Topp 25 Vitamin en rik mat

Vi behöver en frisk kropp, sinne och själ för en god hälsa. Därför är det nödvändigt att utveckla och anta en disciplinerad livsstil. Du kan uppnå detta genom att göra övningar, att ta hand om huden och håret och näringsriktig kost.

Optiker är den viktigaste vana som lätt kan uppnås genom att ta bort kontaktlinser innan sova, inte titta på TV-skärmen noga, glasögon när du använder datorn, med rätt kost genom att inkludera vitamin A rika livsmedel.

Vitamin A bör ingå i din dagliga kost för att hålla sig friska och. Detta främjar en hälsosam funktion, utveckling av ögon, tänder, hud, mjukdelar, slemhinnor, skelett och immunförsvar. Vitamin A är viktigt för god tillväxt, att kämpa mot många sjukdomar och upprätthålla det reproduktiva systemet.

Vitamin A finns i olika frukter, grönsaker, kött, fisk och mejeriprodukter. Vitamin A är en fettlöslig vitamin som kommer från de omättade kolväten, såsom retinal, retinol, och beta-karoten. Karotenoider har alfa, beta och gamma-karoten som ytterligare omvandlas till vitamin A. Karotenoider är mörkfärgade pigment som finns i vegetabiliska livsmedel och bli omvandlas till vitamin A som betakaroten. Betakaroten är en antioxidant, vilket är användbart för att skydda dina celler från skador på grund av fria radikaler. Fria radikaler orsaka många kroniska sjukdomar och är en av de viktigaste orsakerna till åldrande. Beta-karoten tillskott är också till hjälp för att minska risken för cancer.

Det finns två typer av vitamin A som erhålls från kosten. Förformad Vitamin A kan erhållas från animaliska produkter som ost, fisk, kött av fjäderfä och mejeriprodukter. Medan är pro-vitamin A som erhållits från vegetabiliska livsmedel som frukt eller grönsaker. Betakaroten är den vanligaste typen av pro-vitamin A som också kan erhållas från kosttillskott. Det rekommenderas att hålla den nivå som krävs av vitamin A för att bota många hälsotillstånd.

Rekommenderat intag av vitamin A:

Ålder	Manlig	Kvinnlig	Graviditet	Plats
0-6 månader *	400 mcg rae	400 mcg rae
7-12 månader *	500 mcg rae	500 mcg rae
1-3 år	300 mcg rae	300 mcg rae
4-8 år	400 mcg rae	400 mcg rae
9-13 år	600 mcg rae	600 mcg rae
14-18 år	900 mcg rae	700 mcg rae	750 mcg rae	1200 mcg rae
19-50 år	900 mcg rae	700 mcg rae	770 mcg rae	1300 mcg rae
51+ år	900 mcg rae	700 mcg rae

* Adekvat intag (AI), motsvarande den genomsnittliga intaget av vitamin A i friska, ammade spädbarn.

Top 25 Vitamin A Rich Foods List

1. Turkiet Lever

De flesta djurens lever är fyllda med vitaminer och mineraler. De kan framställas genom ånga eller stekning med lök och olika näringsrika örter. Vilket är det som gör denna källa en ganska läcker mat rik på vitamin A.

Gör dem din läcker kalkon middag. Du kan också lägga till kalkon levern till såsen eller stoppa dem att få många vitaminer och mineraler. 100 gram kalkon lever ger dig 1507% av vitamin A behövs varje dag. 100 gram Turkiet Lever innehåller 273 kalorier.

Matkälla	Vitamin a i IU (internationella enheter)	Kalorier 100 g
Kalkonlever	72372 iu	228 g

 2. Nötkött Lever

När vi talar om livsmedel rika på vitamin A, hur kan vi lämna bakom nötlever? Levern är den rikaste källan av vitamin A och vitamin C. De har använts under många århundraden för att bota anemi. En 100-grams nötlever kommer att ge dig 300% av din behövs Vitamin A för en dag. 100 gram nötlever innehåller 135 kalorier.

Matkälla	Vitamin a i IU (internationella enheter)	Kalorier 100 g
Nötköttlever	31718 iu	191 g

 3. Butternut squash

Butternut squash är gul-orange i färgen och är en rik källa av betakaroten. Detta får omvandlas till vitamin A i kroppen. Denna mörka orange squash smakar gott och har nutty och söt smak. En kopp butternut squash ger dig 400% av den dagliga behövs vitamin A. Den innehåller också C-vitamin, kalium och fibrer som är bra för hälsan.

