Lågkaloridiet - en komplett guide

Någonsin tittat på dina gamla bilder och önskade att svelte ram? Det är inte svårt att stoltsera en slank figur om du disciplinerad. Det tar 21 dagar för någon diet eller träningsprogram för att bli en livslång vana.

Om du vill hålla sig frisk och upprätthålla en vältränad kropp, måste du lägga till lite mer grönsaker till din diet. Grönsaker har färre kalorier, låg fetthalt och är höga i fiberinnehåll. De har ett högt innehåll av mineraler, andra mikronäringsämnen och vitaminer också.

Våra kroppar består av 70% vatten, och resterande 30% är vad vi äter. Vi kan slåss bula genom att äta en vettig kost. Införliva hälsosamma matvanor, motion och titta på inches smälta bort.

Låga kalorier mat Lista

Frukt och grönsaker innehåller mycket fibrer och ger alla viktiga näringsämnen. Plus att de är höga i volym så att du kan äta i stora mängder utan att förbruka en överväldigande antal kalorier. Fiberhalten i frukt och grönsaker håller dig mätt under en längre period och sparar från de oregelbundna hungerpangs.

Här är en lista över lågt kaloriinnehåll som du kan lägga till din kalorifattig diet plan.

1. Broccoli

Kalori räkna: 31 per kopp

Den innehåller kraftfulla antioxidanter som bidrar till att minska risken för tjocktarmscancer och öka chanserna att överleva bröstcancer. Det är också fylld med fibrer, vitaminer och mineraler.

2. Morot

Kalori räkna: 22 för ½ en kopp

Morötter är låg halt av mättat fett och kolesterol och är också en bra källa till tiamin, niacin, vitamin A och C, kalium, och friska kostfiber.

3. Sparris

Kalori räkna: 22 per kopp

Sparris innehåller en hög nivå av aminosyror som hjälper till att avgifta kroppen och fungerar som ett diuretikum spola överflödig vätska ur systemet. Sparris är också ett kraftpaket av vitamin och mineralämnen inklusive vitamin A, C, E, K, B 6, folat, järn, koppar, och protein. Du kan ha sparris i form av sallad, rå eller kokt.

4. Kål

Kalori räkna: 22 per kopp

Kål innehåller en hög halt av vitaminer, mineraler och fibrer och innehåller mycket få kalorier som hjälper dig att gå ner i vikt och kommer att hålla dig i form också. Den innehåller också glukosinolat, som är ett kraftfullt anti-cancerframkallande. Lila kål innehåller också antocyaninfärgning och andra naturliga kemikalier som ökar cell reparation och blockerar cancertillväxt.

5. Sallad

Kalori räkna: 5 per kopp

Du kan äta massor av sallad och aldrig gå upp i vikt. Sallad är en stor källa till vitamin B, folsyra och mangan som hjälper till att reglera blodsockret och hjälper till i väl fungerande systemet.

6. Rödbetor

Kalori räkna: 37 per? Kopp

Även om rödbetor är söta, de innehåller färre kalorier. De är också rikt på cancer-fighting antioxidanter. De får sin färg från betanin, en potent antioxidant. Rödbetor är rika på järn, fiber, folat, och kalium. De kan läggas till sallader för att öka näringsvärdet samt smak.

7. Blomkål

Kalori räkna: 14 per? Kopp

Blomkål är full av polynutrients och är en stor källa till C-vitamin och folat. Du kan knapra råa eller kokt blomkålflorets att få maximal näringsvärde. Regelbunden konsumtion kommer att minska risken för bröstcancer.

8. Kaffe

Kalori räkna: noll

Den styr också hunger och kan även hjälpa dig att leva längre. Koffein i kaffe snabbar upp ämnesomsättningen som hjälper till att bränna fett och minskar risken att utveckla diabetes och fetma. Kaffedrickare är minst risk att utveckla lever och tjocktarmscancer, typ 2-diabetes och Parkinsons sjukdom.

9. Grapefrukt

Calorie Count: 39 per halv frukt.

Grapefrukt innehåller en hög mängd av vitamin C, folsyra, och kalium tillsammans med pektin. Rosa och röda sorter innehåller även vitamin A och lykopen som skyddar kärlväggen mot oxidativ skada.

10. Svamp

Kalori räkna: 15 per kopp.

Svampar är också lågt kaloriinnehåll grönsaker. De innehåller också vissa immun öka antioxidanter tillsammans med kalium, fiber och vitaminer.

11. Tomater

Kalori räkna: 22 per tomat

Tomater innehåller lykopen, en antioxidant som sällan finns i andra frukter. Det skyddar också huden från skadliga UV-strålar och förhindrar vissa typer av cancer. Det sänker också kolesterolnivåer hos en person. Dessutom, tomater innehåller höga nivåer av vitamin C, fibrer och kalium.

12. Rovor

Kalori räkna: 36 per kopp

Rovor är också rikligt i C-vitamin och har lågt glykemiskt innehåll. De smakar milda och krispigt och kan ätas rå eller kan göras som en soppa.

13. Zucchini

Kalori räkna: 20 per kopp

Zucchini är fylld med massor av vitaminer och är förvånansvärt låg i kalorier så att du kan äta så mycket du vill utan att behöva oroa kalorier.

14. Spenat

Kalori räkna: 7 per kopp

Denna superfood är rik på järn, folsyra och vitamin K och innehåller sjukdoms kämpar antioxidanter betakaroten och C-vitamin, som skyddar våra ögon och bidra till att förbättra synen.

15. Citroner och lime

Kalori räkna: 20 per frukt

Citrusfrukter är laddade med C-vitamin och är en stor källa till fiber också. Gång på gång kalk har alltid visat sig vara en viktig del av många viktminskning program.

