7-dagars viktminskning Diet Plan för vegetarianer

En vegetarisk kost är en av de mest hälsosamma metoder för viktminskning. Vegetabiliska livsmedel såsom grönsaker, frukt och fullkornsprodukter är fulla av fiber, som håller dig mätta med färre kalorier och förhindra viktökning. Dessutom vegetarisk kost för viktminskning minskar också risken för hjärtsjukdomar.

Nedan följer några förslag på frukost, lunch, kväll mellanmål och middag för en vegetarisk diet plan för viktminskning.

Vad är vegetarisk kost

En väl balanserad vegetarisk kost är apt för människor i alla åldrar. Oavsett om det är barn, äldre, gravida kvinnor, ammande mödrar, konkurrerande idrottare, eller ens återhämtar patienter har en vegetarisk kost alla de näringsämnen, mineraler, protein, kalcium, vitaminer, järn och zink som behövs av kroppen för att den fungerar.

Många läkare ordinera en vegetarisk diet plan för förebyggande och behandling av olika typer av sjukdomar. Kardiovaskulära sjukdomar, diabetes, blodtryck, cancer, njursjukdomar, osteoporos, diabetes, demens, gallsten, artrit, etc. Kan förhindras med en välbalanserad vegetarisk diet plan.

Efter en hälsosam vegetarisk diet plan är mycket enklare än att anta någon annan diet plan. En gradvis förändring till en vegetarisk kost kan vara en långsiktig flytta och en livsstil förändras. En successiv ökning av frukt och grönsaker i din dagliga kost kan hjälpa dig att skära ner på ditt kött intag. Du kan sedan uppgradera till en helt vegetarisk kost.

Typer av vegetarisk kost

Den vegetariska diet plan kan uppdelas i fyra typer:

1. Lakto-vegetarianer

De lakto-vegetarianer konsumera mejeriprodukter men inte äta ägg. De konsumerar också honung.

2. Ovo-vegetarianer

De ovo-vegetarianer är människor som konsumerar ägg, men inga mejeriprodukter. De konsumerar också honung.

3. Lakto-ovovegetarians

De lakto-ovovegetarians är människor som konsumerar ägg, mejeriprodukter och honung.

4. Vegan

De veganer är de som inte äter någon form av mejeriprodukter från djur eller ägg eller honung. De förbrukar endast vegetabiliska livsmedel.

7 Dagar Vegetariskt diet plan för viktminskning

Dag 1

Tidigt på morgonen - (06:00)

Börja dagen tidigt med citron vatten eller citron vatten blandat med honung. Detta kommer att hjälpa kroppen att bli av med skadliga syror som produceras av kroppen.

1. Frukost - (08:00)

En pocherat ägg, 3 skivor grovt bröd toast, en banan och en kopp grönt te.

2. Lunch - (01:00)

En del av brunt ris med tofu och grillade tomater

3. Evening mellanmål - (04:00)

Ägg och majonnäs sandwich: 2 skivor grovt bröd fylld med skivor av kokt ägg, skivade tomater, och låg fetthalt majonnäs.

4. Middag - (20:00)

En portion av kikärtor curry serveras med 2 chapattis, färsk grön sallad med yoghurt dressing.

Dag 2

1. Frukost - (08:00)

En skål med majsflingor eller veteflingor toppad med en handfull russin och 125 ml skummjölk och ett äpple.

2. Lunch - (01:00)

En servering av ärter och pumpa curry, en kopp brunt ris och sallad 3. Evening mellanmål - (4:00) 2 segment av hela korn toast med bakade bönor och låg fetthalt riven cheddarost.

3. Middag-(08:00)

Vegetabiliska stek med ris och sallad

Dag 3

1. Frukost - (08:00)

En skål med osötad müsli med skummjölk, ett segment av multigrain bröd och en apelsin

2. Lunch - (01:00)

En skål med grönsakssoppa, en rostade bagel med hummus och sallad.

3. Evening mellanmål - (04:00)

Vegetabiliska crudités med mager ost

4. Middag - (20:00)

En liten skål med vegetabiliska dalia och en kopp vegetabiliska curry med en chapatti

Dag 4

1. Frukost - (08:00)

2 skivor av fullkornsbröd, två äggröra, grillade tomater och en kopp te.

