Vitamin D3 brist - Vad är det, orsaker, symtom, sjukdomar & amp; behandlingar

”Till alla mina små Hulkamaniacs, säger dina böner, ta dina vitaminer och du kommer aldrig gå fel.” Hulk Hogan

Gud fitness, skickar Hulk Hogan till att rätt budskap. Den killen har varit en modell fitness roll sedan åldrar och fortfarande ser bra ut i sin 60-talet. Vitaminer är viktiga för tillväxt och utveckling av kroppen. Du behöver inte ta bara tillskott. Olika livsmedel är rika på vitaminer och din dagliga dosen kan utläsa från dessa livsmedel också. Vitamin D3 är en av de viktigaste näringsämnena för våra kroppar. Låt oss titta på fördelarna med vitamin D3 och hur vi bäst kan införliva det i våra liv.

Vad är Vitamin D3?

Vitamin D3 eller kolekalciferol är den enda vitamin som tillverkas av den mänskliga kroppen själv när den utsätts för ultravioletta strålar från solen. Således är det ofta kallad 'solsken vitamin'. Detta vitamin har en viktig roll att spela i vår allmänna hälsa. I själva verket är det både en vitamin och ett hormon.

• Som en vitamin, underlättar kalciumabsorptionen. Det är viktigt för ben och tänder hälsa.
• Det förhindrar förlust av benmassa och andra benrelaterade sjukdomar som reumatoid artrit.
• Det omvandlas till ett hormon av människokroppen. Detta vitamin är härledd från 7-dehydrokolesterol men det omvandlas till en, 25-dihydroxivitamin D3 eller kalcitriol av levern och njurarna.
• Kalcitriol fungerar som ett hormon för att kontrollera halterna av fosfor, kalcium och benmetabolism samt neuromuskulära funktionen.

Även vitamin D3 kan erhållas från solsken, det finns flera livsmedel som är bra källor av detta vitamin. Dessa inkluderar fisk som lax, tonfisk, sardiner och fiskprodukter som fiskleverolja. Det är också närvarande i mindre mängder i berikade mjölk, ägg, bröd och spannmål. Bortsett från detta vitamin D3 tillskott är också tillgängliga.

 [Läs: hudproblem]

Vitamin D3 Brist:

Vitamin D3 är en av de mest underskattade vitaminer. Utan tvekan ett stort antal människor lider av vitamin D3-brist. Detta vitamin är viktigt för benhälsa. Om din kropp är brist på vitamin D3, kommer det inte att kunna absorbera tillräckliga mängder av kalcium. Således påverkar det negativt dina ben. Tabellen nedan visar rekommenderade doser av vitamin D3 föreskrivs av National Institute of Health och Institute of Medicine.

Den säkra övre gränsen för intag av detta vitamin är 10000 internationella enheter (IUS). Eftersom detta vitamin är sällsynt i matkällor, de flesta människor misslyckas med att få den rekommenderade dosen av vitamin D3. Likaså människor inte får tillräckligt solljus ofta med risk att drabbas av denna brist.

Orsaker till Vitamin D3 Brist:

Vitamin D3 är i första hand erhålls från solljus. Därför är de underliggande vitamin D3 brist orsakar också relaterad till denna faktor. Följande faktorer bidrar till brist på vitamin D3.

1. Otillräcklig exponering för solljus:

Vår kropp kräver solens ultravioletta strålar för att tillverka vitamin D3. Minst 15 minuters exponering för solljus rekommenderas för att få den nödvändiga mängden vitamin D3. Men de som oftast stanna inomhus eller i områden där det är mindre solsken inte kan få den rekommenderade exponering och lider av dess brist.

2. Användning av Solskyddsmedel:

Rädslan för hudcancer och solbränna tvingar oss att använda solskyddsmedel innan venturing ut i solljuset. Solskyddsmedel med hög solskyddsfaktor förhindra att våra kroppar från att absorbera de positiva mängder av solljus. Vår hud använder energin från UVB-strålar för att omvandla 7-dehydrokolesterol till vitamin D3. De som använder solkrämer är ofta brist på vitamin D3.

3. Progression of Age:

Ålder är också en faktor som kan orsaka vitamin D3-brist. När vi blir äldre, blir vår kropp mindre utrustade för att producera tillräckliga mängder av vitamin D3.Older människor kräver större mängder av detta vitamin på grund av åldersrelaterad nedgång i njurfunktionen.

4. Otillräckligt intag från livsmedel Källor:

Enligt National Institute of Health, den högsta källan av vitamin D3 är fisk och fiskprodukter som fiskleverolja. Det finns mycket få vegetariska källor för detta vitamin. Livsmedel som berikade mjölk, bröd och spannmål innehåller detta vitamin i små mängder. Därför vegetarianer är mer benägna att drabbas av vitamin D3-brist.