Matkälla	Vitamin a i IU (internationella enheter)	Kalorier 100 g
Butternut squash	11155 iu	40 g

 4. Mustard Greens

Senap greener är allmänt konsumeras i norra Indien. Vi vet att dessa kryddig och krispigt smaksatt gröna blad med namnet 'sarsoo ka saag'. I vissa delar är detta också kallat blad senap. Den innehåller den högsta näring jämfört med andra gröna bladgrönsaker. Du kan konsumera dem råa eller kokta, eftersom det har utmärkt smak och näring. Detta ger 118% av den dagliga behövs vitamin A. De är också den rikaste källan av mangan, kalcium, karotener, folat, fibrer, protein, vitamin C, vitamin E, vitamin K, och många antioxidanter.

Matkälla	Vitamin a i IU (internationella enheter)	Kalorier 100 g
Senapgrönsaker	6234 iu	15 g

 5. Sammanlagt Mjölk

Helmjölk är ännu godare än skummjölk, eftersom det är rik och krämig. Helmjölk har mer näringsvärde än skummjölk. En kopp helmjölk innehåller en bra mängd kalcium, protein, vitaminer D, A, och magnesium. Den innehåller också fett som kan konsumeras i måttlig mängd.

Matkälla	Vitamin a i IU (internationella enheter)	Kalorier 100 g
Helmjölk	676 iu	300 g

 6. Torkad Basil

Vitamin A är fylld med antioxidanter som är viktiga för vision. Detta är användbart för korrekt underhåll av friska slemhinnor och hud. Torkad basilika är rik på vitamin A, vilket kommer att hindra kroppen mot lung- och munhåla cancer. Detta torkad basilika har en mycket mångsidig smak och arom som kan läggas till de flesta rätter du förbereda. Lägg dem till alla livsmedel för att få A-vitamin och smakförbättring. 100-grams torkad basilika kommer att ge dig 15% av den dagliga erforderliga mängden av vitamin A.

Matkälla	Vitamin a i IU (internationella enheter)	Kalorier 100 g
Torkad basilika	9376 iu	251 g

7. Isbergssallad

Mörkgröna bladgrönsaker är de mest hälsosamma livsmedel. Ljusgrön isbergssallat är också den rikaste källa till vitamin A. De kan läggas till din sallader och smörgåsar för att få din dagliga krav av vitamin A. En kopp isbergssallat ger you10 kalorier och diverse andra viktiga vitaminer och mineraler som behövs.

Matkälla	Vitamin a i IU (internationella enheter)	Kalorier 100 g
Isbergsallad	502 iu	14 g

 8. Ärter

Lägg till dessa söta gröna ärtor till din sida skålen med någon maträtt som en frisk kosttillskott. En? Kopp ärta kan ge 134% av det önskade värdet av vitamin A, och 62 kalorier. De innehåller också en bra mängd K-vitamin, C och B.

Matkälla	Vitamin a i IU (internationella enheter)	Kalorier 100 g
Ärter	801 iu	84 g

 9. Tomater

Vissa botaniska studier har visat att tomater är frukter. Lägg dem till din dagliga diet, eftersom de innehåller låga kalorier och många viktiga vitaminer och mineraler. En tomat kan ge 20% av vitamin A som behövs för en dag. De är också en rik källa till C-vitamin och lykopen.

Matkälla	Vitamin a i IU (internationella enheter)	Kalorier 100 g
Tomater	833 iu	18 g

 10. Spenat

Lägg spenat till din dagliga kost för ett hälsosamt liv. En-kopp spenat kan ge 49% av den dagliga behövs värdet av vitamin A. Spenat är också den rikaste källan av vitamin C, mangan, järn, vitamin K, och kalcium.

Matkälla	Vitamin a i IU (internationella enheter)	Kalorier 100 g
Spenat	9376 iu	23 g

11. Kale

Kale används populärt för gemensamt garnering. De smakar gott och har många näringsämnen. Lägg till dem i din dagliga kost för god hälsa och vitamin A. En kopp grönkål kan ge dig 200% av den nödvändiga vitamin A.

Matkälla	Vitamin a i IU (internationella enheter)	Kalorier 100 g
Kale	15376 iu	50 g

 12. Morötter

Morötter kommer ofta till sinnet när du tänker på vitamin A och ögonhälsa. De tros vara den bästa lösningen för att förbättra öga vision med många andra hälsofördelar. En morot kommer att ge dig 200% av det dagliga rekommenderas vitamin A. Morötter innehåller också vitaminer B, C, K, magnesium och fiber i stor mängd.

Matkälla	Vitamin a i IU (internationella enheter)	Kalorier 100 g
Morötter	16705 iu	41 g

 13. Sötpotatis

Sötpotatis är utsökt smak och har hög näringsvärde. En sötpotatis ger 438% av den dagliga behövs vitamin A och 103 kalorier.

