Den 3 dagars kostplanen: Allt du behöver veta

Vill du gå ner i vikt snabbt för en kommande händelse eller att hoppa starta din viktminskning? Är du obekväm med din övervikt? Då det bästa sättet att gå ner i vikt är att följa en mycket kalorifattig diet under tre dagar varannan vecka. Under denna 3-dagars diet, behöver du inte gå på en snabb eller svälta sig själv. Du kommer att äta näringsrika livsmedel, men skära ner på onödiga kalorier. Du kommer också att träna på de icke-diet dagar för att hjälpa dig att mobilisera fettet och få en tonad kropp. Men märk väl, för att undvika hälsoproblem är det lämpligt att inte följa denna diet plan kontinuerligt under mer än två veckor. I denna artikel kommer jag att diskutera 3-dagars diet plan, mat att äta och undvika icke-diet dagar motion plan, och mycket mer. Så hänga där och låt mig visa dig det enklaste sättet att gå ner i vikt. Ska vi börja?

Hur de tre dagars diet plan fungerar

Den 3-dagars diet fungerar genom att begränsa kaloriförbrukning till mindre än 1200 per dag under tre dagar i veckan. Du kommer att gå tillbaka till normal kost för resten av de fyra dagarna i veckan utan att överskrida en gräns att konsumera 500 kalorier extra. Till exempel, om du har 1000 kalorier på dieten dagar, kommer du inte förbruka mer än 1500 kalorier per dag för icke-kost dagar. Denna omväxlande kaloriintag kommer att hindra kroppens ämnesomsättning från plateauing och hjälper dig att bränna kalorier och gå ner i vikt snabbt. Följ alltid 3-dagars diet plan för två veckor och sedan ta en paus för en vecka innan återuppta denna diet plan. Låt oss ta reda på vad du ska äta under tre dagar efter mycket kalorifattig diet plan.

 [Läs: Military Diet]

Det 3-Day Diet Plan

Dag 1 (1200 kalorier)

Varför detta fungerar

Bockhornsklöver indränkt vatten bidrar till att öka din ämnesomsättning och förhindrar förstoppning. Havre är fulla av fiber, vilket hjälper till att förhindra fett absorption och hjälper till att mobilisera fett. Ägg är en utmärkt källa till protein, och multigrain bröd är hög i fiberinnehållet. Färsk frukt juice är rikt på fiber och fruktsocker kommer att hålla din hunger KVAL borta längre. Ha en läcker men lätt lunch rik på protein, fiber och komplexa kolhydrater. Välj grillad fisk eller en smörgås att mätta dina smaklökar. Har en väsentlig del av komplexa kolhydrater och fiber i form av frukter eller krispigt grönsak för en hälsosam kvällsmål. Krydda din middag genom att ha vitlöksbröd (multigrain) och kyckling gryta, som är rikt på protein och andra näringsämnen. Om du inte vill ha kyckling, välja kalkon, också en rik källa till protein. Har gurka, tomat och lök för att balansera din proteinrik måltid med komplexa kolhydrater och kostfibrer.

ersättare

Bockhornsklöver frön - fänkålsfrön Oatmeal - Quinoa Äggröra - Kokt ägg Multigrain bröd - vete eller glutenfritt bröd Färsk frukt juice - 1-2 kopp frukt Grillad fisk - Bakad eller rökt fisk Sparris - Spenat Tomat - fint tärnad gurka Tuna sandwich - Chicken sandwich grönsak sandwich - svamp smörgås frukt - en kopp färsk juice baby morötter - en kopp stora kuber av gurka vitlöksPOS=TRUNC brödPOS=HEADCOMP - Vete tunnbröd Kycklinggryta - Grillad kyckling med glasyr rökt kalkon - rökt lax eller krabba Pita bröd - flerkornsbröd eller tunnbröd gurka - morot tomat - Röd paprika lök - Gräslök

Hur du kommer att känna i slutet av dag 1

Dag 1 skulle vara hård. Du kommer att känna sig hungrig och längta efter skräpmat. Men vad du kommer att vinna genom att inte mumsa på skräp är större och viktigare för dig just nu. Styr din hunger kval genom att dricka vatten eller grönt te.

