Top 10 Nutrition tips från Dorian Yates

Har du varit känslan avundsjuk på att muskelfyllda kropp din granne prunkar? En dröm för de flesta människor, är en väl tonas kropp inte bara snygg. Det utstrålar också förtroende. Och om du har letat efter närings tips för att komma fram till det imponerande fysik, är sex-tiden olympiska Dorian Yates killen du ska lyssna på.

Nutrition och Dorian Yates?

Ja, Dorian Yates, eftersom näring betyder en hel del för en kroppsbyggare. Det är byggstenen för mycket av det avundades kropp. Om du har läst Dorian, skulle du vet vikten han ger en balanserad kost. Protein är det viktigaste elementet i någon bodybuilding diet, säger han. Förutom protein, rekommenderar Dorian äter alla möjliga hälsosamma livsmedel grejer. Hans böcker och artiklar speglar hans passion för näring i sin kost.

Dorian Yates Nutrition Tips

Här är de 10 bästa tips från Dorian Yates kost plan:

1. Protein, protein och mer Protein: Du hörde honom säga detta. Protein är den viktigaste delen av en bodybuilding diet. Du bör fokusera på att äta mer och mer protein med alla dina måltider. Dorian råder ett dagligt intag av minst ett gram protein per pund och en genomsnittligt intag av 1,5 gram protein per pund. Dock bör det protein du äter också bero på intensiteten i utbildning rutin du följer. Enklare uttryckt, äta minst 500gms - 600gms protein per dag för att bygga den muskelmassa väl.

2. Blanda Första klass Proteiner med proteintillskott: Ett annat viktigt tips som delas av Dorian Yates är du alltid sträva efter att blanda förstklassiga proteiner och proteintillskott i dina måltider. Vissa människor gör misstaget att äta kosttillskott ensam, vilket inte är rätt metod. Detta innebär, bör man äta ett tillräckligt antal äggulor tillsammans med äggvitorna och andra magert kött, för att förvärva den erforderliga mängden protein från en vanlig diet. Första klass proteiner laddas med ytterligare näringsmässiga fördelar, som är oerhört viktiga för vår allmänna välbefinnandet.

3. Vet dina kosttillskott Well: Bodybuilding är ett sätt i dessa dagar. Du kanske inte har en klar uppfattning om de väsentliga kosttillskott när man följer en bodybuilding program. Du kan också förväxlas med de många produkter på marknaden. Dorian föreslår att blanda dina kosttillskott för en optimal utsignal, som en kombination av vassla, äggvita och micellär kasein, är det senare naturligt kasein och inte riskerar att skadas av värme.

4. Före träning och efter träningen Måltidsplaner: En nybörjare måste vara bekant med den rätta före träning och efter träningen måltid planer. Båda dessa matsedlar är olika och de är oerhört viktiga när man tittar för bästa resultat. Till exempel bör du undvika en proteinshake innan tränar. En proteinshake hjälper till att reparera skadade celler och bygger muskler. Det är bäst drickas efter träningen.

5. Stress på en balanserad kost: Proteiner enbart måltider är inte den bästa kosten för en body builder. Den bästa idén, säger Dorian Yates, är att kombinera kolhydrater, proteiner och fetter i en balanserad kost. Kolhydrater och fetter är nödvändiga för ett välbefinnande och att upprätthålla en hög energinivå. Båda dessa element ökar också effektiviteten av proteiner i kroppen.

6. Fokus på komplexa kolhydrater: Dorian Yates kostrådgivning betonar vikten av komplexa kolhydrater än enkla kolhydrater. Komplexa kolhydrater är viktigare när du funderar på att bygga upp musklerna väl.

7. Sprid Måltider-Liksom alla andra dietister i världen, Dorian också föredrar att äta små måltider fördelade över dagen. Över-ätande kan vara farligt. Fokus bör ligga på att bygga muskler och inte fett.

8. Lätta måltider innan sängen-Time: Din middag bör vara ditt lättaste måltiden på dagen. Din kropp slutar fungera när du sover. Fyll inte din kropp med mat precis före sänggåendet.

9. Muttrar för essentiella fettsyror: Nötter är rika källor av essentiella fettsyror. En kroppsbyggare diet behöver nötter i massor.

10. Massor av vatten för att spola gifter ur: Vatten är en annan oerhört viktig ingrediens i din kost. Det ger dig energi och syre, och hjälper till att spola ut gifter ur kroppen. Dorian föreslår att dricka minst fyra liter vatten varje dag.

Dorian Yates vet vad han talar om, han har funnits i området i flera decennier och hans råd om bodybuilding diet är i stora efterfrågan. Så följ dessa Dorian Yates nutritionsoptippar och bli ägare till en mycket önskad kropp.