5 djupa andningsövningar av Pranayama

Breath är livets källa. Att andas bra är att leva väl. Hur ofta du medvetet känner din andedräkt? När du ibland gör, inte känns det fantastiskt? Känsla pranic energi går in och ut ur din kropp är en otrolig upplevelse. Här är 5 sätt att göra det. Kolla på dem.

Innan dess, låt oss ta reda på om den yogiska vetenskapen om andningen kallas Pranayama.

Vad är Pranayama?

Pranayama är yogiska praxis att kontrollera dina andetag. Det är ett Sanskrit ord som består av två ord - Prana och Yama. 'Prana' avses andetag, och 'Yama' betyder kontroll. Det är en process av medveten andning som betonar på djupa andetag. Med tiden tenderar din andning att bli kort och ytlig, vilket gör ingen bra för kroppen. Det finns en enorm helande energin i luften vi andas. Ju mer vi tar in den och fylla i våra lungor, desto bättre. Pranayama är ett sätt att göra det med vissa särskilda regler.

Du kan styra livsenergi inom dig genom Pranayama och uppnå en sund kropp och själ. Den yogiska salvia Patanjali nämner Pranayama i sin text 'Yoga Sutra' som ett ideal innebär att uppnå Samadhi, den högsta tillstånd av meditativ medvetande. Det tar energi i kroppen och spolar ut avfall från din kropp och själ. Den Pranayama processen innebär retention av andetag i kroppen tillsammans med inandning och utandning. Retention andetag hjälper till att öka energin i kroppen och distribution i hela kroppen.

Låter spännande och kraftfull, är det inte? Läs vidare för att ta reda på hur man gör det.

Djupandning övningar Pranayama

Pranayama består av en uppsättning av andningsteknik som förändrar andetag för att producera vissa fördelaktiga resultat. Följande är några av dem.

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)
2. Kapalbhati Pranayama (skallen Glänsande Breath)
3. Bhramari Pranayama (biet Breath)
4. Anulom Vilom (Alternate näsborre Andning)
5. Bahya Pranayama (Extern Breath)

1. Bhastrika Pranayama (Bellows Breath)

Bhastrika Pranayama eller Bellows Breath är en kraftfull yoga andningsövning. Det är en renande kriya som rensar dina nadis, näsborrar och bihålor och förbereder dig för djupandning. Det är också perfekt för att mata din kropp. Så nästa gång du känner tråkig och livlös, i stället för att nå för en kopp kaffe, prova Bhastrika Pranayama.

Hur man öva Bhastrika Pranayama

• Sitt i lotusställning med ryggen rak.
• Ta ett djupt andetag genom näsan, fylla lungorna med luft. Sedan andas ut på samma sätt. Gör detta några gånger för att lösa ditt huvud.
• Efter det börjar andas snabba andetag genom näsan kraft. Följa upp genom att andas in på samma sätt.
• Din andedräkt bör komma från din diafragma och magen måste gå in och ut när du andas. Resten av kroppen ska vara stilla.
• Gör en runda nedan andning, efter det med naturlig andning, och sedan gå till nästa omgång. När du andas naturligt, observera förnimmelser i din kropp och själ.
• Gör minst 3 omgångar av Bhastrika och avsluta sessionen.

Fördelarna med Bhastrika Pranayama

• Bhastrika Pranayama stärker lungorna och hjälper till att bota astma
• Det lugnar ditt sinne och håller allergier borta
• Den andningsövning renar andan och förbättrar hjärthälsa
• Den behandlar en vanlig förkylning och är bra för immunförsvaret
• Det ger lugn och fred i ditt sinne

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Kapalbhati Pranayama (skallen Glänsande Breath)

Kapalbhati Pranayama eller Skull Shining Breath är en andningsteknik som ger dig en lysande huvud och en ljus intellekt med regelbunden träning. Det är en 'sket' kriya som spolar ut giftiga luft från kroppen. Ordet 'Kapalbhati' betyder lysande huvud. 'Kapal'avses pannan och 'Bhati' betyder lysande. Låt oss kolla in hur man får en nedan.

Hur man öva Kapalbhati Pranayama

• Sitt i Sukhasana och placera handflatorna på knäna. Fokusera på din mage region.
• Andas djupt genom näsan, fylla lungorna med luft. Andas in lugnt och medvetet.
• Dra magen in mot ryggraden. Placera handen på magen och känner musklerna upphandlande.
• När du koppla av från kontraktion, andas i en kort och snabb burst. Det kommer att finnas en väsande ljud när du gör det. Det finns automatisk inandning efter det.
• Öva en omgång av Kapalbhati som består av inandning och utandning 20 gånger. Efter en runda, blunda i Sukhasana och observera din kropp.

