Rice Nutrition Chart - Hur mycket näring ger ris?

Ris är en populär stapelvara kost som förbrukas i alla delar av världen. Det är mer regelbundet konsumeras i kustområden där produktionen är mer. Rice har visst näringsvärde när konsumeras i rätt mängd. Du måste ha kunskap om dessa näringsämnen för att dra nytta av ris i din kost.

Dessa näringsämnen såsom kolhydrater, fett, proteiner etc. Är att konsumeras i vanliga mängder för friska fungerande kropp. Följande kommer att ge dig en bra indikation på de näringsämnen som finns i Rice.

Rice Nutrition Diagram:

Rice innehåller vissa näringsämnen i fasta proportioner när man överväger en kopp dess kvantitet. Denna kopp servering uppgår till ca 195 gram. Värdena övervägs på en 2000 kaloriintag bortom vilken de kan variera.

• Kalorier:

Det finns cirka 216 kalorier i denna mängd ris konsumtion. Bidraget av denna kalori räknar kommer från kolhydrat (185), fett (14,7), protein (17,2) och alkohol. Totalt handlar det om 11% av servering.

• Kolhydrater:

Totala kolhydrater i denna portion ris är ca 44,8 gram vilket är ca 15%. I detta kost fibber är 14% medan resten är socker.

• Proteiner:

Proteiner uppgå till ca 5 gram som är ca 10% DV i servering.

• Fett:

Fetthalten i denna mängd ris är ca 3%. Detta inkluderar mättat fett och transfett båda. Mättat fett är två% i proportion med resten som är trans-fett. Ris är oftast en typ mat som har låg fetthalt. Den innehåller också mono mättat fett och poly mättat fett nära 0,6 gram vardera. Omega 3-fettsyror och Onega 6-fettsyror är också närvarande i små proportioner.

• Vitaminer:

Ris innehåller vitamin E, K och B6 i 0,1, 1,2 och 0,3 gram proportioner. Annat än att det också bidrar tiamin, niacin, folsyra, kolin, betain, riboflavin gör det en betydande andel.

• Mineraler:

De mineralämnen som ingår i detta ris proportion är i följande mängder. Kalcium (19,5 mg), järn (0,8 mg), magnesium (83.9mg), fosfor (162 mg), kalium (83.9mg), natrium (9,8 mg) och zink, koppar mangan och selen i varierande små proportioner. Det är också en mindre källa av natrium. Förutom det är känt för att vara en mycket bra källa till selen och mangan båda.

• Kolesterol:

Ris är mycket låg kolesterolhalt, nära 0% i detta servering.

Rice näringsvärde kan hjälpa dig att uppnå en god hälsa. Om ätit bra dag, kan det bidra till viktminskning, viktökning och även optimal hälsa. I dessa data vi överväger brun, vit, långkornigt och kokt ris. Den inflammatoriska effekten av ris i kosten är måttlig och kan därför hanteras väl. Kombinera ris med andra aminosyror gör det mer lovande proteinkälla och kost innehåll.

Andra än dessa innehåller vatten (143gm), aska (0.9gm).

Rice föredras av många människor som det enda eller kompletterande näringskälla. Det kan kompletteras med ett antal grönsaker och gör en utmärkt måltid, anledningen till dess popularitet över hela världen.

Jag hoppas att denna artikel om näringsvärde ris hjälper dig att uppnå en god hälsa.