Hur man gör Pasasana och vad är dess fördelar

Sanskrit: पाशासन; Pasa - fälla, Asana - Pose; Uttalas som - posh-AHS-anna

Snaran Pose, eftersom Pasasana populärt kallas, är en twister. Det är en av dessa asanas som utmanar vår tro, och ständigt ifrågasätta vad vår kropp kan göra och vad det skulle kunna göra. Det ger överkroppen en bra sträcka, och för det krävs det en stark och stabil grund. Detta asana har fått sitt namn eftersom armarna likna en snara.

Allt du behöver veta om Pasasana

1. Vad du bör veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Pasasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tip
5. Advanced Pose Variation
6. Fördelarna med snaran Pose
7. Vetenskapen bakom Pasasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Intermediär Stil: ashtangayoga Varaktighet: 30 sekunder Upprepning: En gång på varje sida Sträcker: Lår, Ryggrad, fotleder, ljumske stärker: anklar

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Pasasana (Noose Pose)

1. Till att börja, stå i Tadasana.

1. Böj försiktigt knäna så att du huk på golvet, och sittbenen komma nära hälarna som din torso vilar mot låren. Om du har svårt att sitta på huk med fötterna platt på marken, använd en hopvikt filt under hälarna för att göra lättare huk.

1. Börjar på magen, vrid till höger, och förlänga din vänstra arm för att få sin övre del på utsidan av höger knä.

1. Slå sedan handflatan ner när du böja armbågen att linda underarmarna runt höger skenben.

1. Sträck ut din högra hand och sveper den på baksidan. Håll vänster handled med höger hand. Du kan också bara koppla fingrarna om dina händer inte kan gå hela vägen.

1. Vrid huvudet åt höger och dra skulderbladen bakåt så att de är mot varandra. När du andas, lyfta och förlänga din bröstbenet genom toppen av huvudet.

1. Vrida kroppen längre när du andas ut, gå framåt med vänster revben.

1. Håll posen några sekunder och släpp. Upprepa asana genom att vrida till vänster.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

1. Det är bäst att undvika en djup knäböj om du har en knäskada.

1. Inte utöva denna asana om du har en diskbråck eller en skada i nedre delen av ryggen.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tips

Som nybörjare kan det vara svårt för dig att få huk och handrörelser rätt. Så när du tränar denna asana första gången sitta på en stol och göra det.

1. Sitt på kanten av en stol.

1. Tryck vänster på utsidan av höger knä när du vrida kroppen åt höger.

1. För att få en bättre twist, tryck höger mot baksidan av stolen och lyft din ryggrad.

1. Andas in och andas ut ett par gånger när du behålla din hållning. Sedan lutar något framåt och tryck vänster underarm till höger knä. Håll pose.

1. Försiktigt lägga vänster torso närmare låren.

1. Tryck handflatorna ordentligt mot varandra.

1. Tvinnas din kropp när du andas ut, och upprepa asana på andra sidan.

1. Om du känner dig bekväm, börja öva asana med en knäböj med hjälp av en vägg för stöd tills du lätt in i asana.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Variationer

För att öka vridning av Pasasana måste du använda armen som är virad runt benen för att dra ner den övre armen. Detta kommer att bidra till att öka intensiteten i pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med snaran Pose (Pasasana)

Dessa är några fantastiska fördelar med Noose pose.

1. Det hjälper terapeutiskt i följande villkor:

En. Astma b. Matsmältningsbesvär c. Flatulens d. Menstruation obehag e. Ischias f. Mild stress i nacke, rygg och axlar

1. Det toner anklarna och gör dem starka.

1. Det ger ryggraden, ljumskar och lår en bra sträcka.

1. Bröstet och axlarna öppna upp med denna asana.

1. Bukorganen få en bra massage och därför matsmältningen förbättras.

1. Den kroppshållning är förstärkt med regelbunden träning av denna asana.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Pasasana

När du vrider, knäböj och hålla händerna bakom ryggen, är du säker på att röra upp en hel del känslor. Så mycket som att analysera dessa känslor är viktigt, måste du vara noga med att inte jaga sensationer. Du kommer att märka när du skjuta eller dra dig tills det blir svårt att andas när du tar armarna tillsammans för att slutföra snaran. Kom ihåg att om du kämpar i en asana, är du skyldig att skada sig själv. Hela idén med yoga är att bli mer känslig för nyanser.

Med detta sagt, Pasasana är en asana som behöver både tålamod och uthållighet. Om du är för passiv, kommer du missar den pulserande energi som krävs för att stärka dina muskler och ben och även gör att du kan fokusera. I enkla ord, om du inte lägger in den nödvändiga energin, du kommer inte att kunna röra händerna på ryggen.

Du måste alltid hitta en medelväg mellan att sätta i alltför stor ansträngning eller hålla tillbaka i denna asana. För att finna att medelväg, måste du lyssna på din kropp och vara känsliga för det. Engagera och räkna ut vad som händer i din kropp. Förekomma i det ögonblicket som du gör asana och känna doften, twist och ansträngningen.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Ardha Matsyendrasana Baddha Konasana Balasana Bharadvajasana Gomukhasana Malasana Marichyasana III Marichyasana I Parivrtta Parsvakonasana Supta Baddha Konasana Supta Padangusthasana Virasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Ardha Matsyendrasana Marichyasana III

Tillbaka till innehållsförteckning

Nu när du vet hur man gör Pasasana, vad väntar du på? En snara har ofta en sådan negativ klang. Men denna asana endast tar fram det positiva i din kropp och själ. Omfamna det!