Riskfaktorer:

Även vitamin D3-brist kan drabba vem som helst, det finns vissa människor som löper större risk att drabbas av denna brist. Detta kan bero på att deras krav av vitamin D3 är större än andra. Dom är:

• Gravida och ammande kvinnor, särskilt unga kvinnor och tonåringar.
• Spädbarn och barn yngre än 5 år.
• Personer i åldern 65 år och uppåt.
• Personer med mörk hy som de i Afrika, Afrika, Västindien och sydasiatiska ursprung.
• Bundna till hemmet människor eller de som stannar täckt eller bära slöja av kulturella skäl.

Symtom på Vitamin D3 Brist:

Symptomen på vitamin D3-brist kan inte vara lätt att identifiera. Dessa symtom varierar från lindriga till allvarliga. De kan grovt delas in i 3 kategorier nämligen hud, sköldkörtel och neurologiska symtom.

1. Hud:

Torr hud är den vanligaste symtomet på vitamin D3-brist. Det är främst orsakas på grund av brist på antioxidanter. Vitamin D3 spelar en viktig roll för att förhindra för tidigt åldrande. Det gör huden smidig. Vitamin D3 krämer är ofta ordineras för behandling av hudproblem som psoriasis och acne.

2. Sköldkörteln:

Vitamin D3 är avgörande för en väl fungerande sköldkörteln. Vitamin D3 bristsymtom är också relaterad till funktionen hos sköldkörteln. Närvaro av vitamin D3 i cellerna är av avgörande betydelse för sköldkörtelhormonet att påverka cellen. Även behandlingar för sköldkörteln med hjälp av örter, progesteron eller höja T3 nivåer kräver rätt mängd vitamin D3 för att vara effektiva.

3. Neurologiska Symptom:

Män och kvinnor drabbas vanligtvis från neurologiska symptom av vitamin D3-brist. Vitamin D3 hjälper till att kontrollera en uppmjukning av skelettet och ofrivilliga muskler. Bristsymptom av vitamin D3 inkluderar kramper och sammandragning av blodkärl. Detta resulterar i en ökning av blodtrycket, vilket ökar sannolikheten för migrän och huvudvärk. Detta tryck leder slutligen till ångest, depression, sömnlöshet och hopplöshet, eller i extrema fall, schizofreni.

4. Rakitis:

Vitamin D3 spelar en viktig roll i benhälsa genom att underlätta kalciumabsorptionen. Sålunda, rakitis bensjukdomen är den mest framträdande symptomet på vitamin D3-brist. Det beror främst på grund av oförmåga hos kroppen att binda och absorbera kalcium och fosfat. Detta kan tillskrivas otillräckliga nivåer av vitamin D3 i kroppen.

5. Kognitiva svårigheter:

Vitamin D3 är också viktigt för vår kognition. En studie har visat att personer med brist på vitamin D3 har sämre mental funktion. Således äldre vuxna behöver större mängder av detta vitamin genom tillskott.

Sjukdomar orsakade av Vitamin D3 Brist:

Vitamin D3-brist inte bör tas på allvar eftersom det leder till en mängd andra hälsoproblem. Otillräcklig vitamin D3 är associerad med följande åkommor.

1. Depression:

Vitamin D3-brist är ganska vanligt hos äldre vuxna och kan orsaka flera psykiatriska och neurologiska sjukdomar. Denna brist är ansvarig för nedstämdhet och nedsatt kognitiv förmåga, inklusive Alzheimers sjukdom. Biverkningar av vitamin D3-brist inkluderar humörsvängningar, såsom depression, i synnerhet säsongs affektiva störningar (SAD) och besvär med minnet och koncentration. Detta beror på att vitamin D3 är nödvändigt för att skapa de byggstenar som producerar signalsubstanser som är involverade i att upprätthålla känslomässig balans. Således människor som mestadels stanna inomhus ofta lider av ångest och depression.

2. Bensjukdomar:

Vitamin D3 är känd för sin förmåga att förbättra benhälsa samt hälsa muskuloskeletala systemet. Brist av detta vitamin orsakar Osteopeni och utlöser Osteoporos, vilket leder till en smärtsam bensjukdom känt som osteomalaci. Det bidrar också till muskelsvaghet, vilket ökar risken för fall och frakturer. Otillräckligt intag av vitamin D3 kan manipulera de regulatoriska mekanismerna för parathormon (PTH), vilket orsakar en sekundär hyperparatyroidism som ytterligare ökar risken för osteoporos och frakturer.

