Flow Yoga - Vad är det och vad är dess fördelar?

Känner du dig stel och fast? Om en känsla av rörelse är allt du längtar efter just nu, måste du prova flöde yoga.

Flow Yoga eller Vinyasa Flow Yoga är svaret på alla dina stillasittande livsstil problem. Praxis är unik och har element som särskilt sticker ut bland andra.

Tur för dig, allt du behöver veta om Flow Yoga är här. Vi lade också information om Vinyasa Flow Yoga poser som hjälper dig att förstå begreppet bättre.

Vad väntar du på? Lär läser detta. Fortsätt.

 Vad är Vinyasa Flow Yoga?

Vinyasa Yoga, även kallad Flow Yoga på grund av sin släta stil, är ett system av yoga allmänt anses ha byggts av den legendariske yogalärare från Indien, Tirumalai Krishnamacharya.

Vinyasa Flow Yoga är en favorit stil av yoga som länkar andetag med rörelse. Sanskrit ordet "vinyasa avses anslutning. I Vinyasa stil, det finns en koppling mellan andning och rörelse och mellan yoga asanas i ett strömmande sekvens.

Utövare av Vinyasa Yoga kombinera rörelse för att andas och strömma från en pose till en annan i en sekvens. Metoden är slät och stråkar Vinyasa utgör tillsammans i ett flöde, till skillnad från Hatha Yoga asanas som fokuserar på en pose och ta resten.

Varje rörelse i Vinyasa Yoga är synkroniserad att andas. Andning höger är av yttersta vikt i den här stilen. Det fungerar som en åtgärd och ger en känsla av riktning för utövaren att flytta från en pose till en annan.

Vinyasa Yoga i en filosofisk mening, erkänner tillfälliga sakens natur återspeglas i det sätt som vi har en pose för en stund, lämna det och gå vidare till en annan. Vinyasa fått enorma popularitet och är allmänt praktiseras i hela världen.

Nu ska vi kolla in några av sina poser.

Vinyasa Flow yogaställningar

Följande Vinyasa ställer fokus på andning och inre energi och arbete på specifika delar av kroppen.

1. Uttanasana (Standing Forward Bend)
2. Anjaneyasana (Crescent Pose)
3. Vasisthasana (sideward Plank Pose)
4. Chaturanga Dandasana (fyrbenta Personal Pose)
5. Malasana (Garland Pose)
6. Balasana (Child Pose)
7. Janu sirsasana (huvud till Knee Pose)

1. Uttanasana (Standing Forward Bend)

Om Pose: Uttanasana eller ständiga Framåt Bend är en asana där huvudet placeras under ditt hjärta, frammana många fördelar. Den asana fungerar bäst när den utövas på morgonen på fastande mage.

Fördelar: Det asana ger en bra sträcka på dina höfter och vader. Det släpper ångest och huvudvärk. Posen Massage dina matsmältningsorgan och aktiverar dina njurar. Det minskar också menstruationsproblem och astma.

För att veta mer om asana och hur man utövar den, klicka här: Uttanasana

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Om Pose: Anjaneya är ett annat namn för Lord Hanuman, den stora medhjälpare av Lord Rama i den indiska epos, Ramayana. Den pose liknar den typiska hållning Hanuman, och därmed namnges Anjaneyasana. Öva pose på fastande mage på morgonen.

Fördelar: Anjaneyasana öppnar dina axlar och bröst. Det ökar din koncentration och balans, stärker knäna, och lindrar ischias. Det lugnar ditt sinne och utvecklar kärn medvetenhet.

För att veta mer om asana och hur man utövar den, klicka här: Anjaneyasana

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Vasisthasana (sideward Plank Pose)

Om Pose: Vas är en bland de sju stora siare i Indien. Vas betyder också rikedom. Den asana heter så eftersom det gör en person frisk, som är en kombination av storhet och rikedom. Öva asana på fastande mage på morgonen.

Fördelar: Vasisthasana gör dina ben och armar stark. Den sträcker sig handlederna och stärker axeln. Den pose förbättrar också samordningsorgan och bygger kärna styrka.

För att veta mer om asana och hur man utövar den, klicka här: Vasisthasana

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Chaturanga Dandasana (fyra ben Personal Pose)

Om Pose: Chaturanga Dandasana eller fyrbenta Personal Pose liknar en låg planka. Här är kroppen stöds av tårna och palmer. Öva asana på fastande mage på morgonen eller kvällen efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid.

Fördelar: Chaturanga Dandasana stärker dina handleder och gör dem mer flexibla. Det bygger muskler i armar och axlar.

För att veta mer om asana och hur man utövar den, klicka här: Chaturanga Dandasana

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Malasana (Garland Pose)

Om Pose: Malasaña eller Garland Pose är en enkel knäböj. Den asana är ett naturligt sätt att sitta i många regioner i de östeuropeiska länderna. Det kommer snabbt till dem som är fysiskt aktiva. Öva Malasana på morgonen på fastande mage.

Fördelar: Malasaña ger korsbenet och ljumskar en bra sträcka. Det ökar flexibiliteten i dina fotleder och knän, stärker magen och förbättrar hip rörlighet.

För att veta mer om asana och hur man utövar den, klicka här: Malasaña

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Balasana (Child Pose)

Om Pose: Balasana eller barnet Pose liknar fosterställning. Sanskrit ordet 'bala' avses barn och posen därför namnges Balasana. Det är en avkopplande pose och fungerar bäst när de utförs på morgonen eller kvällen på fastande mage.

 Fördelar: Balasana släpper spänningar i axlar och rygg. Det minskar trötthet och håller dina inre organ aktiv. Den pose sträcker också ryggraden och lindrar nacksmärta.

För att veta mer om asana och hur man utövar den, klicka här: Balasana

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Janu sirsasana (huvud till Knee Pose)

Om Pose: Janu sirsasana eller huvudet till Knee Pose är en sittande framåt böj som kräver att du röra huvudet på någon av knäna. Öva asana antingen på morgonen på fastande mage eller kväll efter en lucka på fyra till sex timmar från sista måltid.

Fördelar: Janu sirsasana lindrar mild depression och ger en bra sträcka på dina hamstrings och stimulerar levern och reproduktionsorgan. Det botar sömnlöshet och högt blodtryck.

För att veta mer om asana och hur man utövar den, klicka här: Janu sirsasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Expert svar för läsarna frågor

Vad gör jag bära för att praktisera Vinyasa Yoga?

Bär lösa och bekväma kläder att träna Vinyasa Yoga.

Hur ofta tränar jag Vinyasa Yoga?

Öva varje dag om möjligt.

Ett inaktivt tillstånd i livet är inte något du bör vara i. Det tar din charm och gnista bort. Flöde som floden, oavsett vad. Hantera situationer, erfarenheter och lära av dem. Men aldrig stanna där. Gå vidare. Det finns mer i livet. Vinyasa hjälper dig att komma dit, så komma igång med det.