- 420k
- 1k
- 870
Om dina skinny jeans har förpassats till ett avlägset hörn av din garderob, är det dags att ta upp 1000 kalorier diet plan och förlorar oönskade flab.
1000 kalori diet plan är lämplig för kvinnor som är små inramade och fungerar inte ut ofta. I detta kalorifattig diet plan, är dieters får ta totalt 1000 kalorier mat per dag för att gå ner i vikt snabbt på kort tid.
Logiken bakom 1000 kalori diet plan är att den drastiska minskningen av kaloriintag resulterar i viktminskning, med liten eller ingen fysisk aktivitet. 1000 kalori planen genererar energibrist på 500 till 1000 kalorier och hjälper till att bränna cirka 8% fett.
Varning: Du måste konsultera en läkare eller en dietist för att veta om denna diet plan kommer att passa din kropp.
Kvinnor som väger mer än 165 pounds och de som leder ett aktivt liv bör ta minst 1200 kalorier per dag. Dessutom, om du önskar för långsiktig viktminskning är 1000 kaloriintag inte lämpar sig för dig. Om du har en komplicerad sjukdomshistoria eller lider av ätstörningar, kontakta din läkare innan du börjar denna diet rutin. Det finns många faktorer som avgör vilken diet plan är lämpligt för var och en av oss. Faktorer som ålder, nuvarande vikt, benhälsa, muskel hälsa, sjukdomshistoria, mental hälsa, genetik, etc. Spela en viktig roll vid fastställande apt diet diagram för varje individ.
Dessa prov 1000 kaloriintag menyer hjälper dig att planera dina måltider och kaloriintag per dag. Du kan ta andra lågt kaloriinnehåll, men se till att du inte överskrider 1000 kalori gräns. Om du är osäker, kontakta din läkare eller dietist.
Måltid | Vad man ska äta | Kalorier |
---|---|---|
Tidigt på morgonen | Äppelcidervinäger och varmt vatten. | 6 |
Frukost | 2 kokta äggvitorer och en skål med frukt. | 86 |
För lunch | 100 g mager yoghurt. | 154 |
Lunch | Sallad taco med yoghurtsås. | 351 |
Efter lunchen | 1 skål med vattenmelon. | 46 |
Kvällsmat | Grönt te och 2 matsmältningskakor. | 142 |
Middag | Vegansalat med fettfri salladsdressing. | 221 |
Användbara Tips - Du kan också ha grönt te på morgonen i stället för en detox drink. Grönt te har 0 kalorier och är rik på antioxidanter. Det är bra för din hud och matsmältningssystemet.
Måltid | Vad man ska äta | Kalorier |
---|---|---|
Tidigt på morgonen | Honung, citronsaft och varmt vatten | 70 |
Frukost | Havregryn med jordgubbar | 101 |
För lunch | Grönt te | 0 |
Lunch | Kålssoppa och 100g Mager Yoghurt | 227 |
Efter lunchen | 1 persika och 1 orange | 98 |
Kvällsmat | Grönt te och 2 matsmältningskakor | 142 |
Middag | 1 skål kokta linser med röra stekt franska bönor, paprika och ärter med ett streck hackad vitlök | 386 |
Måltid | Vad man ska äta | Kalorier |
---|---|---|
Tidigt på morgonen | Veggie smoothie bestående av 1 morot, 1 tomat, 1 gurka och en handfull spenat. | 98 |
Frukost | Sojamjölk, 1 skiva multigrainbröd och 2 kokta äggvita. Eller sojamjölk och 1 banan. | 157 159 |
För lunch | 1 glas kärnmjölk (om du följer en icke-vegansk kost). Eller 1 glas vattenmelon och kiwijuice. | 40 91 |
Lunch | Kycklingklar soppa med grönsaker. Eller rostade grönsaker med 100g yoghurt. | 187 152 |
Efter lunchen | 1 päron och 1 orange. | 143 |
Kvällsmat | Grönt te och 2 matsmältningskakor. | 142 |
Middag | Bakad fisk och 100g yoghurt. Eller grönsaksklar soppa (kål, lök, vitlök, morot) med 2 skivor fullkornsbröd. | 296 265 |
Tillbaka till innehållsförteckning
I den här videon, Stylecraze s interna kost expert talar om 1000 kaloriintag. Hon ger en komplett bild på vad som är bra för bantare som vill prova 1000 kaloriintag. Titta på den här videon för att veta mer:
Tillbaka till innehållsförteckning
1000 kaloriintag är inriktat på mindre och täta måltider samt sänka intaget av fett, socker och kolhydrater. Alkohol är strängt förbjudet, men lightläsk och svart kaffe kan tas med måtta. Rigorös motion rekommenderas inte eftersom det finns lite energi kvar för varje övning på grund av lågt kaloriintag. Valet av livsmedel bör göras mycket noggrant så att en hälsosam diet meny sätts samman för att få önskat resultat.