3. Back Pain:

Vitamin D3-brist kan orsaka flera muskuloskeletala besvär. Enligt de senaste undersökningarna, låga nivåer av vitamin D3 bidragit till utvecklingen av kronisk ländryggssmärta hos kvinnor.

4. Håravfall:

Det är verkligen överraskande, men vitamin D3-brist är också förknippat med håravfall. Vissa studier har observerat att människor som mestadels stanna inomhus har otillräckliga nivåer av vitamin D3 och ofta lider av håravfall. Det är oerhört viktigt att ha rätt mängd vitamin D3 som överstiger detta vitamin kan också orsaka håravfall.

5. Rheumatoid Arthritis:

Reumatoid artrit är en smärtsam autoimmun sjukdom som orsakas när kroppens vävnader attackeras av sitt eget immunsystem. Det kännetecknas av svullnad och intensiv smärta i lederna. Vitamin D3 hjälper till att reglera immunförsvaret. Därför ökar inte bara brist på detta vitamin risken för reumatoid artrit, men också gör sina patienter mer mottagliga för hjärt-kärlsjukdomar. Enligt en undersökning som genomförts av John Hopkins University School of Medicine, hade 41% av patienter med reumatoid artrit mycket låga nivåer av vitamin D3.

6. Multipel skleros:

Multipel skleros är ett tillstånd där immunsystemet angriper beläggningen som skyddar nervcellerna. Låga nivåer av vitamin D3 är ansvariga för ökat antal hjärnskador särskilt hos personer med multipel skleros. Adekvat nivå av vitamin D3 har en skyddande effekt och därmed minskar risken för att utveckla multipel skleros. Det hjälper också till att minska effekten hos dem som lider av multipel skleros.

Vitamin D3 Brist Behandlingar:

Vem som helst kan drabbas av vitamin D3-brist och det kan leda till problem långsiktiga hälsa när de lämnas obehandlade. Diagnos av denna brist kan göras genom att ta 25-hydroxyvitamin D test. 25-hydroxivitamin D omvandlas till en aktiv form av vitamin i njuren. Denna aktiva formen av vitamin hjälper till att kontrollera nivåerna av kalcium och fosfat i kroppen och kan mätas genom ett blodprov. Låt oss titta på sätt att behandla brist på D3

1. Solexponering:

Att få adekvat exponering för solljus är det mest effektiva sättet att öka din vitamin D3 nivåer. Du behöver inte svettas ut i timmar i solen. Spendera 10 till 15 minuter per dag i direkt solljus utan solkräm med armar, ben, ansikte eller rygg utsatt är tillräckligt för att få vitamin D3 för att leverera dina behov. Den idealiska mängd solljus som kroppen kan absorbera beror också på din hudtyp. Personer med mörk hud behöver längre exponering för solljus än deras ljusare motsvarigheter. Den bästa tiden för att få tillräckligt med vitamin D3 är från 11:00 till 15:00 under månaderna april till augusti. Överskott av vitamin D3 lagras i form av fettlösliga vitamin i din fettdepåer och lever, för användning under vintern. Dessa butiker varar i allmänhet under 30 till 60 dagar.

2. Livsmedel:

Det finns mycket få livsmedel som naturligt tillhandahåller vitamin D3. Några av de kostkällor inkluderar nötlever, ost, ägg och fet fisk som innehåller små mängder av vitamin D3. Fiskleverolja är en rik källa till detta vitamin. Bortsett från detta, berikade mjölk och apelsinjuice innehåller även vitamin D3. Så ett annat sätt att öka nivån av vitamin D3 är att öka konsumtionen av dessa livsmedel.

3. Tillägg:

Flera receptbelagda tillskott är tillgängliga som kan öka din vitamin D3 intag. Dock bör dessa tas under ledning av läkare som de åtföljs av olika biverkningar och ibland kan också orsaka allergiska reaktioner. Medan du tar vitamin D3 tillskott bör andra vitamin- eller mineraltillskott bör undvikas utom på rekommendation av din läkare. Undvik att använda antacida inte din läkare råder dig. Dessa antacida innehåller olika mineraler som kan orsaka allvarliga biverkningar när de tas tillsammans. Använd den specifika typ av antacida rekommenderas av din läkare. Tabellen nedan visar de rekommenderade mängder av vitamin D3 för olika riskgrupper som föreskrivs av det brittiska Health Department.

Således vitamin D3 spelar en viktig roll i upprätthållandet av den allmänna hälsan. Förebyggande och behandling av denna brist inte bara förbättrar benhälsa men minimerar också risken för flera sjukdomar.