9 Yoga Asanas du borde veta - nybörjare, mellanliggande och avancerad

Vi är alla medvetna om yoga asanas. Men visste du att de har olika nivåer och du måste behärska ett visst mönster av praktik innan du kan gå vidare till nästa nivå?

Låter som ett tv-spel, eller hur? Tja, nästan. Utom här, måste du slåss dina inre demoner snarare än en extern motståndare.

Svårighetsgraden för varje Asanayoga varierar och du bör veta vilken uppsättning yoga asanas att börja med och för att gå vidare till. Låter alltför komplicerat?

Oroa dig inte. Det är ganska enkelt. Vi har sammanställt en lista över några nybörjare, medel och avancerad yoga innebär för dig att förstå. Kolla in dem nedan.

Innan dess, låt oss lära sig om vikten av asanas i yoga.

 Yoga och Asanas

Asanas är de fysiska övningar av yoga. De har en otroligt stor inverkan på hur du känner och ser. De spelar en stor roll för att öka din fysiska flexibilitet och bredda dina tankar. Asana Metoden enligt praxis är att utöva tryck och slappna av. Varje asana är utformad på det sättet, så att du kan använda våld för att anta en asana och slappna av när du släpper pose.

Genom utövandet av yoga asana, bruket av balanseringen överskrider i ditt dagliga liv och hjälper dig tillämpa dina bästa för att göra ett jobb och släpper spänningen i sina resultat genom att koppla av. Yoga asanas är vackra. Flygning från en pose till en annan är som en dans och gör att du känner och ser bra ut. Även varje pose har en uppsjö av hälsofördelar.

Nyfiken på att veta vad varje asana har att erbjuda? Vi har täckt en del här för dig. Läs vidare.

 Nybörjare, medel och avancerade yoga asanas

 För enkelhetens skull har yoga asanas delats in nybörjare, medel och avancerade poser. Som namnen antyder ökar svårighetsgraden med varje nivå, och tillsammans med det, flexibiliteten i kroppen och stabiliteten i ditt sinne också att öka.

Några av de asanas som nämns nedan är välkända medan vissa inte är alltför populär. Men en sak är säker den långa listan av fördelar som alla har att erbjuda. Kolla på dem.

Nybörjare yogaställningar 

1. Tadasana (Mountain Pose
2. Malasana (Garland Pose)
3. Savasana (Corpse Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Om Pose: Tadasana eller Mountain Pose är den mest grundläggande av alla poser. Någon annan pose har att ta sig ur Tadasana. Tadasana är en Hatha yoga asana, och du behöver inte nödvändigtvis vara på fastande mage för att utöva denna pose. Håll den i 10 till 30 sekunder medan du tränar, men.

Fördelar: Tadasana förbättrar din kroppshållning och stärker låren. Det minskar platta fötter och driver slöhet. Den pose harmoniserar kropp och själ och gör du känner uppdateras.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Tadasana 

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Malasana (Garland Pose) 

Om Pose: Malasaña eller Garland Pose är en enkel sittställning i de östeuropeiska länderna. Det är en enkel knäböj, en position som vanligen antas medan utsöndra i öst. Malasana är en Hatha yoga asana och kräver en tom mage att öva. Håll posera för 60 sekunder.

Fördelar: Malasaña öppnar höfterna och sträcker anklarna. Det håller dina höftleder friska och förbättrar din ämnesomsättning. Den pose fungerar bra för gravida kvinnor eftersom det ökar hip rörlighet.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Malasaña

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Savasana (Corpse Pose)

Om Pose: Savasana eller Corpse Pose vanligen praktiseras vid slutet av en yoga session. I så fall måste du hålla din mage tom. Annars behöver Savasana kräver inte en tom mage. Det är en Ashtanga yoga asana som du bör koppla av 5 - 15 minuter.

