15 enkla tips för övning av yoga i hemmet

Yoga är ett bra sätt att hålla kroppen frisk och ditt sinne lugn. Det gör mycket vettigt att göra yoga en del av ditt dagliga liv. Men det är lättare sagt än gjort, eller hur?

De flesta av oss vet hur bra yoga är, men det finns saker som kan hålla oss borta från att utöva denna urgamla form av träning. Det kan vara en total besvikelse om du är en college-goer som är tät på en budget eller en hemmafru som inte kan avvara tid att gå på yoga. Men vad händer om jag säger att du fortfarande kan träna yoga hemma?

Läs vidare för att veta hur man ska träna yoga på bekvämlighet och komfort i ditt hem.

Tips att lära yoga hemma

Här är några tips du behöver veta om hur man lär sig yoga hemma.

1. Förbered

Det första du behöver göra är att läsa om yoga, forskning om de olika asanas och deras fördelar och stilar. Läs riktlinjerna och kolla in bilderna för att lära sig korrekt ställningar. Få din bekväma yoga kläder och en icke-halka, bekväm yogamatta. Försök att praktisera yoga utomhus. Se till att inte äta något 4 timmar innan du gör yoga. Det är bäst att träna yoga på morgonen.

2. Identifiera en bekväm plats

Yoga kräver ett utrymme som är väl belyst och väl ventilerat. Det underlättar om inställningen är lugn som maximal nytta av yoga kan skördas när de utförs i en rogivande miljö. Lägg ljus för att lysa upp ditt rum, om rummet inte är tillräckligt tänd Se till att det inte finns några vassa föremål eller möbler omkring dig, eftersom de kan orsaka skador när stretching under asanas.

3. Ha bekväma kläder

Det är mycket viktigt att bära kläder som är bekväm när du utför yoga. En avslappnad spår byxa med en löst sittande tee är ett bra alternativ för många. Du kan också välja från de många attires som finns på marknaden i dessa dagar. Nyckeln är att välja mönster som gör att du andas och för material som absorberar svett på vägen.

4. Plan Smarta Mål

Identifiera dina mål innan du börjar träna. Diagram en plan för dig själv och se till att det är specifika, mätbara, uppnåeliga, tillförlitlig och snabb. Vara rimligt i dina förväntningar och komma ihåg att yoga inte är avsedd för att uppnå endast fysiska fördelar.

5. Practice Regelbundet

Den ideala tiden att träna yoga är tidigt på morgonen innan solen går upp eller på kvällen efter solen går ner. Besluta om en tid som är mest lämpad för dig och ägna den tiden i sin helhet yoga varje dag. Besluta att träna yoga varje dag. Ja, varje dag, även om du gör det bara i 20 minuter. Vidare beslutar att prova en ny hållning varje vecka. På så sätt kommer inte bara att göra dig att bli mer skickliga på att yoga, men också göra du lär dig mer poser.

6. Stäng alla distraktioner

Inte flera saker samtidigt yoga hemma. Dessa ändlösa sysslor, telefonsamtal och drag av sociala nätverkssajter kan vänta på en mer lämplig tid. Din enda fokus medan yoga måste vara på dina mål och de asanas som du utför. Minsta slarv kan ibland leda till allvarliga skador.

7. Börja med grunderna

Starta din praktik med mycket grundläggande yogaställningar om du är en nybörjare. Liksom, börja med grundläggande sittande ställningar, såsom Sukhasana, Vajrasana och sträcker sig som Balasana och pawanmuktasana. Du måste sakta bekanta dig med yogiska praxis. Så det är bättre att sakta öppna din kropp att reparativ ställningar och sedan gå vidare.

8. Practice Yoga på fastande mage

Yoga hemma kan utövas i en tid av din bekvämlighet. Men aldrig träna yoga så fort du konsumerar en måltid. Det är idealiskt att vänta åtminstone ett par timmar efter frukost / lunch eller för fyra timmar efter middagen innan du startar din träning.

9. Värm alltid upp i början

Som med andra former av fitness, är det obligatoriskt att du unna dig någon form av varma upp övningar innan du kommer in i mer intrikata yoga asanas. Värmer upp hjälpmedel för att förbereda kroppen för påfrestningarna framöver, vilket skyddar den från skador.

