- 420k
- 1k
- 870
Chaturanga Dandasana eller Four-limbed Personal Pose, även känd som Low Plank, är en Asanayoga, i vilket en rak kropp parallell med marken stöds av tårna och palmer, med armbågarna i rät vinkel. Sanskrit: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - Fyra, Anga - lemmar, Danda - personal, Asana - Pose; Uttalas som - chaht-tour-ANG-ah Don-DAH-anna
Personalen Pose eller Dandasana är en pose tillägnad den primära stödsystemet av vår kropp - ryggraden. Om utförs på rätt sätt, är detta asana tänkt att likna en personal med ryggraden är i en rak linje. Den Chaturanga Dandasana bygger på liknande sätt, men det handlar om dina lemmar också.
Den Chaturanga Dandasana liknar en push-up, men det finns några betydande skillnader mellan de två. Du måste se till att din kropp är korrekt inriktad, eller du kan skada dig själv.
Detta asana måste utföras på fastande mage. Du måste ha dina måltider minst fyra till sex timmar innan du tränar yoga. Du måste också se till att tarmarna är tomma.
Det är bäst att träna yoga tidigt på morgonen. Men, om du har andra sysslor att köra, kan du göra det på kvällen också. Kom bara ihåg att lämna ett gott gap mellan dina måltider och din praktik.
Nivå: Grund Stil: Vinyasa / Ashtanga Varaktighet: 30 till 60 sekunder Repetition: Inga Sträcker: Navel stärker: Arms, handleder
Tillbaka till innehållsförteckning
Tillbaka till innehållsförteckning
Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.
En. Karpaltunnelsyndrom b. Graviditet c. Nedre ryggskada d. Handledsskada e. Axelskada
Tillbaka till innehållsförteckning
Som nybörjare kan det vara svårt att göra Chaturanga Dandasana eftersom du måste först göra dina ben, armar och rygg stark nog för att stödja dig. Så tills du får den styrkan att utöva denna asana, gör detta. När du antar Plank Pose, sänk knäna till golvet. Sedan andas och sänka din bröstbenet, så att det är en tum eller två ovanför marken.
Tillbaka till innehållsförteckning
För att intensifiera pose, rulla från bollar av dina fötter till hälarna och flytta bålen framåt. När du gör detta, kommer du att ta med händerna vid midjan, och detta kommer att göra posen mer utmanande.
Tillbaka till innehållsförteckning
Dessa är några fantastiska fördelar med Chaturanga Dandasana.
Tillbaka till innehållsförteckning
Detta asana toner och stärker armar, handleder, nedre delen av ryggen och magmusklerna. Således förbereder det din kropp för mer utmanande poser. Precis som en traditionell push-up, det stärker musklerna runt ryggraden och förbättrar hållningen. Det krävs både tålamod och disciplin för att rätta till dig i denna hållning, så att du kan undvika skador. När du kan åstadkomma detta, kommer du att se denna pose som en kraftfull kropp toner.
Tillbaka till innehållsförteckning
Plank Pose Bhujangasana Urdhva Mukha Svanasana
Tillbaka till innehållsförteckning
Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana
Tillbaka till innehållsförteckning
Nu när du vet hur man gör Chaturanga Dandasana, vad väntar du på? Anpassningen är allt - lära sig det, eller lider. Detta är vad denna asana lär dig.