Tillbaka till innehållsförteckning
Här är listan över livsmedel som du bör absolut undvika när du är på 1000 kaloriintag:
Tillbaka till innehållsförteckning
Du kan styra ditt kaloriintag per dag, men det betyder inte att du måste äta tråkig mat. Gör dina dagliga livsmedel spännande och välsmakande med hjälp av samma ol'grönsaker, kött och kryddor som finns i snabbköpet, men med en twist.
Tillbaka till innehållsförteckning
Om du är vegetarian, i stället för kyckling, kan du lägga till morötter, rör-stekt broccolibuketter och champinjoner.
Den skinn kycklingbröst är låg i kalorier, en bra källa till protein, järn och fleromättat fett. Gurkor är super låg i kalorier. De är en bra källa till vitamin C och A, magnesium, järn, kalcium och potassium.Tomatoes är en bra källa till vitamin C, A, och B6, magnesium, järn och kalcium. De är också rikt på fibrer och har anti-cancer fastigheter färgrik paprika är rika på vitamin C och A, kalium, kostfiber, och mineraler som magnesium, kalium och järn. Sallat blad är en bra källa till vitamin A och C, järn, kalcium, magnesium och kalium. Yoghurt är en bra källa till goda tarmbakterier som hjälper matsmältningen. Koriander eller korianderblad innehåller höga halter av vitamin A, C, och B6, kostfiber, kalcium, magnesium och järn. Jalapenos är en bra källa för vitamin C, B6, och A. Svartpeppar är en bra källa av järn, kalcium, magnesium, och vitamin B6.
Detta recept är välsmakande, lätt att göra och är låg i kalorier. Planteras förse dig med vitaminer, mineraler och kostfiber. Yoghurten stöder matsmältningssystemet. Du kan också göra detta för någon i din familj för lunch (se till någon av dina familjemedlemmar inte är allergisk mot någon av de planteras). Du kan äta här på kontoret utan krångel, eller så kan du koppla av hemma och mumsa på denna låga kalori mat medan du läser en bok.
Tillbaka till innehållsförteckning
Du kan lägga till 2 - 3 tunna skivor av kalkon bacon till denna sallad.
Zucchini är en kalorifattig mat, vilket är en bra källa till vitaminer C, B6, och A. Den har 0% kolesterol och har en bra mängd av kalium, magnesium, kostfiber, och järn. Morötter är mycket rik på vitamin A, kalium, magnesium, och kostfiber. De innehåller också 0% kolesterol. Tomater är en bra källa för vitamin C, A, och B6, magnesium, järn, kalcium, och fiber, och har anticanceregenskaper. Spenat har en bra mängd vitamin A, C, och B6. Det är också en bra källa av magnesium, järn, kalium, kalcium, och kostfiber. Sesamolja har 0% kolesterol och är en mycket bra källa till fleromättat fett. Citronsaft är en rik källa av vitamin C och B6, järn, kalcium, magnesium och kalium. Korianderblad innehåller höga halter av vitamin A, C, och B6, kostfiber, kalcium, magnesium och järn.
