Bästa Selen Rich Foods - vår topp 10

Selen är en nödvändig mineral för många växter och djur. Selen hjälper enzymatiska reaktioner av celler och sköldkörtel fungerande vår kropp. Det stöd i rättelse för blodpropp, immunsystemet, och rena kroppen. Selen är också viktigt för manlig fertilitet, eftersom det förbättrar dödligheten spermier.

Vuxna äldre än 19 år bör konsumera 55mcg selen varje dag för god hälsa. Selen är till hjälp vid behandling av förhållanden sköldkörtel, hjärtsjukdomar, normal leverfunktion, och det hjälper att bota många kroppsrelaterade problem.

Selen kan hittas i olika livsmedel. Många livsmedel såsom kaviar, nötter, frön och brunt ris kött, choklad, mejeriprodukter, etc. Är bra källor till selen. Selenbrist kan behandlas med rätt kost eller med selen tillskott.

Rekommenderade intaget av selen för:

• Barn 1 - 3 - 20 mikrogram / dag
• Barn i åldern 4 - 8 - 30 mikrogram / dag
• Barn i åldern 9 - 13 - 40 mikrogram / dag
• Barn i åldern 14 och uppåt, och vuxna-55 mikrogram / dag
• Gravida kvinnor - 60 mikrogram / dag
• Ammande kvinnor - 70 mikrogram / dag

De bästa Selen Foods

Här är en lista över selen innehåller livsmedel.

1. Kött

Kött är en bra leverantör av selen, bortsett från proteiner. Kött som nötkött, lever, lamm, gris, kalkon och kyckling innehåller selen.

2. Skaldjur

Fisk och skaldjur är en annan uppsättning av selen mat. Ett stort utbud av fisk och skaldjur inklusive tonfisk, hälleflundra, sardiner, flundra, lax, ostron, hummer, krabba, musslor, räkor, musslor, Red Snapper, sill och pilgrimsmusslor är mycket bra källor till selen.

3. Ägg

Ägg innehåller en hög mängd selen. Ägg är vardagliga mat och finns lätt, och alla älskar dem.

4. Linser

Baljväxter som ärtor, jordnötter, solrosfrön, bönor, jordnötssmör, nötter smör, och limabönor har en bra mängd selen, som krävs för kroppen. Nötter och bönor är också bra proteinkällor.

4. Choklad

Yummiest av all mat! Osötad kakaopulver eller varm choklad, godis, mjölkchoklad, innehåller fudge höga nivåer av selen.

5. Grönsaker

Grönsaker som lök, rå broccoli, pinto bönor, kokta mjöl, kokt brysselkål, kokt färsk spenat och skalade sojabönor innehåller bra mängder av selen. Svampar är den rikaste källan till selen.

6. Frukt

Frukt är en annan källa till selen. Frukter innehåller antioxidanter, vitaminer, mineraler tillsammans med selen som är mycket viktiga för människokroppen. Frukter som hjälper till att göra Selen är Datum, bananer, russin, bär, avokado, grapefrukt, kiwi, vattenmelon, vindruvor, och Strawberry.

7. Nötter

Paranötter, mandel, jordnötter, cashewnötter, pistagenötter, pinjenötter, jordnötssmör, hasselnötter och valnötter är rika källor till selen. Deras användning i livsmedel varje dag kan ge järn i kroppen. Dessa nötter innehåller också en bra mängd omega - 3 fettsyror som hjälper till att upprätthålla frisk hud, hår och naglar.

8. Korn

Bröd och pasta tillverkade av fullkornsvetemjöl, vetegroddar, korn, brunt ris och havre är rika på selen. Hela vete innehåller högsta beloppet av selen.

 [Läs: Kolhydrat Rich Foods]

9. Dryck

Drycker som svart te, te, Malted drycker, kakao, kaffe, öl och vin har en liten mängd av selen som finns i dem. De kan uppfylla minimikraven selen i kroppen. Men de måste tas i små mängder på grund av närvaron av koffein i den.