Fördelar: Savasana slappnar hela kroppen och släpper spänningen. Det lugnar ditt sinne och hjälper till med neurologiska problem. Den pose botar sömnlöshet och förbättrar din koncentration.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Savasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Mellanyogaställningar

1. Garudasana (Eagle Pose)
2. Utkatasana (Chair Pose)
3. Dhanurasana (Bow Pose)

1. Garudasana (Eagle Pose)

 Om Pose: Garudasana eller Eagle Pose är uppkallad efter Garuda, kungen av fåglar i indisk mytologi. Denna Vinyasa Asanayoga är en stående pose och fungerar bäst när de utförs på morgonen på fastande mage. Håll den i 15 - 30 sekunder.

Fördelar: Garudasana hjälper till att balansera kroppen. Det stärker benmusklerna och minskar ischias och reumatism. Den pose löser dina ben och gör dem flexibla.

 För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Garudasana

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Utkatasana (Chair Pose) 

Om Pose: Utkatasana eller ordföranden Pose är som sitter på en stol, förutom att det finns ingen stol. Det är inte så enkelt som att sitta på en verklig stol. Ställningen är en Vinyasa Asanayoga. Öva det på fastande mage och håll den i 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Utkatasana stärker din nedre delen av ryggen, bålen, och kalvar och sträcker bröstet. Den pose stimulerar ditt hjärta och toner dina knä muskler.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Utkatasana

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Dhanurasana (Bow Pose) 

Om Pose: Dhanurasana eller Bow Pose heter så eftersom det liknar ett stränginstrument båge. Det är en bra back böj och fungerar bra när du tränar det på morgonen på fastande mage. Dhanurasana är en Vinyasa Asanayoga. Håll den i 15 till 30 sekunder.

Fördelar: Dhanurasana hjälper dig att övervinna letargi och gå ner i vikt. Den behandlar diabetes och renar blodet. Den pose botar även astma och diskbråck.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Dhanurasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Avancerade yogaställningar

1. Eka Pada Rajakapotasana (Kung Pigeon Pose)
2. Vrschikasana (Scorpion Pose)
3. Pincha Mayurasana (Peacock Pose)

1. Eka Pada Rajakapotasana 

Om Pose: Eka Pada Rajakapotasana eller King Pigeon Pose liknar hållning av en duva. Ställningen är en Vinyasa Asanayoga. Det är en sittande backbend som du kan öva på morgonen eller kvällen på fastande mage. Håll den i 30 till 60 sekunder.

Fördelar: Eka Pada Rajakapotasana stimulerar dina inre organ och hjälper behandla urinvägar. Det frigör oönskad energi som lagras i kroppen och sträcker dina axlar och nacke.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Eka Pada Rajakapotasana

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Vrschikasana (Scorpion Pose)

Om Pose: Vrschikasana eller Scorpion Pose liknar hållning av en skorpion. Den pose är en Astanga Asanayoga och är extremt svårt att utföra. Öva det på morgonen på fastande mage. Håll den så länge du kan.

Fördelar: Vrschikasana förbättrar ditt fokus. Det stärker dina axlar, armar och rygg och toner magmuskulaturen. Den pose ökar också din uthållighet.

 För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Vrschikasana

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Pincha Mayurasana (Peacock Pose) 

Om Pose: Liknar den vackra påfågel, denna asana uppkallad efter det ser också bra och är lika svårt att ta. Det är en Ashtanga yoga asana. Tidigt på morgonen är den bästa tiden att träna Pincha Mayurasana. Håll den i 1 till 5 minuter.

Fördelar: Pincha Mayurasana förbättrar styrkan i dina armar och övre delen av ryggen. Den pose sträcker nacken och lugnar din hjärna och lindrar stress och mild depression.

För att veta mer om posen och hur man gör det, klicka här: Pincha Mayurasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Nu ska vi svara på några vanliga frågor om yoga asanas.

Expert svar för läsarna frågor

Vad betyder asana detta?

Asana betyder hållning.

Vad är den idealiska klädsel att öva asanas?

Lös och bekväma kläder i ljusa färger fungerar bäst för att öva asanas.

Vi hoppas att du nu förstår fördelningen av yoga asanas. De som nämns här göra underverk. Det finns många fler i varje kategori. Börja utforska och strävar efter att passera varje steg för att nå den tuffaste nivån av asanas. Men kom ihåg, varje asana är unik, och en inte är mindre än den andra. Med detta i åtanke, börja din praktik och skörda dess otaliga fördelar.