på denna diet. |
Ät minst 6 måltider per dag. | Håll inte lång tid mellan två måltider. |
Äta en hel frukt snarare än att sapa den. | Drick inte förpackade drycker, luftdrycker och alkohol. |
Milda övningar kommer att hålla dina muskler och ben aktiva. | Undvik att göra noggranna övningar. |
Få en god nattsömn. | Stressa inte dig för mycket. Stress kan få dig att gå ner i vikt. |
Rådfråga din läkare eller dietist om du behöver gå på en diet med lågt kaloriinnehåll för att gå ner i vikt. | Följ inte den på en sträcka i många veckor. Du kan följa denna diet plan varje varannan vecka. |
Tillbaka till innehållsförteckning
De flesta kvinnor behöver 2200 kalorier per dag. Behovet av viktminskning uppstår när du äter mer än vad du bränner. Gå ner i vikt, bör du antingen träna rigoröst, eller balansera det med mindre kaloriintag och mild träning. 1200 kalori diet plan gör just detta. Det begränsar ditt kaloriintag, utan att vara alltför låg på kalorier och innehåller en mild övning rutin som hjälper till att hålla muskler och ben i kroppen aktiv.
Inte välja rigorösa övningar. Yoga, mild sträckning, frihand motionera och intermittent löpning och promenader borde räcka. Men om du redan är en aktiv kvinna, kan du välja styrketräningsövningar också, men för en mindre tid. Rådgör med din tränare för expertråd.
1200 kalori diet plan är inte idealiskt för varje kvinna. Beroende på din nuvarande vikt, ålder, längd, medicinskt tillstånd, och generna, kommer din läkare eller dietist kunna berätta om detta är den perfekta diet plan för dig eller inte. Om detta är den perfekta diet plan för dig, kommer det att hjälpa dig att förlora 20 pounds under en period av 90 dagar. Den långsamma viktminskning processen kommer att hålla dig frisk och hjälpa dig att undvika placera viktminskning problem som lös hud.
Tillbaka till innehållsförteckning
När du väljer att gå på en kalorifattig diet för att gå ner i vikt, är den tuffaste delen att hålla sig till planen. Eftersom det är en begränsad diet, är det normalt att ha carb cravings mycket ofta i början. Men när du hålla fast vid det under de första tre dagarna efter diet plan för de kommande fyra dagarna kommer inte vara jobbigt längre. Också följa en riktig kost, motion rutin, och ändra din livsstil för att få bättre och snabbare resultat.
Låt oss veta hur denna diet plan hjälpt dig gå ner i vikt. Om du har några frågor eller funderingar, inte kommentera i rutan nedan.