Osteopenia Diet - Vad är det och vilka livsmedel som ska undvikas?

Om du är över 30, är ​​det mycket troligt att din bentäthet och benstyrka kommer att vara på tillbakagång. Detta tillstånd av låg bentäthet är osteopeni. Kvinnor har tunnare ben än män. Med åldern, hormonella förändringar, matvanor, hälsotillstånd och stillasittande livsstil, kvinnor är mer benägna att utveckla osteopeni än män. Även osteopeni är smärtfri, minskad bentäthet sätter kvinnor med risk för att utveckla osteoporos. Tänk dig att halta eller behöva avstå från den mycket efterlängtade vandring till din favorit hill station! Men vänta, det finns hopp...

En hälsosam kost och motion rutin kan hjälpa till att förebygga osteopeni. Denna artikel kommer att ge dig en inblick i kosten plan att följa, motion rutin, och en idealisk livsstil för att återställa / bygga bentäthet så att du kan förhindra osteopeni.

Osteopeni Diet

1. Hur kosten påverkar Osteopenia
2. Osteopeni Sample Diet Plan
3. Mat att äta
4. Livsmedel för att undvika
5. Osteopeni diet recept
6. Roll av motion
7. Lifestyle
8. Fördelarna med osteopeni Diet
9. Dos & inte bör göra

Hur kosten påverkar Osteopenia

Osteopeni är scenen strax innan osteoporos sätter in. Det är inte en sjukdom. Hur en person faller offer för osteopeni bestäms till stor del av maten. Om en person konsumerar en sur kost, tenderar kroppen att läcka kalcium från ben och tänder för att säkerställa den biologiska kemin i kroppen upprätthålls och återgår till sitt normala alkaliska tillstånd. Konsumera en diet rik på kalcium och vitamin D, utföra viktbärande övningar för att stärka muskler och ben och undvika mat som stör absorptionen av kalcium kommer att förbättra bentätheten.

Enligt hälsoexperter, under det senaste århundradet, har människor bytt från grönsaker, mejeriprodukter och frukt till fler kött, spannmål och förädlade livsmedel. Denna förändring i matvanor har förändrat människors diet från alkaliskt till surt, vilket resulterar i fler människor som diagnostiseras med osteopeni och osteoporos.

Tillbaka till innehållsförteckning

Osteopeni Sample Diet Plan

Varför detta fungerar

De livsmedel som förtecknas i kosten diagrammet är rika på kalcium, vitamin D, vitamin K och andra mikronäringsämnen. Helst skulle det hjälpa om du håller dig till hemlagad mat. Ett glas mjölk innan sängen kommer inte bara att förhindra osteopeni utan också säkerställa en god sömn.

Tillbaka till innehållsförteckning

Mat att äta

Vårt dagliga intag av mat kan kategoriseras i alkaliskt och surt. Undvik sura livsmedel, eftersom det läcker kalcium från ben och kommer sannolikt att leda till benskörhet.

Följande livsmedel kan vända förlust av benmassa och hjälp kalciumabsorptionen i skelettet:

• Sardiner med ben
• Fettsnål yoghurt (jag inte vill få åderförkalkning med hög fetthalt!)
• Tofu bearbetas med kalciumsalter
• Mjölk (gå för sojamjölk om du är laktosintoleranta)
• Ricotta ost
• Grönkål
• Mandlar
• Torkade fikon
• Pinto bönor
• Navy bönor
• Apelsinjuice berikade med kalcium
• Broccoli
• Rovor
• Grönkål
• Spenat

Även om dessa livsmedel är rika på kalcium, för kroppen att absorbera samma, är D-vitamin viktigt. Du kan få tillräckligt med D-vitamin från solljus och livsmedel rika på solsken vitamin. Tillbringa minst 10 minuter i solen, främst i de tidiga timmarna av morgonen för att hjälpa kroppen syntetisera vitamin D. Det är där friluftsliv hjälpa. Under vintrar, konsumera vitamin D-berikade livsmedel för att kroppen inte drabbas av en brist. Inklusive ost, äggulor, apelsinjuice och spannmål berikade med D-vitamin i kosten bör göra.

Tillbaka till innehållsförteckning

Livsmedel för att undvika

När jag gjorde min osteopeni kost diagram, gjorde jag det en punkt att utesluta livsmedel som störde upptaget av kalcium. Fytater och oxalater har potential att göra detta, så jag såg till att jag inte blanda sådana livsmedel med kalciumrik mat. Till exempel brukar jag äter bara ost och aldrig med bönor eller spenat, eftersom det är ett oxalat.

