3 effektiva Yoga Asanas att bota kypos

Visste du att kobra pose kan hjälpa dig att vända och minska kyfos? Kyfos är en livslång kamp. Men, var inte nedslagen. Om du tränar vissa riktade yoga innebär varje dag, kan du minska svårighetsgraden av ditt tillstånd. Hur? Läs det här inlägget att ta reda på hur yoga kan hjälpa dig att minska kyfos.

Vad är Kyphosis?

Kyfos hänvisar ofta till en överdriven avrundning av ryggen. Det är ett tillstånd där krökning av ryggraden orsakar den övre delen av ryggen visas mer rundad än normalt. Den kännetecknas av en puckel (ibland uttalad), en bula en kurva i mitten av ryggen, särskilt de cervikala och lumbala regioner. När puckeln eller kurvan är alltför uttalad, är det tillstånd som kallas hyperkyphosis.

Denna missbildning kan orsakas av en mängd olika problem, bland annat:

• Genetisk artrit
• Felaktig utveckling av ryggraden
• Osteoporos
• Disk degeneration
• Missbildningar
• Kompressionsfrakturer (1)

Behandling för kyfos kan inkludera korrigerande övningar och sträckor. Läkare och vårdpersonal råder ofta patienterna att praktisera yoga och andra naturliga terapier för att stärka ryggraden. Generellt patienter behandlas genom många medicinska ingrepp och en del även genomgå korrigerande operation för att ändra onormal böjning av ryggraden. En studie 2009 genomfördes i Kalifornien observerade att regelbunden yoga bidrar till lägre svårighetsgraden av detta tillstånd (2).

Yoga För Kyphosis:

Här är några yogaställningarna för kyfos. De är oerhört effektiva och kan aktivera snabb återhämtning.

1. Marjaryasana (Kat Pose):

Liksom de flesta yoga asanas, katten pose har andra hälsofördelar också. Den rymmer också skillnaden av att vara en av de bästa kyfos yogaställningarna.

Hur göra:

1. Först gå ner på händer och knän.
2. Håll din ryggrad rak och parallellt med marken.
3. Armarna ska placeras direkt under axlarna, medan knäna ska beröra marken.
4. Tryck ryggen upp och ner i övergripande rörelser. Ryck inte i rörelse, höja och sänka dig tillbaka rytmiskt.
5. Upprepa denna rörelse runt 15 - 20 gånger.
6. Resten.

2. Adho Mukha Svanasana (Downward Dog Pose):

Den nedåtgående Dog är en av de mest populära poserar för många krämpor. Det är bra för att stärka ryggraden och bygga underkroppen.

1. Få ner på händer och knän.
2. Nu räta knäna och pressa dem mot underkroppen.
3. När benen förlängs helt höja höfterna.
4. Hälarna bör vara från marken.
5. Håll denna pose i 45 - 60 sekunder.
6. Vila och upprepa två gånger (3).

3. Cobra Pose eller Bhujangasana:

Detta är en annan effektiv yogaställning för kyfos. Bhujangasana eller Cobra pose hjälper bekämpar njure smärta och även stärker ryggraden.

1. Lade sig på magen.
2. Du kan använda en yogamatta eller helt enkelt använda en matta.
3. Dina ben ska tillplattade.
4. Håll din underkroppen stadigt på marken och börja lyfta torso.
5. När du höjer din överkropp, arch ryggen och förlänga din torso mot benen.
6. Bild en gigantisk kobra med sin huva ut.
7. Kvar i posen för cirka 25-30 sekunder
8. Försiktigt komma tillbaka till utgångsläget (4).

Varningar:

Kyfos är ett kroniskt tillstånd som endast försämras med tiden. Läkare och kiropraktorer betonar vikten av att hålla rätt yoga hållning för att minska kurvan om inte bota sjukdomen helt.

Gå för yoga endast om det rekommenderas av en läkare.

Ta professionell hjälp och öva ställning endast i närvaro av en yoga tränare.

Har informationen om yoga för kyfos hjälpa dig? Om du vill dela din erfarenhet kan du skriva till oss genom att lämna en kommentar i rutan nedan.