2. Lunch - (01:00)

En kopp dal med en kopp brunt ris, 1 chapatti och en platta av grönsallad

3. Evening mellanmål - (04:00)

En skål med fruktsallad och en kopp fettsnål yoghurt

4. Middag - (20:00)

Fyllda paprikor (paprika fyllda med brunt ris och grönsaker) med en platta av upma.

Dag 5

1. Frukost - (08:00)

Ett vanligt eller masala dosa med chutney och två idlis

2. Lunch - (01:00)

2 chapattis gjorda med helt vete, tillsammans med blandade grönsaker och en skål med grönsallad.

3. Evening mellanmål - (04:00)

En liten burk bakade bönor, grillade svampar och 3 segment av brunt bröd.

4. Middag - (20:00)

2 chapattis med en kopp grönsaker och en skål med dal

Dag 6

1. Frukost - (08:00)

En skål med omedelbar gröt toppad med hackad färsk frukt och en kokt ägg.

2. Lunch - (01:00)

En skål med blandade grönsaker pulao, en kopp soja curry och sallad sallad

3. Evening mellanmål - (04:00)

Puffat ris med te eller kaffe

4. Middag - (20:00)

2 chapatti, en kopp dal och en kopp paneer sabzi

Dag 7

1. Frukost - (08:00)

Müsli pannkakor med ett glas grapefrukt eller Satsuma juice.

2. Lunch - (01:00)

Färsk morot och koriander soppa med 2 skivor fullkornsbröd och en kopp fettfri yoghurt.

3. Evening mellanmål - (04:00)

En kopp groddar med granatäpple fröhyllet och te

4. Middag - (20:00)

Pumpa, aubergine och kikärtor curry med två chapattis.

Varierad kost

Den vegetariska diet plan kan vara mycket varierande. Tusentals vegetabiliska livsmedel gör en vegetarisk diet plan intressant. Du kan göra det så intressant som din smak och kalorier tillåter. Olika kombinationer och kryddor så att du inte blir uttråkad av vegetarisk diet plan. Vegetariska måltider uppfyller också. Du kan välja en diet plan baserat på dina krav. En kalorifattig diet plan att gå ner i vikt, en diet plan för att återhämta sig från en sjukdom eller sjukdom, eller en välbalanserad diet plan för en frisk och vältränad kropp - välj det som passar dina behov.

Ordentlig måltid planering

Det är viktigt att ha en ordentlig måltid planering när på en vegetarisk kost. Först då kan du ha en näringsriktig kost. Många klagar på att individer missar vitamin B12, som kommer från en köttbaserad kost. Det finns tillägg tillgängliga som kan hjälpa stärka ditt behov av vitamin B12.

Staples av vegetarisk kost

En typisk välbalanserad vegetarisk kost är mycket fibrer och komplexa kolhydrater, och låg halt av mättat fett. En väl balanserad vegetarisk kost bör innehålla:

1. Frukt Och Grönsaker

Du kan ha alla sorters frukter och grönsaker i din kost. Fem portioner frukt och grönsaker är den rekommenderade dagliga dosen för en individ på bästa vegetariska diet plan. Dessa grönsaker och frukter har alla typer av mineraler och näringsämnen som kroppen behöver.

Du kan äta dem råa, kokta eller juice för att passa din smak. De är en rik källa av fiber. De har en bra mängd antioxidanter. Dessa är effektiva för viktminskning eftersom de har färre kalorier i dem. För större viktminskning, är det bäst att välja frukt och grönsaker rika på vatteninnehåll.

Du måste äta en mängd olika grönsaker och frukter för att få alla nödvändiga näringsämnen och mineraler som kroppen behöver. En dietist skulle berätta för dig att äta hela regnbågen, det vill säga du måste äta grönsaker och frukter i alla färger. På så sätt kan du få optimala näringsämnen från dessa växtbaserade livsmedel.

2. Korn och spannmål

Du kan inkludera hela korn, spannmål, brunt ris, müsli, havre, korn, etc. Du kan äta bröd, pasta, och massor av livsmedel som framställts av dessa fullkorn och spannmål. De är mycket näringsrika och har goda mängder av zink och järn.

