Hur man gör Vajrasana och vad är dess fördelar

Sanskrit: वज्रासन; Vajra - Diamond eller Thunderbolt, Asana - Pose; Uttalas som vahj-RAH-sah-na

Vajrasana är en knäböj pose, och det tar sitt namn från sanskrit ordet Vajra (वज्), vilket innebär diamant eller blixt. Asana (आसन), naturligtvis, medel pose. Denna diamant pose kallas också Adamintine Pose. Vanligtvis är andningsövningar som Pranayama, Kapalabhati och Anulon Vilom gjort sitter i detta läge, och det sägs att därigenom blir kroppen så stark som en diamant.

Allt du behöver veta om Vajrasana

1. Vad du bör veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Vajrasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tips
5. Advanced Pose Ändringar
6. Fördelarna med Vajrasana
7. Vetenskapen bakom Vajrasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör Asana

Yoga är tänkt att praktiseras på fastande mage, men denna asana är en av de få undantagen. Du kan säkert utföra denna asana efter en måltid. I själva verket är det mer effektivt om det utförs omedelbart efter en måltid. Denna pose främjar matsmältningen.

• Nivå: Nybörjare
• Stil: Vinyasa
• Längd: 5 till 10 minuter
• Repetition: None
• Sträcker: fotleder, lår, knän, höfter
• Stärker: ben, rygg 

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Vajrasana 

1. Knäböj, sträcka på underbenen bakåt och hålla dem tillsammans. Dina stortår bör korsar varandra.

1. Försiktigt sänka din kropp så att skinkorna vilar på hälarna och låren på vadmusklerna.

1. Placera händerna på knäna, och ställa in blicken framåt med huvudet helt rak.

1. Förvandla din uppmärksamhet på din andning. Vara fullt medveten om hur du andas och noggrant observera när du andas in och andas ut.

1. Du kan blunda för att koncentrera sig på din andning och lugna ditt sinne.

1. Försök att stanna i denna position i minst 5 till 10 minuter.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Detta asana är mycket säker. Men dessa är några saker du bör vara försiktig när du börjar träna detta asana.

1. Det är bäst att undvika detta asana om du har ett knä problem eller har opererats i knäna nyligen.

1. Gravida kvinnor bör hålla knäna något isär när de utövar denna asana så att de undviker att sätta press på sin mage.

1. Om du lider av någon ryggraden krämpor på den nedre ryggkotorna, är det bäst att undvika detta pose.

1. De som lider av tarmsår, bråck eller andra problem i samband med den stora eller tunntarmen bör utöva denna pose under ledning av en yogainstruktör.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tips

Som nybörjare, när du tar detta läge är det troligt att benen kan börja smärta på nolltid. Om detta händer, allt du behöver göra ångra asana, och sträcka på benen framåt. Ge anklarna, knän och vadmusklerna en bra massage. Med tiden med praktik, bör du kunna gå upp till 30 minuter bekvämt i denna asana.

Dessutom bör nybörjare arbeta långsamt och gradvis på bette styrkan i musklerna i nedre delen av ryggen innan de försöker gå djupare in posen eller öka varaktigheten. När den nedre ryggen förstärks, är belastningen på andetag minskat. Det är också viktigt att notera att om du skjuta dig själv mer än din kropp kan ta, är fördelarna med pose minimeras.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Ändringar

Den avancerade variant av Vajrasana är Supta Vajrasana. I denna variant, när du sitter i Vajrasana måste du böja bakåt och placera båda underarmarna samt armbågarna på golvet. Sedan arch din ryggrad och nacke tills kronan på huvudet vidrör golvet. Detta asana bidrar till att stärka musklerna i nacke, rygg och regioner bröstet. Det expanderar också bröstet och lindrar lungproblem. Det är dock viktigt att behärska Vajrasana innan du försöker denna pose. Det är också bäst att öva Supta Vajrasana under ledning av en yogainstruktör.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med Vajrasana

Dessa är några fantastiska fördelar med Vajrasana.

1. Detta asana förbättrar matsmältningen och med regelbunden träning, eliminerar förstoppning.

1. Bättre matsmältning förhindrar sår och syra.

1. Detta asana stärker ryggen och lindrar patienter som lider av lägre ryggproblem och ischias.

1. Detta asana stärker bäckenmuskulaturen också.

1. Det bidrar till att underlätta ut smärtor arbetskraft och minskar också mensvärk.

1. Detta asana är en av de bästa att ta när du vill gå in i ett meditativt tillstånd eftersom det är en upprätt pose.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Vajrasana

Den Vajrasana är en stadig, fast pose, och de som antar att det inte kan skakas lätt. Det är en meditativ pose, men sitter i denna pose kan vara ganska krävande. Man måste erövra smärtan i benen och oroligheterna i sinnet att behärska pose och ange ett meditativt tillstånd. Man måste träna sig att sitta still och vara villiga att investera sin själ i det.

Den Vajrasana reglerar blodcirkulationen i den nedre bäckenregionen. Sitter på benen minskar blodflödet i benen och ökar det i matsmältningsområdet, därför öka effektiviteten i matsmältningssystemet.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

1. Ardha Shalabhasana
2. Shalabhasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

1. Makarasana
2. Balasana
3. Shavasana

Nu när du vet hur man gör Vajrasana perfekt, vad väntar du på? Detta asana är en perfekt kombination för att stärka kroppen och fokusera sinnet. Det kan vara en av de enklaste asanas i yoga, men det är ganska svårt att se till att din kropp och själ är helt stilla.

Tillbaka till innehållsförteckning