- 420k
- 1k
- 870
Supta - Luta sig tillbaka, Matsyendra - Lord Of The Fish, Asana - Pose; Uttalas som - Soop-tah MAHT-se-en-DRAHS-uh-nuh
Den Supta Matsyendrasana, även kallad rygg Twist, den Reclining Twist, den liggande Lord Of The Fish Pose och Jathara Parivartanasana är en reparativ nybörjar pose. Det sägs att koppla av sinnet och kroppen. Detta asana är uppkallad efter Lord av fisk, Matsyendra, som var en Yogi och studenten av Lord Shiva.
Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.
Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.
Nivå: Grund Stil: Hatha Yoga Längd: 30 till 60 sekunder Repetition: En gång på vardera sidan sträcker: buk, bröst, axlar, lägre rygg, höfter, Mellanöstern ryggraden, övre tillbaka Stärker: inre organ, Spine
Tillbaka till innehållsförteckning
Tillbaka till innehållsförteckning
Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.
Tillbaka till innehållsförteckning
Som nybörjare kan det vara svårt att stapla dina ben i denna asana. Så se till att du sträcka din topp knä bara så mycket som möjligt. Tryck inte för mycket. Du kan använda ett bolster eller en kudde att vila top knä. Detta kommer att hjälpa till att minska rörelseomfång.
Tillbaka till innehållsförteckning
För att öka sträckningen i höfterna, kan du prova denna variation.
Korsa höger knä över vänster och sedan om du är flexibel nog svepa din högra fot runt vänster vadmusklerna, nästan imitera ställning benen i Garudasana. Flytta dina höfter en aning åt höger och släpp dina knän åt vänster. Sedan föra benen tillbaka till centrum och upprepa asana på motsatt sida.
Tillbaka till innehållsförteckning
Dessa är några fantastiska fördelar med Liggande Twist.
Tillbaka till innehållsförteckning
Bara om någon yoga twist fungerar som balsam för att lindra kvävas andning, trög matsmältning, eller låg energi, bortsett från olika värk och smärta. Det ger dig en boost av uppfriskande energi. En vridning ger dig möjlighet att känna kraften i vrida ur kroppen från dess kärna. Du kommer att känna din andning förbättras och spänningar i nacke och rygg lätta ut. En vridning lugnar också frazzled nerver. När du tar en tillbakalutad position du dröja runt i spiralerna och kurvor i hållning, och därför tillåter twist att tränga djupt in i ryggraden. Vid slutet av det, är du säker på att känna ren, föryngrad och uppdateras.
Tillbaka till innehållsförteckning
Setu Bandhasana pawanmuktasana
Tillbaka till innehållsförteckning
Supta Baddha Konasana Savasana
Tillbaka till innehållsförteckning
Nu när du vet hur man gör sittande twist yoga pose, vad väntar du på? En vridning är bekvämt och tröst, och detta twist, med extra hälsofördelar, är helt värt att försöka.