Dag 2 (1000 kalorier)

Varför detta fungerar

Limejuice fungerar genom att hjälpa till att mobilisera fettet och spola ut gifter. Quinoa eller ägg frittata med en kopp grönt te kommer att hjälpa till att hålla dig full och undertrycka din aptit. Ha en näringsrik och god lunch med sautérade planteras och svamp eller grillad kyckling och grönsaker. Fettsnål yoghurt eller kärn kommer att säkerställa bättre matsmältning, vilket i sin tur kommer att leda till bättre ämnesomsättning. Svart kaffe är en stor aptitnedsättande och förbättrar uppmärksamhet och koncentration också. Ha en god middag lastad med proteinkällor, såsom kyckling eller kokt kikärtor. En halv kopp vaniljglass kommer blidka dina smaklökar.

ersättare

Lime - citron eller äppelcidervinäger Quinoa - havre ägg frittata - spanska omelett eller kokt ägg Grönt te - Oolong te eller svart kaffe Gröna bönor - Sparris Peas - Endive Morot - gul paprika Mushroom - Baby majs Fettfri yoghurt - en kopp färsk ingefära, fänkålsfrön och limejuice Kycklingbröst bröstPOS=HEADCOMP - lax / svamp Broccoli - blomkål Spenat - Selleri Morötter - tomat Mjölk - en kopp vattenmelon juice svart kaffe - grönt te eller oolong te kyckling / Grönsakssoppa - lins / svampsoppa kokt kikärtor sallad - Bengal gram sallad eller kyckling sallad vaniljPOS=TRUNC glassPOS=HEADCOMP - fryst yoghurt

Hur du kommer att känna i slutet av Dag 2

I slutet av dag 2, kommer du att bli förvånad över att ta reda på att du överlevde två dagar utan mumsa på skräpmat! Detta kommer att hålla din sprit hög, och du kommer att vara redo för dag 3 mer än någonsin.

Dag 3 (800 kalorier)

Varför detta fungerar

Äppelcidervinäger hjälper viktminskning och reglerar blodtrycket. Ha en stor proteinrik frukost för att mata din hjärna och muskler så att du kan vara aktiv. Om du vill ha sallad till lunch, välja en fettsnål dressing. Grillad tonfisk kommer att hålla dina smaklökar levande och ge din kropp en extra dos av protein. Grönt te är bäst för att förlora vikt och undertrycka aptit. Gör din tråkiga middag intressant genom att lägga till mexikanska eller asiatisk touch samtidigt det näringsrik och enkelt. Detta kommer att hjälpa dig att hålla näring hela dagen samtidigt kaloriförbrukningen.

ersättare

Äppelcidervinäger - Citronsaft Kokt äggvita - Äggvita omelett Melon - Vattenmelon Pomegranate - Körsbär Semolina - Quinoa mjölk - Sojamjölk Kycklingsallad - tonfisk eller veggie sallad Yoghurt - Gräddfil Olivolja - Linfröolja Tuna - Basa grönkål - Spenat Cherry tomat - Sommar squash grönt te - Oolong te eller svart kaffe Kyckling - svamp eller kikärter Bell pepper - Squash kyckling eller svampsoppa - grillad planteras eller grönsakssoppa

Hur du kommer att känna i slutet av Dag 3

I slutet av dag 3, skulle du ha förlorat mycket vatten vikt. Detta innebär att du skulle se smalare och känner sig mindre uppblåst. Din kropp skulle vara redo att mobilisera fettet och det är precis vad utövar skulle bidra till att uppnå. Så om du har förlorat vatten vikt, att faktiskt förlora fett måste du träna på de icke-kost dagar. Här är en träningsplan för Days 4 - 7.

Motion Plan för icke-Diet dagar (Dag 4 - Dag 7)

Uppvärmning (10 min)

• Flytta huvudet från sida till sida 10 gånger.
• Flytta huvudet upp och ner som om du nickar, 10 gånger.
• Nack rotationer (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Axelrotationer (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Fullständig armrotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Handled rotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Midja rotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Ankelrotation (medurs och moturs) - en uppsättning av 10 reps
• Stående sido crunches (vänster och höger) - en uppsättning av 10 reps
• Touch tårna - en uppsättning av 5 reps

Se till att inte träna strikt från dag 1 - Dag 3 (diet dagar) som du kommer att vara på en mycket kalorifattig diet och din kropp kanske inte har den nödvändiga energin. Du kan dock göra ljusstretchövningar på din diet dagar.

Hur du kommer att känna i slutet av Dag 7

Du kommer att vara både överraskad och glad med dina framsteg. De första 3 dagarna av kost hjälper dig gå ner i vatten vikt och de sista 4 dagar i veckan kommer att hjälpa dig att mobilisera fettet. Detta kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare och mer effektivt. Du kommer att se smalare och träna regelbundet hjälper dig att hålla aktiv och fokuserad. Det kommer också att förbättra minnet och reflex, och ta bort alla negativa tankar från ditt sinne.

Ska du upprepa tre dagars diet?

Ja, du kan gå på 3-dagars diet igen i den andra veckan. Den andra veckan kanske inte känner utmanande nog, men du bör hålla sig till kosten plan för att få optimalt resultat.

