7 fantastiska fördelar med sjöjungfru yoga poserar på din kropp

Mermaid Pose ser ganska lik den mycket potent hip öppnings Asanayoga, Eka Pada Rajakapotasana. Det är ett avancerat sätt att öva Pigeon Pose. Om det görs rätt, Mermaid Pose hjälper lätta en stram höft och även sjuksköterskor dig ur en dålig ischias smärta. Det är dock inte lämpar sig för dem som har knäskada. Plus, som är ett kraftfullt pose som verkligen utmanande, är det inte lämpligt för nybörjare att träna utan ordentlig tillsyn.

Låt oss ta en titt på hur man gör sjöjungfrun pose, men ska du inte utöva denna pose om du inte är bekväm att göra Eka Pada Rajakapotasana och du är en avancerad yoga utövare.

Hur man gör Mermaid Pose:

1. Börja med Adho Mukha Svanasana den nedåtriktade Dog pose.
2. Sprid fingrarna utåt, lyft höfterna och förlänga ryggraden. Balansera själv på hälarna.
3. Utandning djupt, böj höger knä på ett sådant sätt att den vilar mellan händerna utspridda i axelbredd.
4. Låt höger fotled vila nära vänster handled på yogamattan på ett sådant sätt att höger knä ligger nära den högra handleden.
5. Sträck vänster ben bakåt så att den vänstra tår vidrör golvet.
6. Utöva påtryckningar på fingertopparna, avlånga hela kroppen och dra bålen från låret. Låt svanskotan falla närmare vänster häl.
7. Ritning ner via shin av höger ben och dela din balans mellan höfter, dra höger lår mot din mittlinjen.
8. Pushing benen, förlänga din ryggrad så högt som möjligt.
9. Låt den högra vila på höger lår.
10. Böj vänster knä och med vänster hand lås vänster fot.
11. Dra vänster fot så nära som möjligt till din kropp på ett sådant sätt att tårna vilar i armbågen s veck.
12. Att hålla ryggraden långsträckt, ta höger ovanför huvudet. Böja den vid armbågen och lås vänster.
13. Kvadratur bålen och höfterna framåt, utöva påtryckningar på benen för att aktivera kärnan och lyft ryggraden.
14. Håll du blickar fasta på himlen med djupa andetag.
15. Håll posera för 10 andetag.
16. Släpp sedan vänster ben gör det möjligt att förlänga bakåt.
17. Placera dig händerna framför kroppen.
18. Hugg i vänster tår, kom tillbaka till Adhvo Mukha Svanasana.
19. Upprepa samma steg med andra sidan också.

Detta gör en repetition. Gör 5-7 sådan upprepning, avkopplande för cirka 15 sekunder i mellan.

Ändringar:

En mycket stark pose, kan detta göra en nåd till din kropp med regelbunden träning. Här är några tips för att ändra attityden att möta dina krav:

• Du kan använda en yoga bälte för att hålla din vänstra fot om du tycker att det är svårt att låta foten att vila i armvecket. Knyt bältet ordentligt runt foten och hålla den med händerna. Detta kan också användas för att fördjupa pose.
• Du kan också göra en partiell backbend om du känner intensitet böja bakåt är lite aggressiv.
• Placera en filt under höften för extra stöd och dämpning. 

Fördelarna med Mermaid Pose:

Den avancerade versionen av One Legged Pigeon Pose kommer med en rad positiva hälsoeffekter. Här är vad man kan förvänta sig att öva Mermaid regelbundet Pose:

1. En starkare bäckenbotten och kärnan
2. Frihet från ryggont och ischias
3. Ett mer flexibelt och starkare nedre delen av ryggen, quad muskler och höftböjarna
4. En bättre nivå av balans
5. Starkare och mer öppna axlar och bröst
6. En bättre kontroll över dina sexuella begär
7. En starkare och mer potent matsmältningssystemet och reproduktionssystemet

Ett varningens ord:

Öva aldrig denna pose om du lider av någon form av skador på menisken, knä eller ligament. Undvik att öva pose om du har en historia av höft- eller axel störningen. Se alltid till att foten i fronten böjs tillräckligt för att undvika knäskada. Håll ryggraden förlängs och lyfte hela. Inte pressa dig bortom dina gränser. Fortsätta att öva efter perfektion.

Övning och tålamod - det är de två viktiga element som du behöver för att behärska Mermaid Pose. Som jag nämnde i början, är det inte en bra asana om du är nybörjare, nybörjare, eller har någon knäskada. Däremot kan du prova detta om du har en stark viljestyrka.

Är du bekväm med Ek Pada Rajakapotasana? Har du någonsin försökt Mermaid Pose? Vad var din erfarenhet? Dela det med oss ​​i kommentarerna nedan.