7 Lätta övningar att göra innan du går till sängen

Vad är din dagliga rutin före sänggåendet? Om det inte innebär motion, då är det dags att byta din rutin. Ett oroligt sinne, prylar och en dålig dag förstöra dina chanser att god sömn, och allt som behövs för att åtgärda problemet är 7 lätta övningar som nämns här. Prova dem innan problemet går ur.

Innan dess, låt oss ta reda på om att utöva före sänggåendet är en bra idé.

 Motion innan läggdags

Det är en vanlig missuppfattning att utöva före sänggåendet är inte bra. Ja, kraftfulla övningar som kommer att tröttna du ut är dåliga eftersom de ökar din puls, aktivera din hjärna och öka din kroppstemperatur, vilket gör det svårt för dig att somna. Men kommer vissa mindre kraftfulla övningar hjälper dig att koppla. Lågintensivt yoga är en sådan övning, och det är perfekt att öva innan du går till sängs. Vissa yogaställningarna bekämpa rastlöshet och sömnlöshet och hjälpa dig att sova bättre. Låt oss ta en titt på dem nu.

Sömninducerande Yoga Pose 

1. Balasana
2. Janu sirsasana
3. Upavistha Konasana
4. Viparita Karani
5. Prasarita Padottanasana
6. Supta Matsyendrasana
7. Shavasana

1. Balasana (Child Pose)

 Hur den används: Balasana lindrar nacke, axlar, rygg och höft stammen och underlättar din kropp. Det minskar stress och ångest. Den pose stabiliserar din andning och lugnar din kropp och själ att sova.

Om Pose: Balasana är en reparativ yogaställning och är också känd som barn Pose som det praktiseras i fosterställning. Ställningen är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva asana på morgonen på fastande mage. Hålla den för en till tre minuter.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Balasana

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Janu sirsasana (huvud till Knee Pose)

 Hur den används: Janu sirsasana är perfekt för att bota huvudvärk och somna fred. Det är terapeutiskt för sömnlöshet och högt blodtryck. Den pose lindrar menstruations obehag och hjälper dig att sova bättre.

Om Pose: Janu sirsasana eller huvudet till Knee Pose är en framåt böj praktiseras i sittande ställning. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Öva detta asana på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Håll den i 30 till 60 sekunder.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Janu sirsasana

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Upavistha Konasana (Sittande Angle Pose)

Hur den används: Upavistha Konasana lugnar din hjärna och de-påfrestningar och slappnar ditt sinne. Den pose minskar stelhet i lederna och lindrar ischiassmärta. Det avgiftar njurarna och hjälper till väl fungerande kropp, som behövs för att sova bra.

Om Pose: Upavistha Konasana finns ett stort ben sitter framåt böj. Det är god praxis för andra sittande böja och vrida yoga asanas. Den pose är en mellannivå Hatha yoga asana. Öva det på morgonen eller kvällen på fastande mage. Håll den i 30 till 60 sekunder.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Upavistha Konasana

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Viparita Karani (Ben upp väggen poserar)

Hur den används: Viparita Karani reglerar blodflödet och lindrar milda ryggsmärtor. Den fungerar som ett balsam för trötta ben och fötter. Det håller symtomen på mild depression och sömnlöshet i schack. Den pose lindrar också migrän och hjälper dig att sova som ett barn.

Om Pose: Viparita Karani är en mild inversion och nämns i de gamla hinduiska skrifterna för sin förmåga att hålla ålderdomen borta. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva pose på morgonen på fastande mage. Håll den i 5 till 15 minuter.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Viparita Karani

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Prasarita Padottanasana (Wide Fot Intensiv Stretch Pose)

 Hur den används: Prasarita Padottanasana ger befrielse från nacke och axlar spänning. Det hjälper dig att bli av med stress, ångest och mild depression. Den pose lindrar fysisk belastning och slappnar kroppen för att underlätta sömn.

Om Pose: Prasarita Padottanasana är en stående framåt böj vanligtvis praktiseras i slutet av ett träningspass. Den asana är en nybörjarnivå Vinyasa Asanayoga. Öva pose på morgonen på fastande mage eller kväll efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Håll den i 30 till 60 sekunder.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Prasarita Padottanasana

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Supta Matsyendrasana (Reclining Fish Pose)

 Hur den används: Supta Matsyendrasana massage rygg och höfter. Man slappnar din ryggrad och tar bort gifter från kroppen. Det tar bort stelhet i nedre delen av ryggen och förbereder dig för sömn.

Om Pose: Supta Matsyendrasana är en reparativ pose som kräver att du vrider din kropp i liggande position. Det är en nybörjarnivå Hatha yoga asana. Öva pose på morgonen på fastande mage eller på kvällen efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid. Håll den i 30 till 60 sekunder.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Supta Matsyendrasana

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Shavasana (Corpse Pose)

Hur den används: Shavasana slappnar hela kroppen och musklerna. Den pose ger djupgående och meditativ resten till kroppen. Det minskar sömnlöshet och ångest och hjälper till att ge dig god sömn.

Om Pose: Shavasana kallas också Corpse Pose eftersom det kräver att du ligga ner på rygg och vara stilla och tyst. Det är en nybörjarnivå Ashtanga yoga asana. Du kan öva posen när som helst på dagen, men se till att du inte somna i den. Ligg ner i det 10 till 15 minuter.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Shavasana

Tillbaka till innehållsförteckning

 Nu ska vi svara på några frågor om att utöva innan sömn.

Expert svar för läsarna frågor

Vilka försiktighetsåtgärder tar jag när du tränar sent på natten?

Se till att du inte träna för hårt. Konsumera ett litet mellanmål efter träningen och ta en dusch innan de slutligen komma i säng.

Utövar på morgonen bättre än på kvällen?

Det beror på vad du vill från den. Öva föryngrande och energipumpövningar på morgonen och avkopplande och reparativ dem på kvällen.

Sova väl är avgörande. Det kan göra eller bryta din dag. Otillräcklig sömn är en ond cirkel. Om du inte sover bra, du oroa dig för det nästa dag. Som ett resultat av ångest och stress utvecklas, vilket leder till bristande sömn även nästa dag. Snart kommer det att leda till sömnlöshet och hälsoproblem. Innan det kan ske, få vaksamma och prova övningarna som nämns ovan.