Hur man gör Vrschikasana och Vad är dess fördelar

Vrschik - Scorpion, Asana - Pose; Sanskrit: वृश्चिकासन; Uttalas som vrush-chick-ah-sa-nah

Detta asana är också känd som Scorpion Pose. Det kräver både kärna och skuldra styrka. Det är ett extremt utmanande Asanayoga.

Allt du behöver veta om Vrschikasana

1. Vad du bör veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Scorpion Pose
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tips
5. Advanced Pose Ändringar
6. Fördelar med Vrschikasana
7. Vetenskapen bakom Vrschikasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör Asana

Detta asana utförs bäst på morgonen när din hjärna är frisk och fri från stress och spänningar.

Kom ihåg att det måste finnas ett mellanrum på minst 10 till 12 timmar mellan din måltid och praktik. Tarmarna och mage måste vara ren och tom innan du försöker denna asana.

Det kan vara en bra idé att göra några uppvärmnings poser innan du försöker Scorpion pose. Detta kommer att förbereda dig för utmaningen framöver och kommer också att förhindra muskelskador.

Nivå: Avancerad Stil: Ashtanga Yoga Varaktighet: Så länge du är bekväm Repetition: Inga Stärker: Axlar, Rectus buken muskler, armar, rygg Sträcker: Hip, Neck, Ryggrad

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Vrschikasana (Scorpion Pose)

1. Börja pose på händer och knäna i en knästående ställning.
2. Släpp underarmarna till marken och hålla fast vid de motsatta armbågar så att armarna är på axlarna avstånd.
3. Se till att dina underarmar är parallella med varandra, och när du är i position och bekväma, lyft höfterna och ta Dolphin position.
4. Gå mot armbågarna, så nära man kan komma.
5. Sedan försiktigt lyfta höger ben mot taket.
6. Stå på bollen på vänster fot och börja gunga fram innan du lyfter båda benen från marken.
7. Ta dina ben och fötter tillsammans, vilket gör att tårna pekas ut.
8. Böj knäna och börja röra tårna mot huvudet när du sträcka på bröstet framåt genom dina armar.
9. Håll denna hållning under minst tre andetag. Det är alldeles utmärkt att ta stöd av en vägg tills du är bekväm utan den.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några saker du måste tänka på när du försöker denna pose.

1. Nybörjare bör inte försöka denna pose. Även när du har nått den avancerade nivån, när du först försöker denna pose, måste det vara under ledning av en yogainstruktör. Instruktören måste säga att du är redo för denna asana innan du prova det.

2. Undvik att praktisera denna asana om du har problem med ryggen, höftskador, yrsel, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, eller om du är gravid eller menstruation.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tips

Nybörjare bör inte försöka denna avancerade pose. Du måste göra detta asana förrän du är bekväm med underarmen stativ. Inledningsvis är helt okej att använda en vägg för stöd. Dessa är några tips nybörjare till denna pose kan använda.

1. Innan du lyfter benen från golvet, kan det vara en god idé att flytta dina händer två fötter från väggen.

2. När du antar underarmen stativ, placera fötterna på väggen. Eftersom dina händer är borta från väggen, kommer att låsa fötterna på väggen skapa den backbend i ryggraden.

3. För att intensifiera spinal förlängningen gå fötterna ner till huvudet, men sluta när din kropp ber dig.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Ändringar

Dessa är några avancerade positioner du kan prova när du är bekväm att göra Vrschikasana.

1. Du kan utföra denna asana samtidigt gör en headstand, istället för att göra detta samtidigt vilar din underarm på golvet. Detta ökar svårigheten kvoten. Men se till att du gör denna variation först när du har bemästrat Vrschikasana.

2. En annan variant av denna asana är Locust Scorpion Pose som kräver att du klappa armarna bakom dig och röra hakan i golvet. I denna variant är din kroppsvikt på dina axlar, underarmar, nacke och haka. Men återigen, måste denna variation prövas först efter att du har fulländat Vrschikasana.

Tillbaka till innehållsförteckning

FÖRDELAR MED Vrschikasana (Scorpion Pose)

Ta en titt på de fantastiska fördelar detta utmanande pose har att erbjuda.

1. Detta asana stärker ryggen och bålen och hjälper till att bli av med envisa fett har gett in i dessa områden.

2. Det stärker också ben, underarmar och axlar.

3. Det bidrar till att expandera och sträcka höftböjarmuskelaturen, bröst och axlar.

4. Detta asana är också ett slags cardio eftersom det höjer hjärtfrekvensen.

5. Inte bara denna asana förbättra flexibiliteten i ryggraden, men också förbättrar uthålligheten.

6. Detta asana utmanar verkligen balans, koordination, styrka och uthållighet. Det förbättrar avsevärt din känsla av balans.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Vrschikasana

Denna pose, i sin fulla uttryck, erbjuder både styrka och flexibilitet. Att vara en inversion, öppnar upp axeln och noggrant böjer ryggen. Detta asana bidrar också till att utveckla tålamod och uthållighet. Anledningen till att vi utvecklar både tålamod och respekt för kanterna av vår kropp är att det tar lång tid för axlarna att öppna upp.

Denna backbend berör oss också på en känslomässig nivå. Det kräver att vi öppnar upp våra hjärtan och hitta ödmjukhet på grund av de extrema utmaningar som vår kropp går igenom. Det sägs att genom att stämpla på hans huvud, försöker yogi att utrota självförstörande känslor och passioner som ilska, stolthet, hat, intolerans och svartsjuka. Detta nederlag egot leder till lycka och harmoni.

Denna pose leder dig att gå bortom ego, söka ditt yttersta uthållighet, och öppna upp möjligheter som du trodde aldrig existerat.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Dessa asanas inte bara hjälpa till att värma upp kroppen innan du försöker här utmanande pose, men också hjälper dig att komma in i Scorpion Pose lätt.

1. Shirsasana
2. Pincha Mayurasana
3. Ado Mukha Vrikshasana
4. Urdhva Dhanurasana
5. Sarvangasana
6. Bhujangasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

1. Adho Mukha Svanasana
2. Catur Svanasana

Tillbaka till innehållsförteckning

På det hela taget, bryter detta asana du både fysiskt och känslomässigt, bara så att du kan dyka upp mycket starkare än du var. Det är den perfekta utmaningen att ta på när du är redo för det. Tänk bara på att lyssna på din kropp vid varje steg.