Hur man gör Astavakrasana och Vad är dess fördelar

Astavakrasana, eller Eight vinkel Pose är en asana. Ashta - Åtta, Vakra - Kurva / Bend, Asana - Pose; Uttalas som - ahsh-TAH-Vah-KRAHS-anna

Detta asana är hängivenhet till Sage Ashtavakra. Legenden säger att Ashtavakra hade rasande fadern medan han fortfarande var i livmodern, så han blev förbannad och föddes sned i åtta platser.

Detta asana är en avancerad arm balans, men den har en twist. När man ser på det, kan det verka som åtta-Angle Pose är ganska omöjlig och krokiga sätt att placera din kropp, och allt medan du balansera er på armarna.

Ashtavakra klokt säger: ”Om man tänker på sig själv som fri, är en gratis, och om man tänker på sig själv som bunden, är en bunden.” Så när du försöker denna asana måste du komma ihåg att släppa dina svagheter eller begränsningar, både fysiskt och psykiskt. Detta gör att du kan hitta utrymme och frihet att stiga och balans när du är i denna pose.

Allt du behöver veta om Astavakrasana

1. Vad du bör veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Astavakrasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tip
5. Advanced Pose Ändring
6. Fördelarna med åtta Angle Pose
7. Vetenskapen bakom Astavakrasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör Asana

Liksom de andra yoga asanas, är det viktigt att din mage och tarmar är tomma när du tränar denna asana. Se till att det finns en lucka på minst fyra till sex timmar mellan din måltid och praktik. Detta kommer att ge dig tillräckligt med tid för att smälta maten och generera energi för din praktik.

Även morgnar är idealiska för att öva yoga. Men i händelse av att du inte kan träna yoga på morgonen, kvällar är en bra tid också.

Nivå: Avancerad Stil: ashtangayoga Varaktighet: 60 sekunder Repetition: En gång på varje sida Sträcker: Ben, stärker Arms: Arms, handleder

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Astavakrasana

1. Börja med Dandasana. Sedan krama din högra knä, vilket gör det att det är nära till bröstet. Andas och låta andningen att bidra till att öppna upp höfterna. Vänster ben måste förbli rakt och utvidgas med foten böjd.

1. Med höger knä fortfarande dras in i bålen, trycker handflatorna stadigt på marken. Vid denna punkt, måste höger ben placeras bakom höger axel, så att baksidan av höger lår vilar på rätt triceps. Rita axlarna på baksidan så att baksidan av kroppen är engagerad.

1. Andas in och driva dina händer för att lyfta benen och höfterna från marken. Spärr vänster fotled under den rätta. Andas ut och ta med axlarna framåt för att skapa en 90-graders vinkel i armbågarna som fötterna svänga över den högra sidan. Låt din inre lår pressa din högra armarna så att benen är fast.

1. Vid denna punkt, måste din kärna vara engagerade. Du kan låsa blicken på något ställe på golvet framför dig för att hjälpa dig att hålla balansen. Håll posera för cirka 30 till 60 sekunder och långsamt släppa. Vila i några sekunder som du håller din andning konstant. Upprepa asana med höger ben utsträckt och vänster ben vikas.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Denna pose måste undvikas om du har skador i axlar, handleder eller armbågar.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tip

Som nybörjare, kan det vara svårt att balansera i denna pose. I sådana fall kan du använda en bolster att vila undersidan av höft och dina yttre ben.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Ändring

Detta asana i en avancerad pose, och har därför ingen ytterligare avancemang.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med åtta Angle Pose

Dessa är några fördelar med Astavakrasana.

1. Det gör armar och handleder stark.
2. Det toner och stärker magmusklerna, vilket förbättrar matsmältningen.
3. Det hjälper till att bygga koncentration och balans.
4. Det lindrar kroppen av stress och ångest.
5. Menstruationsrubbningar och klimakteriebesvär är blidkas.
6. Utmaningen för pose hjälper kroppen och sinnet att bygga en stor connect.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Astavakrasana

Detta kan tyckas ganska utmanande pose när du först ser det. Armarna lyfter upp höfterna, din torso sänks i ett slags push-up position och benen är lindade runt armarna. Balansera hela kroppen medan du behålla din fred, lugn och nåd kan vara ganska skrämmande. Om pose verkar omöjligt att uppnå, inte ge upp ännu. Du måste arbeta på din arm och grundläggande styrka först, och med tid och erfarenhet, kommer du att kunna uppnå perfektion i detta asana som ger en känsla av upprymdhet samt empowerment.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Uttanasana Chaturanga Dandasana Baddha Konasana Utthita Parsvakonasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Dwi Pada Bhujasana Bhujapidasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Nu när du vet hur man gör Astavakrasana pose, vad väntar du på? Det är bara när du utmana dig själv varje dag som du kommer att växa. Detta asana ger dig möjlighet att skjuta dig själv och lära sig något nytt om din kropp och själ när du tar på sig uppgiften att bemästra det.