Denna vegan sallad är inte bara lågt i kalorier, men också roligt och lätt att göra. Det är utsökt smak och kan ätas antingen för lunch eller middag. Du kan lägga till några andra grönsaker som du väljer. Zucchini och morot band skulle definitivt vädjar till dina barn, och det är också ett bra sätt att få dem att äta lite hälsosam mat!
Tillbaka till innehållsförteckning
Motion är en hälsosam vana. Dock är 1000 kaloriintag en kalorifattig diet plan för dig att gå ner i vikt snabbt. Rigorös utövar rekommenderas inte för tillfället. Du kan gå på medel tempo promenader. Du kan också göra några stretchövningar för att hålla dina muskler aktiva och upprätthålla blodcirkulationen. Du kan uppleva svaghet som du konsumerar mycket mindre kalorier än vad du vanligtvis gör. Du kommer att förvärra detta tillstånd ytterligare genom att göra rigorösa träning. Det är bättre att börja träna efter att du har stoppat 1000 kaloriintag.
Tillbaka till innehållsförteckning
Tillbaka till innehållsförteckning
Tillbaka till innehållsförteckning
Saker att göra | Saker att inte göra |
---|---|
Följ kosten i högst 10 dagar. | Övermål inte. |
Rådfråga din läkare innan du följer 1000 kaloridieten. | Undvik alkohol och sötad och kolsyrade drycker. |
Gå för medelstora promenader och lätta övningar. | Sitt inte på ett ställe för länge. |
Innehåller massor av färsk frukt och grönsaker i din kost. | Hoppa inte över några av måltiderna |
Ät bra amorter av proteiner för att bygga din muskelstyrka. | Ta inte stress om du har gått lite över 1000 kalorier en dag. Hoppa över skålen med vattenmelon nästa dag och ha en kopp grönt te istället. |
Drick tillräckligt med vatten. | Var inte vaken sent på kvällen. |
Låt oss nu ta en titt på några vanliga frågor.
Tillbaka till innehållsförteckning
Även om du ammar, är det inte tillrådligt att gå på en kalorifattig diet. Du bör kontakta din läkare eller dietist för att veta om du kan gå på en kalorifattig diet så snart.
Du kan ha skinn kyckling, kalkon, fisk, champinjoner och linser. Undvik bönor, tofu, nötkött och griskött.
Olika organ har olika behov. Beroende på din kroppstyp, ämnesomsättning, genetik, ålder och sjukdomshistoria, måste du följa en diet som inte kommer att skada din kropp på lång sikt. Motion är ett hälsosamt alternativ till att börja med. Om du svälter dig själv, i stället för att gå ner i vikt, kommer du att gå upp i vikt! Uppsök din läkare så att ditt kaloriintag minskar gradvis.
Sedan 1000 kaloriintag har sätt mindre kalorier än vad du bör normalt intag, kan du ganska mycket göra utan träning. Jag råder dig att göra en del stretching och medel tempo går att hålla blodcirkulationen korrekt och underhålla din muskelstyrka.
Jo det kan du. Se till att du äter mindre portioner. Detta kommer att hjälpa dig nästa dag. Om du äter ca 2000 kalorier (eller mer), och nästa dag du vill snabbt, det är inte ett alternativ och rekommenderas inte alls. En gång i veckan, kan du ha något mer än 1000 kalorier, säger 1300 - 1400 kalorier. Upphäva effekten genom att hålla sig till kosten och dricka grönt te minst två gånger om dagen för de kommande två dagarna.
Tillbaka till innehållsförteckning
1000 kaloriintag är ett bra sätt att bli av med några pounds, endast om din läkare eller dietist råder dig att göra det. Gå ner i vikt bör inte göra dig svälta. Svältande är ett ovetenskapligt sätt att gå ner i vikt. Med tiden i stället för att gå ner i vikt, kommer du att få dubbla vikten. Alltid rådfråga din läkare eller dietist för att få ett expertutlåtande. 1000 kaloriintag är en kalorifattig diet och är apt för kortsiktiga mål viktminskning. Om du har några frågor eller förslag, vänligen kommentera i kommentaren. Skål för god hälsa!