3. Baljväxter, nötter och frön

Det finns olika typer av baljväxter, nötter och frön som du kan lägga till din diet. Produkter som bönor, sojabönor, linser, kikärter, ärter, mandel, valnötter, linfrön, sesamfrön, jordnötter, etc. Är bra källor av järn, kolhydrater, fettsyror och hälsosamma fetter. De bidrar till att minska kolesterol och hålla vårt hjärta friskt. De innehåller också goda mängder omega - 3 fettsyror.

4. Dagbok och sojaprodukter

Mjölk, ost, yoghurt är källor till mineraler och vitaminer som kan ingå i din kost. Dessa är rika källor av kalcium och protein för kroppen. Olika Fettfri och minskad kalori alternativ är tillgängliga på marknaden.

5. Fett

Fett är en viktig ingrediens som krävs av kroppen. Fett hjälper lederna som ska smörjas och gör rörelser lättare. Du måste ha omättade fetter, som finns i nötter, avokado och vissa andra livsmedel. Detta kan faktiskt vara till stor nytta för en god hälsa. Du kan undvika mättat fett som vanligtvis finns i form av animaliskt kött. Mättat fett är dåligt för kroppen.

Fördelarna med en vegetarisk måltid

1. Låg på kalorier

Växtbaserad mat är låg i kalorier jämfört med kött. Kött utgör en större del av måltiden. Vegetariska delar är mindre eftersom magen blir full snabbare i en vegetarisk kost. Detta i sin tur leder till en förbrukning på mindre mat, vilket innebär mindre kaloriintag.

2. Färre Sjukdomar

Människor på en vegetarisk kost har lägre incidens av sjukdomar. Blodtryck, diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar, cancer, stroke, etc. Är vanligare hos människor som äter kött.

3. Mindre Body Mass

Individer på en vegetarisk kost har låg kroppsvikt, och när de blir äldre, tenderar de att sätta på mindre kroppsvikt än köttätare.

4. Bättre kolesterolhalten

Det har konstaterats att människor på en vegetarisk kost har en bättre kolesterolnivå. Personer som lider av hjärtsjukdomar hade lägre LDL-nivå när de bytte till en vegetarisk kost. LDL är den främsta orsaken bakom igensättning av artärer hos människor.

5. Lägre risk för cancer

Studier har visat att individer på en vegetarisk kost har lägre risk att utveckla cancer jämfört med köttätare.

6. Leva längre

Människor på en vegetarisk kost tenderar att leva längre än de på en icke-vegetarisk kost. De är mindre benägna att kroniska sjukdomar och fetma.

7. Ökar Metabolism

En vegetarisk kost är hög i fiber och komplexa kolhydrater, som hjälper till att öka ämnesomsättningen. Detta i sin tur hjälper dig att bränna mer kalorier. På så sätt kan du behålla en hälsosam vikt.

8. Högre Energi

Människor på en vegetarisk kost har högre energinivåer jämfört med individer på en köttfattande diet. De är också generellt mer aktiva än andra.

9. Frisk hud

Nötter, vitaminer och andra näringsämnen från grönsaker och frukter spelar en stor roll i att förse en person med frisk hud. Du kommer att märka att individer på en vegetarisk kost har oftast bra glödande hud med några fläckar.

10. Minskar Body Lukt

Människor som äter kött i allmänhet tenderar att ha en kroppslukt. I varmt och fuktigt väder, skulle folk inte gillar att stå bredvid dig. Individer på en vegetarisk kost har minskat kroppslukt.

11. Friska naglar

Människor som är på vegetarisk kost har friska naglar. Detta är en indikator på allmän god hälsa. Deras naglar är mycket starkare.

12. Dålig andedräkt

Vegetariska dieters har en låg förekomst av dålig andedräkt. Med denna diet, har du inga problem att stå nära en vän och prata.

13. Friskare hår

Om du vill ha längre, tjockare och friskare hår, byta till en vegetarisk kost. Många studier har visat att en vegetarisk kost är bra för hälsan hos håret.

14. Lesser Allergier

Människor inte äter kött och andra animaliska produkter uppvisar färre allergier och dess symptom. De har färre chanser att trafikstockningar och rinnande näsor.

