34 bästa mat och kosttillskott för att snabbt vinna

Oavsett hur mycket du äter, du behöver inte gå upp i vikt. Nu är det ett verkligt problem som under kan allvarligt skada din hälsa. Hälsoproblem såsom försvagat immunförsvar, svaga ben, håravfall, och infertilitet kan uppstå. Några medicinska tillstånd som gör dig under är hypertyreos, ätstörningar, virusinfektioner, diabetes typ I och cancer. Andra faktorer såsom gener, ohälsosam kost och stress kan också göra dig underviktig.

Ett av de bästa sätten att ta itu med detta problem är att äta mat som hjälper dig att gå upp i vikt. Du måste dock titta på vad du äter. Äta vissa hälsosamma livsmedel kommer att hjälpa dig att få fett, muskelmassa och benmassa. Å andra sidan kommer att äta ohälsosamma fetter eller skräpmat bara leda till många andra dödliga sjukdomar.

I den här artikeln kommer vi att diskutera 34 sådana hälsosamma livsmedel och kosttillskott som hjälper dig att gå upp i vikt snabbt.

Viktökning livsmedel och kosttillskott

A. Viktökning Foods B. Viktökning kosttillskott

A. Viktökning Foods

Att äta större mängder mat och öka din protein och kaloriintag hjälp att bygga muskelmassa, och därmed öka din vikt. Det är inte tillrådligt att frossa på ohälsosamma transfetter som friterade chips, kakor och förädlade livsmedel eftersom dessa kommer att orsaka fetma snarare än att bygga friska muskelmassa. Här är listan över livsmedel för viktökning.

1. Hela korn

Fullkorn innehåller höga halter av glukos, som fungerar som kroppens främsta kost energikälla. Hela korn är en hälsosam källa till kolhydrater, som gör det möjligt för proteinet som skall användas för att öka muskelmassan snarare än energi. Raffinerad korn, såsom vitt mjöl, bör ersättas med hela korn, eftersom de ger dig mer näringsämnen och främja en hållbar energinivåer. Hela korn mat inkluderar fullkornsbröd, pasta, quinoa, råris och luft poppade popcorn. Bagels, bröd och spannmål gjorda av fullkorn gör en utmärkt frukost alternativ.

2. Nötter

Nötter innehåller betydande mängder av kalorier i en liten servering. Två nävar mandlar eller cirka 18 cashewnötter kan ge 160 kalorier. I själva verket, mandlar innehåller alfa-tokoferol vitamin E, som hjälper till att förebygga skador av fria radikaler efter tung träning. Valnötter erbjuder en fantastisk kombination av enkelomättade fetter, fytosteroler och aminosyra I-arginin. Denna kombination ger ökad kalorier och kväveoxid, en naturlig substans som befrämjar muskeltillväxt och återhämtning. Paranötter innehåller spår mineral selen, vilket ger cirka 190 kalorier på bara sju nötter. Nötter innehåller fleromättade fetter som erbjuder hälsosamma kalorier till din diet. Därför bör nötter som mandlar, valnötter, cashewnötter, solrosfrön, linfrön och pumpafrön konsumeras.

3. Avocado

Denna mångsidiga frukt är rik på fett och kalorier. En genomsnittlig avokado innehåller cirka 300 kalorier och 31 gram fett. Dessutom är de fetter som finns i avokado enkelomättade och därmed de är hjärtvänlig. Äta en avokado på daglig basis kan leda till att du får 6 lbs på en vecka. Du kan lägga till några skivor av avokado till en omelett eller en smörgås. Avokado kan också användas för att göra sallader.

4. Potatis

Potatis är den rikaste källan av kolhydrater och komplexa sockerarter. Därför är de rekommenderas för underviktiga människor. Potatischips framställda i friska olja eller smörgåsar som består av potatis bör ätas som mellanmål mellan måltider. Grillad eller bakad potatis bidrar effektivt till viktökning. Ohälsosamma stekt chips och förädlade livsmedel bör undvikas eftersom de innehåller omättade eller transfetter.

5. Pasta och nudlar

De kan enkelt framställas i en mängd olika sätt, och betraktas som goda, kaloritäta kolhydratkällor. De är lätt tillgängliga och bör tillagas med massor av grönsaker för att ge andra viktiga vitaminer och mineraler.

6. Torkad frukt

Torkad frukt är en rik källa av fiber. Dessutom har det en hög halt värde av vitaminer och mineraler som är nödvändiga för den allmänna hälsan och bygga muskler. Att vara hög i kalorier, kan det bidra till att uppnå kaloriöverskott som krävs för att gå upp i vikt. Det minskar också mängden fett som lagras i kroppen. Torkad frukt kan ätas som mellanmål under dagen. Men se till att du dricker mycket vatten för att undvika uttorkning. Unsulfured torkade frukter är att föredra. Undvik kommersiella torkade bananer eftersom de är fulla av fett.

