Hur man gör Pawanmuktasana och Vad är dess fördelar

Pavanamuktasana, Vind lindrande Pose, Vind Demontering Pose, eller Wind Frigör Pose är en asana. Sanskrit: पवनमुक्तसन; Pawan - vind, Mukta - lindra eller släpp, Asana - pose; Uttalas som - PUH-vuhn-mukt-AAHS-uh-nuh.

The Wind lindrande Pose är en tillbakalutad hållning som är lämplig för alla, oavsett om de är nybörjare eller avancerade utövare. Denna pose hjälper till att frigöra matsmältnings gaser från tarmarna och mage med stor lätthet. Det är också kallas One-Legged Knee till Chest Pose.

Allt du behöver veta om pawanmuktasana

1. Vad du bör veta innan du gör Asana
2. Hur man gör pawanmuktasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tips
5. Advanced Pose Ändringar
6. Fördelarna med Wind befriande Pose
7. Vetenskapen bakom pawanmuktasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör Asana

Det är bäst att utöva denna asana första sak varje morgon så att alla fångade gaser i magtarmkanalen frigörs. Detta bör också vara en av de första asanas du arbeta som en gång gaserna släpps, kommer det att göra att öva andra asanas lättare. Yoga måste övas minst fyra till sex timmar efter en måltid, när magen och tarmarna är båda tomma.

• Nivå: Grundläggande
• Stil: Vinyasa
• Längd: 10 till 60 sekunder
• Repetition: None
• Sträcker: buken, nedre delen av ryggen, armar
• Stärker: Back, matsmältningssystemet, fortplantningssystemet

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör pawanmuktasana

1. Ligga platt på rygg på en slät yta, se till att fötterna är tillsammans, och armarna är placerade bredvid kroppen.
2. Ta ett djupt andetag. När du andas ut, ta med knäna mot bröstet och tryck låren på magen. Lås händerna runt benen som om du kramar knäna.
3. Håll asana medan du andas normalt. Varje gång du andas ut, se till att du dra åt greppet i händerna på knä, och öka trycket på bröstet. Varje gång du andas in, se till att du lossar greppet.
4. Andas ut och släpp pose när du rock and roll från sida till sida ungefär tre till fem gånger. Koppla av.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet att tänka på innan du gör pawanmuktasana.

1. Detta asana måste undvikas om du har haft en bukoperation nyligen. Dessutom måste personer som lider av bråck eller pålar undvika detta asana.
2. Detta asana får inte utövas av gravida kvinnor. Menstruerande kvinnor kan undvika detta asana om de inte är bekväm.
3. Om du lider av hjärtproblem, hyperacidity, högt blodtryck, slip-skiva, bråck, rygg och nackproblem, eller en testikel sjukdom, måste du undvika detta asana.
4. Om du har haft en nackskada, men har en läkares godkännande för att utöva denna asana måste huvudet kvar på golvet när du tränar den.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tips

Även om du måste hålla skinkorna lyfts från golvet, försöka hålla korsryggen grundad på golvet när du tränar denna asana.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Ändringar

Att fördjupa pose, lyfter huvudet och bröstet från golvet. Tryck på hakan, och så småningom, näsan till knäet.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med Wind befriande Pose

Dessa är några fantastiska fördelar med pawanmuktasana.

1. Det stärker magmusklerna och massage tarmar och inre organ i matsmältningssystemet, alltså släppa fångade gaser och förbättra matsmältningen.
2. Det stärker ryggmuskulaturen och toner musklerna i armar och ben.
3. Det förbättrar blodcirkulationen i höften.
4. Det lättar spänningen i nedre delen av ryggen.
5. Det stimulerar könsorganen och massage bäckenmuskulaturen. Det bidrar också till att bota menstruationsrubbningar.
6. Det hjälper till att bränna fett i lår, skinkor och buken.
7. Det bidrar till att sträcka rygg och nacke.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom pawanmuktasana

Lindra ditt system av det tryck som det bygger upp varje dag är mycket avkopplande till din kropp, själ och ande. Detta asana är en mild påminnelse om kroppens förmåga att läka sig själv. Det kan vara en bra idé att göra detta asana första sak varje morgon, precis innan du komma ur sängen. När du försiktigt vaknar din kropp med denna asana, kommer du att märka att din kropp fungerar med större lätthet hela dagen.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Sulabh pawanmuktasana - Hålla huvudet på golvet

Ardha pawanmuktasana - Bock endast ett ben

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Dwi Pada Uttanpadasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Den lindra Asanayoga är inte bara lätt, men det underlättar också din kropp på ett sätt som du aldrig föreställa sig. Med regelbunden träning, kommer du att märka att du inte kan vara utan det längre!