En enkel dietplan för att minska magefett

Med den snabba livsstil och multi-tasking blir en rutin, pålitlighet på förpackad mat och brist på motion har nästan blivit en norm. Fler och fler människor i dag ger upp motion, antingen på grund av brist på tid eller andra skäl. Även om detta inte kan påverka alla på samma sätt, det finns många som kan se skillnaden ganska snart, särskilt kring midjan. Alla vill minska fett från en eller annan del av kroppen. Och det vanligaste problemområdet är magen.

Här är 6 tips att tänka på när du oroa dig för din mage fett:

1. Innan du riktar din mage fett, försök att förlora extra fett runt magen genom att göra hjärt övningar som engagerar flera muskler. Försök cirkelträning som brinner större mängd kalorier i en kortare period.

2. Det finns inget sådant som krympa när du har en hel del vikt att förlora. Försök istället att gå ner i vikt, och när du är tunn nog fokusera på särskilda områden för att få bättre resultat.

3. Få mer sömn. Om du inte får tillräckligt med sömn och bara koncentrera sig på övningarna, kommer du att hamna över ansträngande själv. Detta kommer att göra mer skada än nytta. Du kommer att sluta äta mer för att bekämpa den slö känsla. Försök att få minst 6 - 8 timmars sömn per natt för att vinna i kampen mot magen fett.

4. Ät mindre socker och kalorier. Bukfett lätt reduceras med en kontrollerad diet. Försök att inkludera fler protein och fiber rika grönsaker som kommer att hålla dig mätt längre, vilket resulterar i mindre småätande mellan måltiderna.

5. Drick mer vatten eftersom detta kommer att hålla er mätta och hindrar dig från att ta miste törst efter hunger.

6. Ät mer fett att bränna mer fett. Konsumerar hälsosamma fetter faktiskt hjälper kroppen att bränna oönskat fett. Fylla på hälsosamma fetter som sund olja och fisk.

Diet plan för att minska magen fett:

Här är några livsmedel alternativ som en diet plan för att minska magen fett. Det viktigaste här är att fokusera på livsmedel som innehåller mycket monosaturated fetter (MUFA) eftersom de hjälper bränna magen fett. Dessa inkluderar:

1. Oatmeal: Det finns fortfarande mycket debatt om det är bra för dig eller inte. Men faktum är att havregryn smakar bra och det håller dig mätt så mycket längre än något annat livsmedel. Det är också fylld med fiber. Se till att välja vanlig havre i stället för smaksatt slag, eftersom den senare är fylld med konstgjorda smakämnen och socker.

2. Mandel: Dessa är rika på monosaturated fett och innehåller vitamin E. Tillsammans bekämpa magen fett och bidra till att minska kolesterol.

3. Olivolja: När du lagar mat, försök att omfatta mer olivolja. De hormoner som finns i olivolja lura hjärnan att tro att magen är full. Du kan även prova att konsumera en matsked olivolja 15 - 20 minuter innan din middag för att äta mindre.

4. Gröna grönsaker: Inklusive gröna grönsaker, som grönkål, sallad och spenat under din lunch och mellanmål, för att känna mätt längre och att hindra dig från att gå in för något ohälsosamt.

5. Mörk choklad: Den är fylld med zink och andra godhet som bidrar till att öka kroppens mättnadsnivåer. Se bara till att du får det slag som är låg sockerhalt och är inte mjölkchoklad.

6. Mindre salt: Sluta att lägga till extra salt till din mat. Försök lägga mindre salt när du lagar mat. Konsumerar mer salt kan göra din kropp behålla vatten och svälla upp magen.

7. Avocado: Denna frukt är fylld med MUFA och innehåller höga halter av beta-sitosterol som bidrar till att bekämpa magen fett. Försök att inkludera mer av denna frukt i din frukost och din sallader att fylla på dess fördelar.

8. Banan: Det hjälper din kropp att bli av med överflödigt vatten. Den extra mängden kalium som kroppen får hjälper dig att balansera natrium beloppet. Det hjälper också att spola ut extra vätska, vilket minskar uppsvälld mage.

9. Yoghurt: Att äta normal yoghurt eller grekisk yoghurt främjar tillväxten av hälsosamma bakterier i vår mage och eliminerar alla bakterier och andra frågor som orsakar uppblåsthet, vilket ger dig en plattare mage.

10. Bär: De är fiberrik och är ett utmärkt slank ner mellanmål. De antioxidanter som finns i bär förbättra blodflödet och hjälpa dig att förlora mer magen fett.

Det bästa sättet att minska magen fett och för att förbättra kondition är att hålla ett öga på vad du äter. Planera dina måltider i förväg och försök matlagning dem själv. Ät dig mätt, men se till att du inte äter för mycket. Den bästa tiden att sluta äta är när du känner dig nästan full och bara en liten pang av hunger finns kvar.

Hur man planerar din måltid för att bränna överflödigt magen fett:

Försök att planera varje måltid i förväg. Köp de nödvändiga ingredienserna, helst färska eller en dag eller två i förväg och gör din prep arbete i förväg. Detta kommer att ge dig gott om tid att förbereda, och du behöver inte oroa sig för att inte ha tillräckligt med tid att laga mat, så tillgripa småätande eller beställa mat. Förstå tider på dagen när du känner dig mest hungrig. Planerar aldrig att förneka dig mat vid denna tid och försök att ”makt genom” crave timme, eftersom det inte kommer att fungera på längre sikt. Istället måste du ha något hälsosamt och fyllning redo för konsumtion under den tid din hunger träffar du den starkaste.

När man planerar din måltid, här är några tips om hur man gör det bästa diet plan för att minska magen fett själv:

1. Alltid äta något hälsosamt när du vaknar och innan du räkna ut att starta din ämnesomsättning och hålla den revving.

2. Gör sallader huvud stjärnan i din måltid, eftersom de fyller upp din mage och inte har för många kalorier.

3. Gå lätt på färdigköpta förband eller ännu bättre, hoppa över den helt och hållet. Piska upp något själv som är mycket hälsosammare och godare utan några tillsatser.

4. Drick mycket vatten under hela dagen. Detta kommer att förhindra vätskeansamling och kommer att hjälpa till att spola ut alla gifter ur kroppen.

5. Inte helt hoppa kolhydrater. Försök istället att äta en begränsad mängd kolhydrater varje dag för att hålla kroppens behov av kolhydrater i schack. Till exempel, om du gillar roti skära ner till 1 roti i stället för två eller tre.

6. Alltid gå ljus på middag. Middag är den tid då kroppen börjar att varva ner för dagen, så håll dig borta från något tungt. Planera en lätt måltid för natten, som en klar soppa, en bit kyckling med en halv kopp sallad, eller kanske bara en frukt eller ett glas mjölk.

7. Sist men inte minst, planerar att få tillräckligt med sömn. Sova tidigt eftersom du har en lätt middag. Stanna uppe sent kommer att känna dig hungrig igen och du måste äta.

Det kräver en hel del tid och uthållighet för att uppnå någon form av viktminskning, speciellt magen området. Så var konstant i din beslutsamhet och snart att platt mage inte kommer att vara en avlägsen dröm.