Vad är omvänd bön yoga och vad är dess fördelar?

Visste du att lindra ryggont är så enkelt som att gå händerna bakom ryggen? Fascinerad? Här talar vi om omvänd bön Pose eller Pashchima Namaskarasana och dess många hälsofördelar.

Vill du veta mer? Fortsätt läsa!

Vad är omvänd bön Pose?

Omvänd bön Pose eller Penguin Pose eller Pashchima Namaskarasana eller Viparita Namaskarasana har många namn. Det är en variant av Tadasana. Detta står Asanayoga betyder bokstavligen pashchima eller 'att ligga bakom' och namaskara eller 'erbjuder respekt', medan asana eller 'hållning' anger positionen.

Positionen och namn löst översätta till omvänd bön pose. Den pose är en övre kroppshållning som bidrar till att stärka dina armar, axlar och riktar dina armar och mage (1).

Fördelarna av omvänd bön Yoga:

Den omvända bön pose har många hälsofördelar, av vilka några är:

1. Rörelserna skulder bidra till att öppna upp bröstet och främja matsmältningen. De hjälper dig andas bättre och även bidra till att upprätthålla din ämnesomsättning och energinivåer.
2. Axelrörelsen bidrar till att stärka handleden senor och är särskilt bra för personer som lider av karpaltunnelsyndrom och smärta i handleden. Om du hamnar skriva även 300 ord på en dag, bör du överväga att praktisera denna enkla yoga omvänd bön pose att hålla handlederna fria från skador. De handleder har många akupunkturpunkter som kommer att aktivera som ett resultat av förlängningen.
3. Axelrörelsen hjälper massage och lossa några snäva axelmusklerna och slappnar dina skulderblad och hamna orsakar mindre axel och nacke.
4. Utföra pose hjälper dig att lindra stress och lugna en orolig sinne. Fridfullt sinne innebär fredlig kropp, så slå jobbet eller hemma stress genom att utföra denna enkla asana. En fredlig sinne minskar direkt någon sjukdom som stress kan förvärra din mentala tillstånd och att du känner dyster.

Utföra omvänd bön Pose (Paschim Namaskarasana):

Nu när du vet vad pose handlar om och hur det hjälper din kropp, låt oss ta en titt på stegen:

1. Stå på en yogamatta eller på golvet.
2. Ta med benen ihop och hålla fötterna en tum ifrån varandra.
3. Slappna av i axlarna och låt dina händer hänga med sidorna.
4. Detta är Tadasana eller berget pose.
5. Nu börjar koppla dina axlar samtidigt böja knäna lite.
6. Börja höja armarna bakom ryggen.
7. Nu fortsätter att gå med handflatorna och hålla fingrarna pekar nedåt.
8. Nu andas in och vända fingertopparna inåt mot ryggraden och rotera tills handflatorna förenas när du vrider fingrarna uppåt.
9. Se till att dina knän är lätt böjda och trycks handflatorna ordentligt mot varandra.
10. Stanna i positionen i cirka 25-30 sekunder.
11. Blunda.
12. Nu börjar vända fingrarna tillbaka nedåt.
13. Släpp händerna och föra dem tillbaka till sidorna.
14. Du har nu återvänt till Tadasana.
15. Ta en minut paus och upprepa rörelsen.

Den andra variant av den omvända bön pose är en sittande pose, och den har satt i Sukhasana och utför samma uppsättning rörelser. Ställningen är känd som lotus och omvänd bön pose. Den har sin egen uppsättning av hälsofördelar, bland annat:

• Det hjälper att minska stagnation i fötterna. När du lägger benen ovanpå varandra, hjälper det öppna och sträcka akupunkturpunkter i fötterna.
• Att sitta ner också bidrar till att främja bättre fungerande magen och andra organ.

Så vad väntar du på? Vare sig det är att slå stress, behandling av ryggvärk eller helt enkelt förhindra karpaltunnelsyndrom, omvänd bön pose hjälper alla. Vill du utföra hållning i din dagliga yoga sessioner? Känner du till några andra hälsofördelar som vi kan ha missat här? Berätta om dina erfarenheter! Kommentera nedan!