10. Gå Långsam

Yoga är tänkt att ge näring din kropp och själ och hjälpa dig att leva ett lugnare och mer meningsfullt liv. Respektera din kropp och ge den tillräckligt med tid för att anpassa sig till praktiken. Yoga även för några minuter varje dag sträcker din kropp på ett nytt sätt och därför är det viktigt att inte rusa genom asanas i ett försök att avsluta tidigt. Lyssna på din kropp och öka tiden och upprepning av varje asana därefter. Att göra det är noga med att hålla skador borta.

11. Andas Höger

Det är viktigt att andas rätt när öva asanas. Håll andan först när det har angetts. Andnöd är kroppens sätt att be dig att sakta ner. Detta är den viktigaste tips i yoga för nybörjare hemma.

12. Kyl alltid ner i slutet

Precis som uppvärmning är viktigt att väcka dina muskler i början av en session, nedkylning är lika viktigt att lugna ner de föryngrad muskler i slutet av sessionen. Linda alltid din yoga session med Savasana. Detta asana är utformad för att hjälpa kroppen att varva ner och återställa din andning och förstärkt blodcirkulation tillbaka till normalitet.

13. Pranayama

Pranayama, som Kapalbhati, Anulom-Vilom, Bhramri lär andningskontroll. Yoga handlar om andningen; din andning är lika viktigt som rätt ställningar. Att hålla pranayama s myriad av förmåner åt sidan, det hjälper också lära sig att kontrollera och reglera din andning. Så börja träna pranayama regelbundet redan innan du börjar träna yogasanas.

14. Flexibilitet

Flexibilitet är en funktion av yoga som skrämmer många människor bort och förvirrar resten. Du är inte tänkt att vara super flexibel för att kunna göra yoga. Det är faktiskt ett av de sätt som yoga fördelar du - det gör din kropp mer flexibel och smidig. Så är det första du bör göra på morgonen när du vaknar gör några grundläggande sträckor och vändningar att förbättra din flexibilitet. Men kom ihåg att detta är en långsam process.

15. Lär av experterna

Ja, sa jag experter och du behöver inte lämna ditt hem för att göra det. Jag är ett stort fan av träningspass DVD-skivor. Det finns DVD-skivor för nybörjare som hjälper dig att lära rätt ställningar för olika poser. Samtidigt kommer de DVD-skivor ger dig en fin träning. Här är några förslag för lärare att hålla utkik efter:

• Baba Ramdev: Han förde yoga till vårt hem. Han har något för alla - äldre, unga, barn och kvinnor. Baba Ramdev Yoga videor och dvd involverar enkla, poser nybörjarnivå. Han lär dig exakt vad de ska göra och hur man gör i detalj. Sedan han fortsätter att göra asana tillsammans med dig, talar om när att andas och när man andas ut.

• Shiva Rea: Hon är en av mina favorit yoginis och jag älskar helt hennes Yogini och Shakti DVD-skivor. Hennes nybörjare serien är inspirerande och motiverande. Hon tänjer dina gränser men vet var att sluta. En fantastisk lärare, hon talar om exakt hur att anpassa din kropp och andetag i sin lugnande röst. Shiva har något för varje nivå av yogi. Jag är säker på att du bli kär i henne som jag.

• Rodney Yee: Rodney Yee lämnar du respektingivande slog till. Han är en utmärkt lärare och har många filmer för nybörjare. Hans filmer är mycket lugnande och han uppmärksammar mycket små saker.

• Denise Austin: Om du är mer intresserad av yoga som ett träningspass, så ska du prova Denise. Igen, stor cuing och hon förutsätter att du vet ingenting om posen så hon ska berätta allt. Men, är Denise varumärke av yoga mer remixed yoga, som blandar traditionella poser med andra samtida övningar och hon ger dig en hel del varianter. Den bästa delen om hennes videos är att hon håller det roligt och håller uppmuntra dig med sin peppy attityd.

Vad väntar du på? Jag tror att yoga är 'Amrit', elixiret som änglar och demoner kämpat för - nyckeln till en vacker, uppfylla, hälsosamt liv. Så, låt inte något avskräcka dig från att föra din inre yogi ut. Följ ovanstående riktlinjer starta din yoga hemma långsamt, fortsätter stadigt och återupptäcka din kropp och själ.