7. Nötkött

Köttfärs har hög proteinhalt. De aminosyror som tillhandahålls av proteiner är byggstenarna i mager vävnad. De hjälper i muskeluppbyggnad genom att 15 till 20 procent av det dagliga kaloriintaget. Nötkött är en viktig källa till järn och zink, som är viktiga muskelbyggande näringsämnen. Dessutom innehåller det kreatin, som levererar energi för att pumpa järn. Således, för att gå upp i vikt, är det lämpligt att införliva magert nötköttpatties i dina måltider.

8. Smoothies

Smoothies är ett utmärkt alternativ att konsumera extra kalorier utan att lägga fast föda till din diet. Smoothies kan framställas genom användning av olika kombinationer bestående av bananer, cashewnötter mjölk och smör, mango, sojamjölk och honung, jordgubbar, vanlig yoghurt, kokos vatten. Färsk frukt, yoghurt, jordnötssmör, och komjölk kan blandas för att bereda en 400-kalori mellanmål.

9. Smör

Detta doftande, silkeslen och välsmakande mejeriprodukt är laddad med mättade, enkelomättade och fleromättade fetter. Det är också en bra källa till vitamin A, B12, E, K2, och D, mineraler såsom kalcium, fosfor och kalium, omega - 3-fettsyror, och omega - 6 fettsyror. Smör innehåller cirka 100 kalorier per matsked, och kommer definitivt att hjälpa till att gå upp i vikt. Men kom ihåg att konsumera överskottet smör kan påverka din hälsa på allvar. Har två matskedar smör dagligen. När du får lite i vikt, minska mängden, eller äta smör varannan dag.

10. Banan

Banan är en av de mest hälsosamma och näringstäta frukter som tillhandahålls av naturen. Det är rikt på kolhydrater, fetter, omega - 3-fettsyror, omega - 6- fettsyror, kalcium, kalium, fosfor, vitaminer A och C, folat, kostfiber, naturliga socker, och protein. Banan innehåller cirka 90 kalorier. Har minst två bananer per dag för att gå upp i vikt och även förbättra din hälsa.

11. Ost

Ost är ett högt kalori, näring täta mejeriprodukt, tillverkad främst pressad ostmassa mjölk. Det finns cirka 300 sorter av ost och den tillför smak och smak till olika livsmedel. Det är en bra källa till kalcium, fosfor, kalium, magnesium, vitamin A och D, folat, kolin, fetter och fettsyror, såsom omega - 3 och omega - 6. 100 g ost innehåller omkring 400 kalorier. Införliva ost i din dagliga kost för att gå upp i vikt och stärka dina ben.

12. Bönor (Linser / bönor / kikärter / Mung Bönor / Sojabönor)

Bönor är rika på protein, vilket kommer att hjälpa dig att bygga muskler. Bönor är också en rik källa av vitaminer, mineraler och omega - 3 och omega - 6 fettsyror. Du kan få 116 kalorier från linser, 333 kalorier från bönor, 364 kalorier från kikärter, 347 kalorier från mungbönor, och 446 kalorier från sojabönor per 100 gram av var och en av de nämnda bönor.

13. Ägg

Ägg är packad med näring. Det är en bra källa av protein, fett, vitamin A, D, folat, och kolin, och mineraler som kalcium, selen, fosfor och kalium. En kokt ägg ger dig cirka 75 kalorier. Det bästa sättet att förbereda ägg gå upp i vikt är att äta en hårdkokt eller löskokt ägg. Har minst ett ägg varje dag. Tänk på att ägg har högt kolesterolvärde. Därför inte äta för mycket ägg. Du kan äta högst två ägg per dag. När du har fått en bra mängd vikt, minska antalet till ett ägg per dag.

14. Fisk

Fisk är laddad med protein, omega - 3 fettsyror, omega - 6-fettsyror, och mineraler såsom kalium, fosfor, magnesium och kalcium. Fet eller oljig fisk, som har mer omega - 3-fettsyror, har befunnits sänka dåliga kolesterolvärden. Du kan få cirka 200 kalorier från 100 gram fisk. Att äta fisk kommer att hjälpa dig att bygga muskler på grund av dess höga proteinhalt. Du kan äta lax, tonfisk, makrill, Europan sardiner, ansjovis, öring, sardiner, etc. Det bästa sättet att laga fisk är att baka eller grilla den. Om du vill steka, se till att inte mer än stek den.

15. Mörk choklad

Mörk choklad är en bra källa av fett, protein, mineraler såsom magnesium, mangan, fosfor, kalium, kalcium, koppar och järn, och vitaminerna A och K. Det är ett bra alternativ till mjölkchoklad som det bidrar till att upprätthålla normal blod tryck, skyddar mot hjärt-kärlsjukdom, och bidrar också till att gå upp i vikt.