Matkälla	Vitamin a i IU (internationella enheter)	Kalorier 100 g
Sötpotatis	19217 iu	90 g

 14. Mango

Mango är de mest älskade frukter i någon del av världen. De har söt, saftig, syrlig smak. Detta kan läggas till huvudrätt eller i desserter. Den är fylld med näringsämnen och vitaminer som främjar en hälsosam diet. En kopp mango kan ge 36% av den dagliga erforderliga mängden av vitamin A och 107 kalorier.

Matkälla	Vitamin a i IU (internationella enheter)	Kalorier 100 g
Mango	765 iu	65 g

 15. Persikor

Peach har en mycket god smak och har utmärkt näringsvärde. Persikor innehålla en bra mängd av magnesium, vitamin C, kalcium, fosfor, kalium och järn. En persika kan ge 10% av den dagliga behövs vitamin A och 59 kalorier.

Matkälla	Vitamin a i IU (internationella enheter)	Kalorier 100 g
Persikor	326 iu	39 g

 16. Papaya

Papaya är en tropisk frukt som är fylld med mineraler, enzymer, vitaminer och antioxidanter. En papaya kan ge 29% av den dagliga behövs vitamin A. Den papaya kan konsumeras på många sätt, såsom rå, läggas till sallader eller i smoothies.

Matkälla	Vitamin a i IU (internationella enheter)	Kalorier 100 g
Papaya	1094 iu	39 g

 17. Röd paprika

Paprika göra en läcker grönsak som konsumeras råa eller kokta. Rå paprika är krispiga textur och kan användas i sallader och dips. Kokt paprika har rökig, söt smak som används för att förbättra smaken av andra rätter. Röd paprika har en milt söt smak som används för att förbereda pimentos och paprika. Röd paprika kan också läggas till veggie dopp, äggröra, och pastarätter. Den innehåller många hälsofördelar, eftersom de är en rik källa till antioxidanter som vitamin A, lykopen, vitamin C.

Matkälla	Vitamin a i IU (internationella enheter)	Kalorier 100 g
Röda paprikor	3131 iu	31 g

 18. Fiskleverolja

Torskleverolja tillskott är den rikaste källan av vitaminer och mineraler. Fiskleverolja är tillgänglig i flytande och kapselform, som har den extraordinära mängd av vitamin A, D, och omega 3-fettsyror. En matsked fiskleverolja kan ge dig krävs Vitamin A värde för dagen och 126 kalorier.

Matkälla	Vitamin a i IU (internationella enheter)	Kalorier 100 g
Torskleverolja	100014 iu	902 g

 19. Grapefruktjuice

Grapefruktjuice har bra näringsämnen som kalium, vitamin E, vitamin K, fosfor, kalcium, B-vitaminer, vitamin C, vitamin A, och fytonäringsämnen. Dessa viktiga näringsämnen stödja immunsystemet av kroppen att bekämpa sjukdomar och friska och starka liv.

Matkälla	Vitamin a i IU (internationella enheter)	Kalorier 100 g
Grapefruktjuice	440 iu	39 g

 20. Berikade Oatmeal

Oatmeal konsumeras som en stapelvara frukost i länderna. Den är fylld med näringsämnen och är den rikaste källan av kostfiber. De innehåller en hel del fosfor, kalium, mineraler och järn. Oatmeal kan ge dig 29% av den dagliga behövs vitamin A och 159 kalorier.

Matkälla	Vitamin a i IU (internationella enheter)	Kalorier 100 g
Befäst havremjöl	621 iu	68 g

 21. Paprika

Paprika är det mest populära krydda som används i Sydamerika, Sri Lanka, indiska och spanska köket. De har en eldig, skarp smak som kan läggas till din någon favoriträtt för hälsan och som en smakförstärkare. En matsked kommer att ge 69% av den dagliga behövs vitamin A. Detta också har kalium, kalcium och vitamin C.

Matkälla	Vitamin a i IU (internationella enheter)	Kalorier 100 g
Paprika	52742 iu	289 g

 22. Cantaloupe

De innehåller saftigt kött med en söt lukt och är ljust gul-orange färg. De kan bota och hindra kroppen från olika sjukdomar. Cantaloupes är låga i kalorier och fett. De har många viktiga vitaminer och näringsämnen som främjar god hälsa. De har yummy smak och kan användas i fruktsallad, mellanmål eller efterrätt. En kil av Cantaloupe ger you120% av den nödvändiga vitamin A för dagen och 23 kalorier.