Ska du fortsätta 3-Day Diet Beyond den andra veckan?

Nej, det diet plan kan fungera bra för dig, men det är lämpligt att inte fortsätta med denna diet efter den andra veckan. Du kan vara på en kalorifattig kost och motion för att hålla kroppen från att få tillbaka vikten. Du kan följa 3-dagars diet plan efter att ha tagit en veckas uppehåll. Du bör också tala med din dietist eller läkare innan man beslutar att vara på denna diet på obestämd tid.

Nu är det inte lätt att konsumera mindre och undertrycka din aptit. Vi har några knep om hur man undertrycka aptit och här är vad vi rekommenderar dig att göra när du är på 3-dagars diet plan.

Hur kan du minska din aptit?

Känsla svalt är ett fenomen som är en del av nästan varje diet på grund av de restriktioner som gäller vissa livsmedel. Således minskar aptiten gör dieten relativt lättare att följa. En begränsad del av livsmedel konsumeras under 3-dagars diet, och så dessa tips kan följas för att minska aptiten och utlösa viktminskning.

• Dricksvatten: Dricksvatten hela dagen kommer släcka din hunger i stor utsträckning. Dessutom har forskning visat att vattenförbrukningen accelererar den hastighet med vilken kalorier bränns. Dessutom dricka kalk / citron vatten är speciellt användbart i att förlora vikt. Minst åtta glas vätskor varje dag rekommenderas för bättre resultat.

• Få tillräckligt med sömn: De som inte får tillräckligt med sömn tenderar att känna mer hungrig och därmed ha en större aptit. Detta beror på att kroppen hormonerna gå in i en riktning som leder till viktökning. Därför kan vikten av sömn inte undergrävas.

• Dricka grönt te: Grönt te hjälper till att dämpa aptiten och den bästa tiden att konsumera det är 30 minuter före en måltid. Eftersom grönt te har noll kalorier, kan du förbrukar det mellan måltiderna. Men se till att inte dricka mer än 3 koppar grönt te per dag.

Den 3-dagars diet har också följande fördelar:

3-dagars diet Fördelar

• Det är effektivt när det gäller att snabb viktminskning (ca 10 pounds i 3 dagar).
• Det är billigt eftersom de livsmedel som kaffe, tonfisk och grönsaker är överkomliga.
• Det är enkelt och lätt att följa som ingredienser är lätt tillgängliga, och måltiderna är enkel och kan snabbt förberedd.
• Viktminskning leder till flera kardiovaskulära fördelar såsom minskad blodtryck och en minskning av dålig LDL-kolesterol.
• Inga biverkningar, som helst, är förknippade med denna diet. Dock bör de som har hälsoproblem rådgöra med sin läkare innan du följer den.

Så är den nedersta raden 3-dagars diet plan ser ut ett perfekt sätt att gå ner i vikt. Men det bidrar också till att känna nackdelarna innan det.

3-Day Diet Nackdelar

• 3-dagars diet betraktas som en modefluga kost. Även om det är effektivt för viktminskning, mycket av det är muskelmassa eller vatten vikt snabbt återfick när du börjar äta normalt.

• Denna diet kan orsaka elektrolyt obalans som stör den normala hjärtrytmen leder till massiv förlust av vatten vikt och muskelkramp. Detta rubbar balansen av vissa mineraler i kroppen som kalium som kan störa funktionen av ditt hjärta med ödesdigra konsekvenser.

• Även viktminskning leder till kardiovaskulära fördelar, vinna och förlora vikt på en kontinuerlig basis kan betona hjärtat.

• Efter denna diet på regelbunden basis kan orsaka näringsbrister, långsiktig viktökning, ett försvagat immunförsvar och hjärtproblem. Den är låg i järn och kalcium. Brist på järn kan orsaka blodbrist och brist på kalcium kan försvaga skelettet.

• Denna diet är potentiellt farlig för personer med diabetes.

• Du måste kompromissa dina smaklökar som det finns inga exotiska ingredienser, frysta måltider eller pulveriserade skakar. Dessutom eliminerar snacks från menyn helt och hållet.

• Denna diet är inte lämplig för barn och tonåringar, eftersom ett växande barn kräver tillräckliga kalorier och näring för utveckling och denna diet saknas i båda. Dessutom kan det orsaka potentiella ätstörningar.

Så är det 3-dagars diet plan inte för dem som söker en långsiktig viktminskning diet plan. Men du kan följa 3-dagars diet plan för att gå ner i vikt snabbt och effektivt för ett speciellt tillfälle. Följ kosten diagram och träning plan och du kan se resultat i den första veckan. Börja idag och gör dig redo att wow alla! Ta hand om dig.