Hur man gör Prasarita Padottanasana och Vad är dess fördelar

Prasarita - Bred / utsträckt, Pada - Foot, Uttana - Intensiv Stretch, Asana - Pose; Uttalas som - pra-sa-REE-tah pah-doh-tahn-AHS-anna.

När du tränar denna asana, kommer du att känna din kropp läka och expandera, särskilt efter att du har gjort övningar som cykling, promenader och löpning. Detta asana är vanligtvis praktiseras vid slutet av de ständiga poser och tjänar som en bra förberedande pose för inversioner. Detta asana är en lugnande framåt böj som sträcker både ryggen och hamstrings.

Allt du behöver veta om Prasarita Padottanasana

1. Vad du bör veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Prasarita Padottanasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tip
5. Advanced Pose Variation
6. Fördelarna med Wide-Legged Forward Bend
7. Vetenskapen bakom Prasarita Padottanasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana måste göras endast på fastande mage. Du måste se till att ha dina måltider fyra till sex timmar innan din praktik och ge din kropp tillräckligt med tid för att smälta maten. Helst måste det finnas en 10-12 timmars mellanrum mellan dina måltider och praktik, vilket är anledningen till det är klokast att utöva denna asana tidigt på morgonen. Men på grund av upptagna scheman, många människor tycker att det är svårt att räkna ut på morgonen. Sådana människor kan praktisera yoga på kvällen. Tarmarna måste också vara ren när du tränar denna asana.

Nivå: Grund Stil: Vinyasa Flow Längd: 30 till 60 sekunder Repetition: Inga Sträcker: ryggraden Legs Stärker: ryggraden Legs

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Prasarita Padottanasana

1. Till att börja denna asana, står på framsidan av din matta i Tadasana.

1. Andas in. Ta ett steg bakåt med höger fot så att din kropp är vänd mot långsidan av mattan.

1. Sträck händerna på så sätt att de är i axelhöjd och höger ovanför fötterna. Sedan ta med händerna höfterna.

1. Andas och förlänga bröstet och hjärt skywards, så att din torso sträcks också. Andas ut och böj framåt tills fingrarna vidrör mattan framför dig.

1. Som ni hålla stretching, sätta kronan på huvudet mot marken och tryck skinkorna mot taket. Magmusklerna måste också samarbeta med en förlängning av ryggraden.

1. När det gäller dina händer, kan du antingen placera dem under benen eller på matta, bredvid huvudet med armbågarna böjda. Du kan också hålla dina stortår med fingrarna.

1. Håll posera för upp till en minut. Andas djupt och långsamt. Sedan gå händerna framåt tills bålen är parallellt med golvet. Med full spinal engagemang, ta med händerna höfterna. Andas in och lyft upp din torso. Kom tillbaka till Tadasana.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

1. Undvika detta asana till varje pris om du har smärta eller en skada i nedre delen av ryggen.

1. Undvik också att denna asana om du har nästäppa.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tips

Som nybörjare kan det vara svårt för dig att röra din krona till golvet. Pressa dig bara så mycket som möjligt. Använd en filt, bolster eller en vadderad blocket för att stödja huvudet i denna asana.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Ändringar

För att komma vidare i denna pose, använd ett block och arbeta armarna medan du är i denna pose. Bara ställa ett block på ena sidan av mattan på golvet framför dig. Som du lutar dig framåt, grepp blocket så att den är mellan dina underarmar, strax nedanför armbågarna. Ta upp det. För att slutföra pose, placera handflatorna på golvet och pressa blocket mellan underarmarna. Insidan av händerna måste tryckas fast på golvet. Denna arm åtgärd kommer att fungera som en stor förberedande pose för armen står.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med Wide-Legged Forward Bend

Dessa är några fantastiska fördelar med bred ben framåt böj.

1. Ryggen, inre delen av benen, och ryggraden sträcks och stärks.

1. Bukorganen tonas, och därför, är digestion förbättras.

1. Hjärnan är lugnade.

1. Det lindrar ryggsmärtor, huvudvärk, trötthet och mild depression.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Prasarita Padottanasana

När du känner att du är i ett tillstånd av balans, en medelväg mellan känsla laddas och tom, där du känner dig avslappnad, energi, och glad, är detta tillstånd som kallas Sattva. Det är nyckeln till att hitta andlig upplysning och strålande hälsa. I detta tillstånd, är du alert, men till mods; du upplyft, men jordad.

När du öva Prasarita Padottanasana får du möjlighet att utforska din Sattva. Du är klar i huvudet och i harmoni. Du känner earthiness på nedre delen av kroppen som ditt sinne glider in lugn. Dina ben är ständigt utmanas att hålla stadig, stark och rotade. Ditt hjärta och huvud är lugnat och renas. Detta asana är därför även användas som balsam för oroliga nerver.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Adho Mukha Svanasana Uttanasana Supta Baddha Konasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Baddha Koṇāsana Utthita Parsvakonasana Janu sirsasana Paschimottanasana Bakasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Nu när du vet hur man gör Prasarita Padottanasana, vad väntar du på? Dyk in i ett tillstånd av fred som din kropp är uppmärksam på sin omgivning. Njut av kontraster och det bästa av två världar med denna asana.