Matkälla	Vitamin a i IU (internationella enheter)	Kalorier 100 g
Cantaloupe	3382 iu	34 g

 23. Turnipgreens

Lägg bladgrönsaker till din dagliga kost för god hälsa. Rovor är mycket låga i kalorier, hög på näringsämnen, och är lätta att laga mat. Rovor kräver matlagning eller ånga för konsumtion. Detta ger ett uppsving för deras näringsvärde för att få upp i din kropp.

Matkälla	Vitamin a i IU (internationella enheter)	Kalorier 100 g
Ripgröna	8611 iu	35 g

 24. Torkade aprikoser

Torkade aprikoser är en läcker mellanmål, och de innehåller många näringsämnen, antioxidanter och energi. Torkade aprikoser är också den rikaste källa till vitamin A. En kopp torkad aprikos kan ge dig 94% av de nödvändiga vitamin A och 313 kalorier.

Matkälla	Vitamin a i IU (internationella enheter)	Kalorier 100 g
Torkade aprikoser	1275 iu	85 g

 25. Torkad mejram

Torkad Mejram är till för deras unika smaker och många hälsofördelar. Torkad mejram är rik källa till vitamin A. 100 gram kan ge dig 161% av den nödvändiga vitamin A för dagen. Du kan också lägga till dem i många rätter för att få 271 kalorier.

Matkälla	Vitamin a i IU (internationella enheter)	Kalorier 100 g
Torkad marjoram	8067 iu	271 g

Fördelarna med Vitamin A

A. Hud Fördelarna med vitamin A

1. Acne

De flesta av oss lider av denna gemensamma hud problem - Acne.

Inkludera färska morötter, aprikoser och äpplen i din kost för att bli av med akne. Vitamin A hjälper till att minska akne problem, särskilt bland människor som lider av måttlig till svår akne problem, eftersom det minskar talgöverskott produktionen i huden. Användningen av vitamin A för acne är ganska effektiv.

2. Rynkor

Vitamin A innehåller stora mängder av beta-karoten och retinol, en kraftfull antioxidant, som är känd för att bekämpa fria radikaler i huden. Sålunda regelbundet intag av vitamin A minskar uppkomsten av fina linjer, mörka fläckar och pigmentering.

3. Hudsjukdomar

Studier har visat att vitamin A hjälper till att läka svår akne, vårtor, solskador och rosacea. Du kan antingen ta det muntligt eller i form av aktuella förberedelse för att dra maximal nytta.

4. Minska stretch marks

Vitamin A hjälp i regenerering av nya hudceller genom att ersätta de döda cellerna. De nya cellerna leder till bildandet av frisk och smidig hud, som så småningom skulle minska bristningar.

Huskurer

En. Papaya Face Pack

• Blanda papaya massa med citronsaft och en tesked honung. Tillämpa denna i ansiktet och låt det förbli i 15 minuter innan du sköljer bort. Detta är en omedelbar huden ljusare pack.

• Du kan också blanda papaya massa med kokt grönt te för att göra en slät smet. Applicera detta och hålla i 15 minuter innan du sköljer bort. Detta är en anti aging ansikte pack och bör tillämpas två gånger i veckan för bästa resultat.

B. Morot Face Pack

• Gör en pasta av kokta morötter och potatis. Till detta tillsätt en nypa gurkmeja pulver och honung. Blanda väl till en slät pasta och applicera på ansiktet. Håll det i 10 minuter och skölj med kallt vatten.

• Du kan också förbereda en blandade grönsaker ansikte pack genom att göra en pasta av olika kokta grönsaker som morötter, potatis, kål etc. Blanda väl till en slät pasta. Applicera och hålla i 20 minuter. Tvätta med kallt vatten.

C. Sötpotatis Juice

Riv sötpotatis och extrahera dess saft. Tillämpa denna saft över hela ansiktet och hålla under en tid tills det torkar. Tvätta med varmt vatten. Saften av sötpotatis bidrar till att minska rynkor och ljusare hud.

D. Pumpkin Face Pack

Om du lider av akne, prova detta ansikte pack.

Koka och mos pumpa att förbereda massan. Ta en tesked av denna puré och in i den tillsätt 1 äggvita. Blanda väl för att bilda en slät pasta. Applicera och hålla i 20 minuter. När paketet torkar helt, skölj med varmt vatten. Använd denna ansikte pack minst två gånger i veckan för effektiva resultat.