10. Aloe Vera

Fresh Aloe Vera har små mängder av selen. Det är också användbart vid fukt kroppen, smörja hjärnan och nervsystemet, lederna och huden.

Några viktiga tips

1. Undvik konsumtion av överskjutande mängder av selen. Det är giftig om de tas i stora mängder.

1. Drivet intag kan leda till depression, hudproblem, förlust av fingernaglar, andningsproblem, lever njure och hjärtsjukdomar och kardiovaskulära problem.

1. Dess biverkningar är håravfall, hudcancer och vita fläckar på naglarna, trötthet, yrsel, illamående, nervskador och diabetes.

Selenbrist

Orsaker till selenbrist

• Tarmfunktion störning
• Gastrointestinal bypasskirurgi
• Personer över 90 års ålder
• Mat som odlas från selen fattig jord
• Kolesterolsänkande läkemedel
• Parenteral eller enteral nutrition
• Mal-absorption
• Kron~~POS=TRUNC sjukdomar

Selenbrist Symtom

• General Trötthet
• Brist på energi
• Mindre vanliga trötthet
• Letargi
• Oförmåga att utföra grundläggande fysikaliska uppgifter
• Hypotyreos

Selen bristsjukdomar & Behandling

1. Keshan Disease

Denna sjukdom uppstår på grund av brist på selen i kosten. Detta drabbar främst barn och unga kvinnor. Det kan vidare leda till hjärtsvikt, lungödem och låg immunitet.

2. Kashin-Beck

Kashin-Beck är en allvarlig sjukdom som orsakas av låga selen och jod nivåer i kroppen. Den innehåller olika symptom som degeneration, nekros och hämmad tillväxt.

3. Hypotyreoidism

Selenbrist kan öka risken för hypotyreos. Detta kan orsaka problem som struma, kretinism, överdriven trötthet, hjärtklappning, känslomässig störning, torr hud, ljuskänslighet och återkommande missfall.

4. Immunsystemet

Selen brist kan också bromsa funktion av immunsystemet. Det kan leda till humörsvängningar, mag-tarmproblem, cirros, trötthet, vitlök andetag, håravfall, diarré och flisning av naglar.

5. Skeletal Muscle Disorders

Selenbrist hos människor kan orsaka skelettmuskelstörningar som inkluderar symptom som proximal svaghet, muskelvärk, trötthet, och serum kreatinkinas elevation.

6. Cancer

Låg selen i kroppen kan även leda till döden från lung-, prostata- och kolorektal cancer. Rätt mängd selen hjälper till att skydda mot cancer. Detta beror på selen fungerar som en antioxidant som skyddar kroppen och förhindrar tillväxten av tumörer.

7. Artrit

Minskade selen nivåer kan öka problem för människor med artrit. Selen innehåller antioxiderande egenskaper som bidrar till att lindra artrit symptom.

8. HIV

Selen bidrar till att bromsa eller förhindra utvecklingen av HIV på grund av dess antioxiderande egenskaper. Läkare kan ibland råda selen som en del av en HIV-behandlingsplan. Brist på selen kan öka utvecklingen av HIV / AIDS.

9. Astma

Låga selen nivåer i patienter med astma kan ge dem mer problem. Patienter rekommenderas att ta selen tillskott för att kontrollera astma problem som oxidativ stress.

10. Diabetes

Människor med låga halten av selen i kroppen är mer benägna att förvärva sjukdomar som typ 2-diabetes. Därför en riktig kost för att bibehålla halten av selen i kroppen rekommenderas att använda naturliga källor eller kosttillskott.

11. Mental Trötthet

Detta är en mycket vanlig sjukdom som orsakas av selenbrist. Det blir svårt för en person att räkna ut detta symptom och är svår att diagnostisera också.

Hoppas du hittade den här artikeln informativ. Tappa i era åsikter i rutan nedan!