Iyengar Yoga - Vad är det och hur man övar det?

Yoga är för alla. Ingenting bör hindra dig från yoga, speciellt härdande fysiska och psykiska problem.

Hur att övervinna begränsningarna då?

Det finns ett sätt. Ja, det finns. Och det kallas Iyengar Yoga. En säker, tillgänglig och användbar stil som hjälper dig att träna yoga aspekter som annars kommer att ta år att lära sig.

Hur är det mojligt? För att ta reda på, hålla behandlingen.

Vad är Iyengar Yoga?

Iyengaryoga är en typ av Hatha yoga fram och satts samman av BKS Iyengar. Den är baserad på de åtta principerna för yoga kallas Ashtanga, som nämns i boken Yoga Sutras av Patanjali.

BKS Iyengar, efter vilken Iyengar Yoga heter, är en världsberömd yoga guru krediteras för att vara en av de första att popularisera yoga hela Indien och utomlands. Iyengar infördes till världen av yoga vid 15 års ålder, och han övade det varje dag till sitt sista andetag vid en ålder av 95. Han har också i stor utsträckning forskat och experimenterade med det. BKS skrivit många böcker om yoga, och hans yogainstitut närvarande över hela världen föreviga hans stil av yoga och undervisning.

Iyengar inställning till yoga var unik. Han systematiserade en uppsättning av 200 klassiska yoga asanas och 14 typer av pranayama och utformade Iyengar Yoga som fokuserar på precision i kroppen anpassning, teknik, tid på varje asana, användning av rekvisita, och sekvensen av praxis.

Tillbehör som bälten, filtar, stolar, kuddar och träklossar används i Iyengar Yoga för att hjälpa nybörjare eller personer med funktionshinder att bo i en pose under en längre tid och gräva i det djupt. Rekvisita gör det lättare för nybörjare eller äldre att utföra asanas som annars skulle ha tagit år att bemästra.

Till skillnad från andra yogaklasser, Iyengar yogalärare är mycket högljudd och exakt. De rätta omedelbart eventuella misstag eller felaktig inriktning istället för att lämna den till utövarna att räkna ut på egen hand.

Iyengar Yoga Sequence

De 200 yoga asanas systematiserade av BKS Iyengar innehålla en blandning av stående, sittande, framåt böjar, bakåtböjningar, vändningar, inversioner och liggande poser.

Vi har inkluderat ett exempel på varje typ i listan nedan. Ta en titt.

Iyengaryoga Poses

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Upavistha Konasana (Sittande Angle Pose)
3. Janu sirsasana (huvud till Knee Pose)
4. Ustrasana (Camel Pose)
5. Bharadvajasana (Seer Pose)
6. Viparita Karani (Ben upp väggen poserar)
7. Suptha Virasana (Vilande hjälte Pose)

1. Tadasana (Mountain Pose)

Tadasana eller Mountain Pose är basen för alla stående asanas. All annan stående asana är en variant av Tadasana. Posen kan utövas när som helst på dagen och inte nödvändigtvis på fastande mage. Håll posera för 10 till 30 sekunder. Upprepa asana 10 gånger.

För att veta mer om asana och hur man utövar den, klicka här: Tadasana

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Upavistha Konasana (Sittande Angle Pose)

Upavistha Konasana eller sittande vinklad Pose är en sittande asana vars behärskning kommer att hjälpa dig att utföra de övriga sittande böjar och vändningar bättre. Öva Upavistha Konasana på morgonen på fastande mage. Håll posera för 30 till 60 sekunder. Ingen upprepning krävs.

För att veta mer om asana och hur man utövar den, klicka här: Upavistha Konasana

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Janu sirsasana (huvud till Knee Pose)

Janu sirsasana eller huvudet till Knee Pose är en sittande framåt böj som kräver huvudet att röra knäet. Öva Janu sirsasana på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Håll posera för 30 till 60 sekunder på varje ben. Upprepa ytterligare en runda på varje ben.

För att veta mer om asana och hur man utövar den, klicka här: Janu sirsasana

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Ustrasana (Camel Pose)

Ustrasana eller Camel Pose är en backbend som ser ut som en kamel när antas. Därför är posen uppkallad efter den. 'Ustra' avses kamel på sanskrit. Den asana fungerar bäst när den utövas på morgonen på fastande mage. Håll posera för 30 till 60 sekunder. Ingen upprepning krävs.

För att veta mer om asana och hur man utövar den, klicka här: Ustrasana

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Bharadvajasana (Seer Pose)

Bharadvajasana eller siaren Pose är uppkallad efter en berömd siare kallas Bharadvaja, som komponerade många psalmer i Vedas. Ställningen är en enkel sittande twist. Öva asana på morgonen på fastande mage. Håll posera för 30 till 60 sekunder. Upprepa på andra sidan.

För att veta mer om asana och hur man utövar den, klicka här: Bharadvajasana

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Viparita Karani (Ben upp väggen poserar)

Viparita Karani eller benen upp The Wall Pose är en mild inversion och även en reparativ yogaställning. Practice Viparita Karani antingen på morgonen på fastande mage eller på kvällen efter en lucka till 4 till 6 timmar från sista måltid. Håll posera för 5 till 10 minuter. Ingen upprepning krävs.

För att veta mer om asana och hur man utövar den, klicka här: Viparita Karani

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Suptha Virasana (Vilande hjälte Pose)

Suptha Virasana eller bakåtlutad hjälte Pose är en liggande pose där ryggen lutar på marken. Benen är vikta och handflatorna är vända uppåt. Öva asana tidigt på morgonen på fastande mage och rena tarmarna. Håll posera för 30 till 60 sekunder. Ingen upprepning krävs.

För att veta mer om asana och hur man utövar den, klicka här: Suptha Virasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Iyengaryoga Fördelar

• Iyengaryoga minskar värk och smärta i kroppen.
• De poser ökar fokus och balans.
• De minskar stress och depression.
• Iyengaryoga fördröjer åldrandet.
• Iyengar Yoga poser öka styrka och uthållighet.
• Det hjälper accelererar återhämtning från en skada.
• I denna stil, är belastningen på muskler mindre.
• Din hållning inriktning och precision ökar med Iyengar Yoga.
• Iyengaryoga är idealisk för viktminskning.

Expert svar för läsarna frågor

Var kan jag lära Iyengar Yoga?

Det är certifierade Iyengar yogalärare som du kan vända. För närvarande är dessa lärare är närvarande över 35 länder i världen och ökar i antal varje dag.

Vilken är den bästa klädsel för en Iyengar Yoga klass?

Shorts eller Kläder för eller någon annan bekväm klädsel där läraren kommer att kunna följa din hållning bättre i en asana.

Iyengaryoga är en gåva för nybörjare och de svaga. Det revolutionerade förhållningssätt gentemot yoga genom att göra det enklare och mer människovänligt. Nu har du ingen ursäkt för att undvika yoga tänker det är en komplicerad process och tar år att bemästra. Iyengaryoga kommer att visa dig en enklare väg. Anmäl dig för en klass efter samråd med en läkare. Vi önskar er lycka till.