E. Mango Face Pack

I massan av en mogen mango, tillsätt 2 tsk gram mjöl (besan). Tillsätt sedan en tesked honung och blanda väl till en slät pasta. Applicera över hela ansiktet och hålla i 15 minuter innan du sköljer med kallt vatten. Detta ansikte pack är en mycket fukt ett under somrarna och hjälper till att avlägsna oönskade garvning också.

B. Hair Fördelarna med Vitamin A

5. Frisk hårbotten

Vitamin A hjälper till att producera rätt mängd talg i hårbotten, som förhindrar att hårbotten och håret från att torka. De antioxidanter i vitamin A reglera oljeutsöndring och således leda till en frisk hårbotten.

6. Förhindrar skada

På grund av sin höga koncentration av antioxidanter, förhindrar vitamin A bildningen av fria radikaler, vilket skyddar håret från radikaler. Det hjälper till att återställa den naturliga glans till håret.

7. Minskar Torrhet

Vitamin A reparerar torrt och skadat hår på grund av dess rekonstruktiv och regenerativ properties.It gör håret mjukt och följsamt. Våra balsam innehåller vitamin A och E-derivat i dem.

8. Minskar Mjäll

Vitamin A hjälper till att reglera talgproduktionen i hårbotten. Det därigenom reducerar bildningen av mjäll flingor. Regelbundet intag av gröna bladgrönsaker, lever, kan ost minska torr mjäll.

C. Hälsoeffekterna av vitamin A

9. Slagsmål Infektion

Det hjälper i tillväxten av vita blodkroppar eller lymfocyter som hjälper till att bekämpa infektioner i kroppen.

10. Friska syn

Vitamin A är viktigt för frisk syn. Vår kropp omvandlar den till retinaldehyd, som är avgörande för ögonen. Nattblindhet, som orsakas av brist på vitamin A kan botas om vi tar vitamin A-tillskott.

11. Ögonsjukdomar

Det hjälper kämpa ögonsjukdomar som grå starr, glaukom och andra åldersrelaterade ögonsjukdomar.

12. Friska ben

För friska ben, innefattar vitamin A i din dagliga kost som vår kropp omvandlar den till retinoinsyra som absorberas av våra ben.

13. Starka tänder

Våra tänder består av ett hårt ämne som kallas dentinet som kräver vitamin A för sin naturliga styrka och hårdhet.

14. Regenere

Vitamin A hjälper till att tillväxten av nya celler och vävnader genom att ersätta de gamla.

15. Urin Stenar

Vissa lider av problemet med njur- eller gallblåsan stenar. Dessa små stenar består av calculi som orsakar smärta, illamående och kräkningar. Vitamin A producerar kalciumfosfat som hjälper till att förebygga dessa stenar.

16. Immunsystemet

Det håller vårt immunförsvar starka och friska. Vitamin A håller hud och slemhinnor celler friska. Det är viktigt för utveckling och underhåll av epitelceller i de inre foder i organen.

17. Tumörceller

Det har studerats att vitamin A fungerar som en inhibitor för produktion av tumörceller i kroppen.

18. Förebygga cancer

Den viktigaste fördelen med vitamin A är att det hjälper till att hålla cancer i schack. Regelbundet intag av vitamin A i kosten hämmar produktionen av DNA i cancerceller.

19. Endokrina systemet

Den spelar en viktig roll i en väl fungerande njure, lever, och det endokrina systemet.

20. Healing Egenskaper

Vitamin A har visat sig visa stor förbättring i läkning av sår, ärr, brännskador, etc. Eftersom det hjälper i förnyelse av nya och friska celler. De flesta av salvor är rika på vitamin A.

21. Lagring

Det hjälper i lagring och konvertering av fett och syntes av protein och glykogen i vår kropp.

Tips för att förtära Vitamin A

1. Undvik att konsumera dem i stora eller liten mängd. Detta kan få negativa hälsoeffekter.

1. Överdrivet intag av vitamin A leder till störningar i centrala nervsystemet, lägre bentäthet, födelsedefekter, lever abnormaliteter, osteoporos, etc

1. Vitamin A kan orsaka mödradödligheten, minska förmåga att bekämpa infektioner, nattblindhet, xeroftalmi, keratomalacia, mässling, andnings och diarréinfektioner, minskad tillväxt, långsam ben utveckling, etc

1. Vitamin A-tillskott bör konsumeras endast efter att ha tagit ordentlig konsultation från din läkare.

1. De flesta livsmedel i vår dagliga kost innehåller en viss mängd av vitamin A.

1. Många multivitaminer tillskott kan också uppfylla kravet på vitamin A värde.

Detta är vår omfattande lista av A-vitamin rika livsmedel. Hoppas det hjälper dig komma med en hälsosam men läcker diet! Lämnar oss en kommentar.