Spenat, sötpotatis och bönor har oxalater, medan hela vetekli, nötter och bönor är höga i fytater. Jag slutade också med kaffe och läsk eftersom de innehåller koffein som hindrar kalcium absorption.

Tillbaka till innehållsförteckning

Osteopeni diet recept

Grillade sardiner med planteras

Vad du behöver

• 2 sardiner, tvättas, skalas, och urtagen
• 1 - 2 rödlök
• 2 vitlöksklyftor
• 2 citron kilar
• 1 - 2 tsk chili flingor
• En kvist rosmarin
• 4 tomat kilar
• 4 sparris tips
• 2 matsked olivolja
• Salt och peppar

Hur man lagar mat

1. Skiva rödlök och sparris tips.
2. Tillsätt salt, peppar och lite olivolja till sardiner och låt dem marinera i 10 minuter.
3. Brand grillen och grilla fisk för ungefär en minut på varje sida.
4. Lägg ungefär en halv matsked olivolja till grönsaker och rosmarin kvist, säsong väl och grill i ca 1-2 minuter (utom vitlöksklyftor).
5. Hacka vitlöksklyftor fint och stek.
6. Plate planteras först och sedan lägga till sardiner och slutligen placera rosmarin kvist på toppen.
7. Strö chili flingor, stekt vitlök och pressa saften på en citron kil ovanpå. Håll andra citronklyfta på sidan.
8. Servera varm.

Tillbaka till innehållsförteckning

Roll av motion

Osteopeni leder till minskad benmassa, vilket kan orsaka benskörhet om en riktig kost och motion rutin inte följs. Om du har fått diagnosen osteopeni, konsultera en fitness expert för att veta hur man tränar dina ben att bygga benmassa utan att bli skadade. De bästa övningar för att öka benmassan och stärka dina ben kör, promenader, löpning uppför trappan, viktbärande övningar, cykling, knäböj med vikt, armhävningar och yoga.

Tillbaka till innehållsförteckning

Lifestyle

Fortsätt vara aktiv

Vistas aktiva är nyckeln till att hålla ohälsa i schack. Tränar regelbundet kan din ämnesomsättning, vilket i sin tur håller reda på din hälsa. På så sätt kan du undvika hjärtsjukdomar, svaga muskler och ben, ögonproblem, hudsjukdomar, matsmältningsproblem, etc.

Äta hälsosamt

Du gör din kropp glad när du äter hälsosamt och förse den med tillräcklig mängd vitaminer, mineraler, kolhydrater, proteiner och fetter. Kroppen reagerar på samma sätt och gör att du känner dig mer energisk. Concentratation förbättrar; du kommer att förlora extra fett, och även utveckla god immunitet. Ät gröna bladgrönsaker och protein och begränsa intaget av kolhydrater och fetter. Inte helt eliminera kolhydrater eller fett från din diet. Växla till friskare kolhydrater och fetter alternativ. Undvik förädlade livsmedel.

Undvika stress

Stress leder till bildandet av skadliga syreradikaler. Syreradikaler orsaka skador på proteiner, fetter och DNA. Stress kan därför utlösa en rad hälsoproblem som gör dig svag. Undvik stressande situationer. Lyssna på din favoritlåt, gå med i en hobby klass och få lite mig tid - dessa små förändringar kan gå långt för att hjälpa dig de-stress.

Få god sömn

När allt kommer omkring träningen för benstyrka, förtjänar kroppen lite vila. Få minst 7 timmars sömn för att hålla kroppen igång.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med osteopeni Diet

• Hjälper till att bygga benmassa och stärka skelettet.
• Förbättrar immunitet.

Tillbaka till innehållsförteckning

Dos & inte bör göra

Vetenskapliga studier visar att vissa livsmedel rika på kalcium kan förbättra bentätheten - en anledning varför denna osteopeni diet plan kommer att fungera. Dock är regelbunden motion är ett måste för att göra denna diet arbete. Detta kommer att säkerställa återföring av benförlust. Det kan ta tid, men om du håller dig till diet plan, kan du vinna över osteoporos.

Tillbaka till innehållsförteckning

Har du fler frågor? Vill du dela dina erfarenheter med osteopeni diet plan? Känn dig fri att uttrycka dig i kommentaren rutan nedan.

Skål!