15. Färre Cataract Förekomsten

En stor del av makuladegeneration leds bort av en vegankost. Grå starr kan förebyggas genom intag av frukt och grönsaker. Producera hög på antioxidanter tros också bidra till att förebygga grå starr. Dessa frukter och grönsaker är höga i näringsämnen och mineraler som är bra för synen.

16. Osteoporos

Benhälsa beror på en balans mellan varken för mycket eller för lite. Det kräver ett adekvat intag av kalcium, protein, hög kalium, och låg natrium. Med en hälsosam vegankost kan dessa ställas in på en perfekt balans. Detta bidrar till att förebygga benskörhet, vilket gör benen starkare.

17. Artrit

Minska mejeri konsumtionen har länge varit i samband med lätta artrit symptom. En ny studie pekar på att en blandning av glutenfri och vegansk kost är bra för att förbättra fysiska tillstånd av dem som lider av reumatoid artrit.

18. PMS

Kvinnor som har bytt till en vegetarisk kost har upplevt sina PMS-symptom blir mindre allvarliga eller försvinner helt och hållet. Borttagandet av mejeri anses hjälpa till med dem som lider av PMS. Inga kramper eller uppblåsthet upplevs av dessa kvinnor på en vegansk kost.

19. Diabetes Reduktion

Det är en minskning i fall av diabetes hos individer på en vegetarisk kost.

20. Immunitet

En vegetarisk kost ökar immunitet hos en individ. De är mindre benägna att falla sjuka eller kontraktsbakterieinfektioner.

Om du är en hardcore kött eater och vill byta till en vegetarisk kost, är det alltid bättre att rådfråga en läkare först. Han kan vägleda dig att göra en livsstilsförändring på ett lämpligt sätt. Det är mycket lättare att byta till en vegetarisk kost. Det kan finnas inledande hicka av förstoppning eller irriterad tarm. Läkaren kan vägleda dig väl in i denna hälsosammare kost. Efter en vegetarisk kost hjälper en att stanna montör och sjukdomsfria för livet. Det bidrar också till en att leva ett längre liv. En växtbaserad kost är inte bara bra för din kropp, men är miljövänlig också.

Tips för vegetariska viktminskning diet plan

En balanserad vegetarisk kost är ett måste för en sund viktminskning. En balanserad vegetarisk kost är baserad på MyPlate planen. Planen garanterar att du får rätt proportion av näringsämnen utan att förbruka kött, fisk eller deras derivat. Du bör konsumera fem portioner frukt, grönsaker och fiberrika livsmedel som potatis, fullkornsprodukter, spannmål pasta, bröd och ris. Du bör också innehålla mejeriprodukter som mjölk, ostmassa, paneer och ost.

• Det bästa sättet att gå ner i vikt är genom att minska kalorier. Öka mängden kalorier du bränner genom motion. Motion i 20 till 30 minuter dagligen för att öka ämnesomsättningen och bränna fett. Du kan ta upp högintensiva övningar som aerobics, simning och hjärt-övningar för att bränna kalorier snabbare.

• Frukost är den viktigaste måltiden på dagen. Konsumera en protein och fiber riklig frukost att stanna full under en längre tid.

• Drick 2 liter vatten varje dag. Vatten stöd i matsmältningen och spolar ut skadliga gifter och metall från kroppen. Byt ut din kall dryck och alkohol med färsk frukt juice, vatten, kärnmjölk och kokos vatten.

• Minska din olja, socker och salt konsumtion. Två matskedar raffinerade eller olivolja per dag är tillräckligt. Undvik att konsumera smör, margarin och smörolja i stora mängder.

• Bearbetas och skräpmat som chips, kakor, kex och nudlar måste undvikas. Högförädlade livsmedel är låga på näringsämnen, vilket kan leda till överätande.

• Fiber rika livsmedel är utmärkta i viktminskning management. Inkludera fiber rika livsmedel som spannmål, hela korn, havre, grönsaker och frukter i din kost. Fiber krävs för att upprätthålla tarmrörelser och förhindra förstoppning. Det kommer också att hålla dig full under en längre period.