16. Granola

Granola är en blandning av bakade havre, pustade ris, nötter, honung och farinsocker. 100 gram granola kommer att ge dig 471 kalorier. Den är rik på kolhydrater, fett, proteiner, kalcium, magnesium, kalium, fosfor, folat och vitamin E, K och A. Äter granola till frukost är ett bra sätt att börja dagen. Du kan ha granola som mellanmål eller dessert samt.

17. Jordnötssmör

Denna välsmakande, högt kalori spridningen är en bra källa till kolhydrater, fetter, proteiner, omega - 3-fettsyror, omega - 6 fettsyror, mineraler såsom kalcium, kalium, fosfor, magnesium, järn och koppar, och vitaminer som vitamin E, niacin, folsyra och kolin. Det är ett bra alternativ till vanliga smör. 100 gram jordnötssmör har 588 kalorier. Det kommer att hjälpa dig gå upp i vikt och bekämpa kolorektal cancer.

18. Fruktjuice

Frukter är laddade med vitaminer, mineraler och naturliga sockerarter. Frukter som druvor, mango, jordgubbar, persika och granatäpple kan Juiced att dricka och gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt.

19.Whole Mjölk / Sojamjölk / Almond Mjölk

Helfet mjölk är bra för dem som vill gå upp i vikt. Helmjölk är rik på fett, kolhydrater, protein, naturliga sockerarter, mineraler såsom kalcium, kalium, fosfor och magnesium och vitaminerna A, D, folat, och kolin. En kopp helmjölk innehåller 103 kalorier.

Om du är laktosintoleranta, kan du välja sojamjölk, som är lika bra som helmjölk när det gäller näring. Mandelmjölk är en annan hälsosamt alternativ. Något lägre i kalorier, är det rikt på protein, kalcium och vitamin A och D. Dricker mjölk kommer att bidra till att förbättra din muskelmassa och benmassa.

20. Fullkornsbröd

Fullkornsbröd är ett hälsosammare alternativ jämfört med mjöl bröd. En skiva fullkornsbröd har ca 130 kalorier och är en bra källa av fett, kolhydrater, proteiner, kostfiber, vitaminer såsom folat och kolin, och mineraler som kalcium, magnesium, kalium och fosfor. Även fullkornsbröd används för viktminskning, kan det också orsaka viktökning när konsumeras i tillräckligt mängd. Du kan ha fullkornsbröd pudding eller smörgåsar att gå upp i vikt kraftigt under en period av några veckor.

21. Corn Bröd

Majsbröd är bra för dem som vill gå upp i vikt. Den har högt glykemiskt index (en bit av majs bröd har ett glykemiskt index av 110) och är en bra källa av fett, protein, vitamin A, kalcium, fosfor, kalium, magnesium och järn. En bit av majsbröd kan ge dig ca 300 kalorier och är ett hälsosamt alternativ gå upp i vikt.

22. Vitt kött

Kyckling och kalkon betraktas som vitt kött. Generellt för viktminskning, är de skal kycklingbröst rekommenderas. Eftersom målet är att gå upp i vikt, kan du äta kyckling med huden en gång i veckan. Kyckling och kalkon är bra källor till proteiner, vitaminer såsom kolin, vitamin A, och niacin, och mineraler såsom fosfor, kalium, kalcium, magnesium och selen. Cirka 100 gram kyckling innehåller 239 kalorier och 100 gram kalkon innehåller 104 kalorier. Du kan grilla, baka, steka eller äta vitt kött som soppa.

23. Räkor

Räkor är en bra källa av proteiner, fett, vitamin A, kolin, omega - 3 fettsyror, kalium, fosfor, kalcium och magnesium. 100 gram räkor kan ge dig 99 kalorier. Det bästa sättet att äta räkor är att grunda steker den i smör och införliva sautérade planteras. Eftersom räkor är höga i kolesterolhalt, inte äta räkor alltför ofta.

24. Havregryn

Havremjöl är marken eller havregryn. Det är en populär frukost alternativ för dem som vill gå ner i vikt. Men det leder också till viktökning eftersom det är rikt på kolhydrater, fett, proteiner, mineraler och vitaminer. 100 gram havregryn ger dig 68 kalorier. Det bästa sättet att konsumera havregryn är att ha det med helfet mjölk och torra frukter.

25. Helfet Yoghurt

Helfet yoghurt är en stor mat för att gå upp i vikt. Det är rikt på fett, kolhydrater, proteiner, omega - 3 fettsyror, omega - 6 fettsyror, vitamin A, folsyra, kalcium, magnesium, fosfor och kalium. Från en kopp helfet yoghurt, kan du få 149 kalorier. Helfet yoghurt hjälper dig att få muskelmassa och benmassa. Har yoghurt som en post-lunch mellanmål. Du kan också ha smaksatt yoghurt att dra nytta av den tillsatt socker och smak för att få vikt.

