10 effektiva hemmetoder för att lindra TMJ-smärta

Det finns många människor som lider av TMJ smärta och är inte ens medvetna om det! Stiff käken, svårigheter när du öppnar munnen bred etc. Är alla symptom på av denna sjukdom. TMJ är ingenting annat än Temporomandibular Disorder, som behöver hjälp av en skicklig tandläkare. Sjukdomen heter TMJ eftersom den förenar mandibeln eller underkäken till tinningbenet vid sidan av huvudet.

TMJ eller käkleden är den intilliggande nätverk av muskler som gör det möjligt att öppna och stänga munnen, äta och tugga maten. Något som stör den normala funktionen av detta nätverk kan orsaka smärta eller irriterande exploderar och knakande ljud. TMJ märks genom obehag i lederna, en popping buller när du använder din mun, och ömhet i nacke och axlar.

Hem rättsmedel för TMJ smärtlindring:

Ett besök till tandläkaren kan vara skrämmande. Men du kan prova dessa huskurer för TMJ syndrom att få befrielse från TMJ smärta:

1. Undvik Överanvändning av käkmusklerna:

Undvika hårt krispigt livsmedel som morötter, selleri, nötter och hårda choklad. En mjuk kost kan ge lindring, prova soppor, pasta och andra lätt att äta mat. Undvik också att tuggummi.

2. Kallt och varm kompress:

Omväxlande varma och kalla förpackningar i ca 15-20 minuter kan hjälpa till att lindra smärtan. Detta hem botemedel mot TMJ smärta har varit i bruk under många år för att behandla ett antal hälsofrågor och smärtan som följer med dem. Dessa kompresser öka blodcirkulationen till området och slappna av käkmusklerna.

3. Stretching och massage:

När du tränar, du någonsin tänka på dina käkmusklerna? De flesta gör det inte. Ett träningsprogram kan också inkludera stretching ansiktsmusklerna och avslappningstekniker, som en del smärta orsakas av spända muskler som spasm, orsakar smärta.

 [Läs: Yogaposer För avkoppling]

4. Gnid den på Jaw:

Massage är nästan alltid terapeutiskt. Gnugga dina käkar kan hjälpa slappna av muskelspänning och förbättra blodflödet till önskat område. Öppna munnen och sedan skrubba musklerna i närheten av din käkleder. Gör detta flera gånger om dagen för att få befrielse från TMJ smärta.

5. Sätt din Protector Up:

Många människor slipa sina tänder under sömnen. Även detta kan leda till allvarlig TMJ smärta. För att förhindra det, prova att bära en låg kostnad munskydd, som du kan hitta på någon sportaffär. Följ instruktionerna med produkten för att se till att det fungerar perfekt för dig.

6. Titta på din Posture:

När du sitter i en stol på jobbet eller på annat sätt, är det viktigt att sitta upp straight.Make säker på att din käke inte skjuter ut framför. Ryggen skall vara rak och avslappnad. Om du är vinklade framåt, din nacke och rygg tenderar att spänt upp, vilket kan leda till käken smärta.

7. Ge din mun vila:

Många av oss tenderar att omedvetet tugga på våra spikar eller andra saker som en penna eller en penna. Bli medveten om vad din mun är upp till och undvika dessa impulsiva handlingar. Om du behöver ett sätt att använda din nervös energi, använda stress bollar eller prova linda ett stift i stället.

8. Gäspa trick:

Om lider av TMJ, är en stor gäspning se till att orsaka smärta. Om vi ​​nu AKS du inte gäspa, kommer att vara lite orealistiskt. Om du kan, försök att öppna munnen som mindre som möjligt samtidigt som gäspar att undvika smärtan.

Stress är viktig bidragsgivare till TMJ. Hur du hanterar din stress och minska det kan gå en lång väg att ge relief.

9. Använd telefonen på rätt sätt:

Om du är som en majoritet av stadsbefolkningen, är telefonen definitivt din ständiga följeslagare. Om du använder telefonen på en regelbunden basis, då är det bättre för dig att få ett headset. Håll mobilen mellan axeln och kind sätter en hel del spänning på halsen och käken när du försöker multi-task!

10. Motion kan hjälpa:

Få 30 minuters aerob träning minst 3 - 4 gånger i veckan för att ge hela kroppen, inklusive käftarna, ett träningspass.

Tips: Undvik te och kaffe eftersom koffein kan öka muskelspänningar. Byt till koffeinfritt drycker om du inte kan göra utan din dagliga cuppa.

Viktigast inte utmana TMJ ensam. Innan du provar någon av dessa huskurer, kontakta din tandläkare. En del av dessa hem rättsmedel för TMJ smärta kan orsaka mer skada och faktiskt göra din TMJ smärtan värre.

Hoppas du hittade den här artikeln till hjälp. Lämnar oss feedback i kommentarerna nedan.