• Inkludera antioxidantrika livsmedel i kosten. Färgglada grönsaker och frukter som morot, rödbeta och spenat är rika på biotin, en potent antioxidant. Höga halter av antioxidanter i kroppen kommer att förbättra immunitet, skyddar mot flera sjukdomar.

Detta vegetarisk viktminskning diet plan kommer inte bara ge dig energi att fortsätta med dagliga aktiviteter, men kommer också att ge motstånd från hälsoproblem. Observera att detta är ett generaliserat begrepp. Konsultera en dietist eller nutritionist för en anpassad viktminskning plan.

Expert svar för läsarnas frågor

Gör vegetarianer får tillräckligt med protein?

Att vara vegetarian verk till förmån för god hälsa och ämnesomsättning. Även kyckling och ägg är en rik källa till protein, de är inte de enda. Vegetarianer kan täcka sina dagsbehovet av protein med olika spannmål och baljväxter. Forskningen säger att en hel dagliga måltid inte behöver proteinbaserad. Så länge din kropp får sin kvot av 55 gram komplett protein varje dag, du är bra. Linser, kikärter, svarta bönor, nötter, tofu, och quinoa är några av de rikaste källorna till protein i en vegetarisk kost. De är lätta att smälta och har den rätta balansen av aminosyror som kroppen behöver.

Är vegetarisk kost det mest hälsosamma sättet att äta?

Det råder ingen tvekan om att en väl avvägd vegetarisk kost är det mest hälsosamma sättet att äta. Anledningen är enkel: det är lätt att smälta och ökar din ämnesomsättning. Veg diet har alla nödvändiga komponenter som kalcium, mineraler, protein och vitamin som krävs för friska fungerande systemet. En hälsosam vegetarisk kost kommer att hålla dig borta från sjukdomar och brister. Den balanserar dina kolesterolnivåer, får du högt på energi och håller matsmältningssjukdomar i schack. Livslängden för en vegetarisk sägs vara högre än för en nonvegetarian. Således läkare ordinera ofta en vegetarisk livsstil för olika behandlingar.

Vad är så bra med en vegetarisk kost?

Allt är bra om en vegetarisk kost. Det är en hälsosam balanserad kost som får smälta enkelt och ökar ämnesomsättningen. En vegetarisk kost är ofta en handsdown lösning på kroniska störningar, fetma, allergier, blodtryck och hudsjukdomar. Det minskar risken för cancer och hjälper kvinnor med hormonell obalans. Människor som väljer en vegetarisk kost har högre energi och är mindre benägna att sjukdomar som har sitt ursprung från övervikt. Vegetarianer är också lugnare och leva ett längre och friskare liv jämfört med nonvegetarians. Konsumerar näringsrik, fibrösa och antioxidantsrich måltider är det bästa sättet att uppnå en god hälsa.

Är vegetarianer verkligen friskare i det långa loppet?

Vegetarianer är friskare än nonvegetarian i det långa loppet. En hälsosam vegetarisk måltid består av alla nödvändiga komponenter som krävs för en sund kropp och själ. Vegan mat har den rätta balansen av vitaminer, mineraler, kalcium, zink, protein, kolhydrater och järn, som alla ökar ämnesomsättningen och håller matsmältningssystemet i ordning. När kaloriförbrukning är mindre, fetma och andra kroniska sjukdomar tas om hand. Vegetarianer är högt på energi och mindre benägna att vanliga sjukdomar som diabetes och högt blodtryck. Med en passform, sjukdomsfri och energisk kropp, vegetarianer är någon dag friskare och gladare.

Kan vegetarisk kost leda till vissa näringsbrist?

Om en vegetarisk kost är inte balanserad och inte uppfyller de nödvändiga näringsbehov, kan det leda till olika brister. Studier har visat att många vegetarianer sluta med proteinbrister och saknar långkedjiga fettsyror och vitamin A, D och B12. Brist på näring kan också leda till kalcium, järn och zink brister. Men det gör inte vegetarisk kost den skyldige. Det är fel val av livsmedel. En hälsosam vegetarisk måltid kan aldrig gå fel. Inklusive fiberrika och antioxidantrika livsmedel i din måltid, att få hela din dos näring, och tänka innan du äter finns brister i schack.

Video på frukt och Vegeatble Diet för viktminskning