26. Oljor

Vegetabiliska oljor, såsom olivolja, sojabönolja, riskliolja, palmolja, och jordnötsolja är bra källor av fetter och fettsyror. Dessa oljor inte innehåller skadliga transfetter, och därför är ett hälsosamt alternativ gå upp i vikt. En matsked olivolja eller jordnötsolja innehåller 119 kalorier, en matsked av sojabönolja innehåller 102 kalorier och en matsked av riskliolja och palm innehåller 120 kalorier. Du kan använda dessa oljor för att baka, steka, grilla, eller gör din salladsdressing.

27. Majonnäs

Denna smaskiga livsmedel är perfekt för dig att gå upp i vikt. Det är rikt på fett, kolhydrater, proteiner, vitamin K, E, omega - 3-fettsyror, omega - 6-fettsyror, och kalium. Normalt majonnäs görs genom att slå ägg, men vegan majonnäs finns också tillgängliga på marknaden. En matsked majonnäs innehåller 94 kalorier. Du kan äta det som ett dopp, spridning, eller som en salladsdressing.

28. Glass

Det är goda nyheter för många! Glass är en själ uppfyller mjölkprodukt som innehåller en bra mängd av fett, kolhydrater, kalcium, kalium, fosfor, och vitamin A. En kopp glass innehåller 207 kalorier. Olika smaker och pålägg göra glass roligare. Det leder till snabb viktökning när konsumeras regelbundet. Men se till att äta i begränsade mängder. Försök också att undvika något kallt om du lider av bihåleinflammation eller är benägna att hosta och förkylning.

29. Salladsdressing

Salladsdressing kan framställas med användning majonnäs eller vegetabiliska oljor, vilka innehåller en bra mängd fett, kolhydrater, mineraler och vitaminer. Krydda din sallad genom att göra en läcker salladsdressing och toppa din sallad med riven ost.

30. Wheat Germ

Vetegroddar kan leda till viktökning som den är rik på fett, kolhydrater, fibrer, protein, järn, magnesium och vitaminer B6 och C. 100 gram vetegroddar innehåller 385 kalorier. Det bästa sättet att äta vetegroddar är till den med havre eller granola eller använda den som en toppning din dessert.

Tillbaka till innehållsförteckning

B. Viktökning kosttillskott

Kosttillskott spelar också en viktig roll när det gäller upp i vikt genom att lägga till muskelmassa. Men kosttillskott inte ensamt kan orsaka viktökning. För att få maximalt resultat bör dessa tillskott användas tillsammans med livsmedel som leder till viktökning. Nedan är de bästa kosttillskott som bör konsumeras för att få tyngd:

31. Proteinpulver

Proteiner är byggstenar i muskelvävnad. För att få ett pund kroppsvikt, måste du konsumera 1 gram protein på en daglig basis. En högkvalitativ proteinpulver säkerställer viktökning genom att förse kroppen med de byggstenar som krävs för dess tillväxt.

32. Kreatin

Detta är ytterligare viktökning tillägg som förser kroppen med en hög energi föregångare, vilket hjälper till att skapa ATP under intensiv fysisk aktivitet. Genom att ge muskelsammandragningar, spelar en viktig roll för att underlätta en hög grad av muskeltillväxt.

33. Leucin

Detta är i grunden en aminosyra som hjälper till att påskynda processen för muskel reparation och återhämtning. Leucin kan hittas i många BCAA tillskott. Detta tillägg bör övervägas för att få vikt i en snabbare takt.

34. Polerad majs

Detta är ytterligare viktökning tillägg som underlättar snabb nedbrytning av kolhydrater att spika din insulinnivåer och mätta din muskel glykogen lagring. Dessa snabbt smälta kolhydrater hjälper till att överföra proteiner och aminosyror till muskelvävnad. En av dess fördelar är att det är lätt på magen. Du kan växla till vaxmajs om du känner dig illamående post träningen eftersom det kan blandas enkelt med någon efter träningen skaka.

Tillbaka till innehållsförteckning

Alla dessa livsmedel som anges ovan kommer att hjälpa dig gå upp i vikt, men du bör kontakta din läkare att veta hur mycket vikt du ska vinna. Följ diet plan som din läkare eller dietist rekommenderar. Tidskrävande fetter, proteiner eller kolhydrater som överstiger kan göra dig medicinskt feta, vilket gör att du riskerar hjärtsjukdomar och stroke.

Gör dela din viktökning historia med oss. Dessutom, om du vet något annat livsmedel som kommer att bidra till upp i vikt snabbt, låt oss veta genom att kommentera i rutan nedan.