Fördelarna med Kapalbhati Pranayama

• Kapalbhati förbättrar funktionen hos din lever och njurar
• Det gör sig av mörka ringar och minskar påfrestningarna på ögonen
• Processen lugnar din hjärna och föryngrar din kropp
• Det eliminerar syra och gas relaterade problem
• Den andningsteknik förbättrar ditt minne och koncentration makt

För att veta mer om processen, klicka här: Kapalbhati Pranayama

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Bhramari Pranayama (biet Breath)

Bhramari Pranayama eller Bee Breath är uppkallad efter en indisk svart bee kallas Bhramari. Det är en enkel andningsteknik som kan utövas var som helst som en snabb lösning för att varva. Utandnings under denna process liknar surr av ett bi, vilket förklarar dess namn.

Hur man gör Bhramari Pranayama

• Sitt rakt i en position som du väljer. Håll ett milt leende på läpparna
• Blunda och följa din kropp
• Placera pekfingrarna på brosk mellan dina kinder och öron
• Ta en djup inandning. Medan du andas ut, trycker brosk med pekfingrarna och göra ett surrande ljud som liknar ett bi
• Fortsätt samma andningsmönster för ett par gånger

Fördelarna med Bhramari Pranayama

• Bhramari Pranayama behandlar högt blodtryck och minskar ilska och ångest
• Det bidrar till att minska migrän och bygga upp förtroendet
• Det sänker blodtrycket och är bra för Alzheimers sjukdom
• Tekniken lugnar nerverna och minskar frustration
• Det ger dig en tydlig röst och reducerar halsproblem

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Anulom Vilom (Alternate näsborre Andning)

Anulom Vilom eller Alternate näsborre Andning är en teknik genom vilken nadis, energi passager i kroppen, raderas. Genom Anulom Vilom suppleant andningsmönster, är höger och vänster nadis renas, stimuleras och balanserad. Låt oss kolla in hur man gör det.

Hur man öva Anulom Vilom

• Sitt i Padmasana, Sukhasana eller Vajrasana. Håll ryggen rak och hakan något undangömt mot bröstet. Blunda.
• Placera vänster handflata på vänster knä och låt den vara vänd uppåt i Gyan mudra.
• Lyft din högra hand och placera höger tumme på sidan av höger näsborre. Andas djupt, långsamt och tyst genom vänster näsborre.
• Efter inandning trycker lillfingret på höger hand på sidan av vänster näsborre. Andas ut genom höger näsborre - långsamt, djupt och tyst.
• Sedan andas in genom höger näsborre. Tryck på sidan av höger näsborre med höger tumme och andas genom vänster näsborre. Som kompletterar en omgång av Anulom Vilom.
• Gör ca 5 rundor början och sedan öka det som per bekvämlighet.

Fördelarna med Anulom Vilom

• Anulom Vilom förbättrar din hälsa
• Det effektiviserar din ämnesomsättning och styr diabetes
• Det minskar artrit och bihåleinflammation
• Tekniken löser ögon- och öronfrågor
• Det hjälper bota allergier och astma

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Bahya Pranayama (Extern Breath)

Bahya Pranayama eller extern Breath heter så eftersom det innebär att behålla andan efter utandning. När andan hålls ut, kallas det yttre andetag. 'Bahya' avses externa. Det är en process i tre steg för inandning, utandning, och kvarhållande av andedräkt. Det är en viktig andningsteknik. Fortsätt läsa för att veta hur man gör det.

Hur man öva Bahya Pranayama

• Sitt rakt i Padmasana eller Vajrasana
• Andas djupt och andas ut helt
• Håll andan där medan du drar magen upp och böja nacken och röra bröstet med hakan
• Håll i detta läge i 5 till 10 sekunder. Sedan andas in djupt och släpp hakan och magen
• Upprepa denna process för ca 5 minuter

Fördelarna med Bahya Pranayama

• Bahya Pranayama botar bråck och surhet
• Det botar urin och reproduktiva problem
• Det ökar koncentrationen och hjälper uppnå upplysning
• Tekniken förhindrar förstoppning och magproblem
• Det botar diabetes och prostatarelaterade problem

Tillbaka till innehållsförteckning

Nu när du vet hur man gör djupa andningsövningar, låt oss svara på några vanliga frågor om Pranayama.

Expert svar För läsarnas frågor

Varför är breath betydande?

Breath gör dig medveten om din kropp. Det håller kroppen tillsammans. Din kropp körs på energi och liv från andningen.

Hur Pranayama bidra till att uppnå upplysning?

Pranayama renar ditt interna system och gör dig ren i tanke och handling. Det kommer att leda dig att förverkliga din sanna identitet, och därmed hjälpa dig kontakt med den universella energi och känner sig upplyst.

Andning är en normal vardagsmat. Tills det tas ifrån oss, förstår vi inte dess betydelse. Det känns traumatiskt när du blockerar din näsa och mun från att andas i några sekunder. Andningen ger livsenergi som kroppen behöver. Gör det rätt med andningstekniker som nämnts ovan för att liva upp din kropp. Komma igång!