16. Vitlök

Kalori oräkneliga 4 per kryddnejlika

Vitlök kämpar kall, slåss cancer, och kan även avvärja urinvägsinfektioner. Det har även antimikrobiella egenskaper så glöm inte att lägga till vitlök till din diet.

17. Vattenkrasse

Det är en grönsak som innehåller föreningar såsom sulforafan som hjälper till att sänka risken för olika sjukdomar. Den innehåller en hel del kraftfulla cancer kämpar egenskaper. Studier visar att regelbundet intag av vattenkrasse minskar risken för lungcancer. Innehållet i vattenkrasse kalori är fyra per kopp.

18. Kale

Kale är en av de mest hälsosamma livsmedel runt. Den är rik på järn, vitaminer, järn, folsyra och mangan. Den innehåller fytonäringsämnen som hjälper till att förebygga cancer. Innehållet i kale kalori är fem per kopp.

Några fakta om kalorier

• Mager mat är låg i kalorier och hög på näringsämnen som kolhydrater och proteiner.

• Vi måste se till tillräckligt kaloriintag för korrekt kroppsfunktioner.

• Våra kroppar tillåts brinna lagrade fett i stället för kalorier för att upprätthålla kroppens funktioner genom att konsumera en låg cal diet.

• Hög proteinkalorifattig mat har låg fetthalt och mycket fibrer.

• Kolhydrater och proteiner har båda bara 4 kalorier per gram och fett har en jättestor 9 kalorier per gram.

• Bestäm hur många kalorier du faktiskt behöver på en dag. Utvärdera närings och värmevärdet av de livsmedel och införliva dem i din kost.

• En inaktiv kvinna behöver 1500 till 1800 kalorier per dag, medan en inaktiv man kräver så mycket som 2000-2200 kalorier per dag.

• En aktiv person behöver för att lägga till 600 fler kalorier per dag för att upprätthålla dig genom din träning rutin.

• Göra val av livsmedel från alla livsmedelsgrupper för att uppnå en balanserad kost och konsumera en hälsosam måltid.

Indiska kalorifattig mat

Kalorifattig mat tillsammans med en vanlig träning regim leder vanligtvis till snabb viktminskning. Indiska köket, intensiv och rik på smak, är en av de mest populära etniska köken i världen. Lågt kalori indiska rätter är ett bra alternativ att ersätta de intetsägande och smaklös kokta grönsaker och vanligt frukter.

• Ragi Dosa

Ragi Dosa är gjord av ragi och inte ris och är en perfekt Dosa för kalorier medvetna människor. Kaloriintaget är 90 kalorier per Dosa.

• Havre Idli

Idlis är ett bra sätt att börja dagen. Idli till frukost är alltid ett bättre alternativ än oljiga parathas som de flesta av oss har för frukost! Om du tänker på hälsosamt sätt, förbereda idlis från havre. Det är inte bara friska men också överdådiga. En idli innehåller 26 kalorier.

• Poppadum

Poppadum innehåller bara 52 kalorier per papad. Dessa gör bättre start än pakoras och samosas som är packade med kalorier. Fritera inte poppadums i olja. Microwave poppadum att undvika olja och få en sund och krispigare version av papad. Du kan också råga med raita eller chutney för extra smak.

• Tandoori Roti

En tandoori roti innehåller 102 kalorier och framställes ur helt vete och bakas i en lera ugn. Det är en hälsosam komplement till vår favorit indiska curryrätter.

• Sprouts Sallad

Lägg till en skvätt lime och salt och en nypa krydda att ha en bra kombination av friska groddar och sallad. Kaloriinnehållet i groddar sallad är 93 för 100 gram.

• Raita

Gurka Raita innehåller 35 kalorier per skål och kyler tarmkanalen direkt efter en brinnande måltid. Ostmassan i raita innehåller också påhittig enzymer.

• Palak Paneer

Palak paneer är en av de mest populära indiska rätter och är frisk också. Palak innehåller mycket låga kalorier, och paneer är ett hälsosamt mejeriprodukt. Båda tillsammans ger dig en mycket välsmakande maträtt som är älskad av alla och envar. En skål med Palak paneer innehåller 190 kalorier.

• Rasam

Rasam är en sydindiska maträtt som görs genom infusion olika smaker av ett antal kryddor. Du kan även lägga till några grönsaker till rasam.The totala innehållet av Rasam kalori är 90 kalorier.

• Dhokla

Dhokla är en Gujarati mat och en av mina personliga favorit lågt kaloriinnehåll. Dhokla görs ångkokta jästa gram och kaloriinnehållet är 22 kalorier per styck

• Citron Rice

Du skulle bara behöva lägga massor av citron för det syrlig smak. Kaloriinnehållet i citron ris är 185 för en skål med ris.

• Matar Pulao

En skål med matar pulao har 200 kalorier och är en av de mest kända risrätt beredd i Indien. Det är inte bara läckra men också håller dig i form.

• Gobi Matar Tamatar Sabzi

Alla tre av de grönsaker innehåller mycket låga kalorier. Det är en maträtt av blomkål serveras med ärtor och tomater. Den låga kalori i dessa ingredienser gör denna måltid av ett optimalt val för din kost. Och glöm inte att det är välsmakande. En kopp denna sabzi innehåller 50 kalorier.

Fördelar och nackdelar med en kalorifattig diet

Du måste väga för- och nackdelar och se till att du följer denna diet efter samråd med din läkare. Inte gå överbord och förbli patient. Sakta men säkert kommer du att se en skillnad

Hoppas du hittade inlägget informativ. Lämnar oss en kommentar nedan.