Topp 10 fettförbränning Ben övningar

Vackra, välformade ben - definitivt på din önskelista, eller hur? Men det finns en annan anledning till varför du bör sträva efter för friska ben. Knäna är en av de första kroppsdelar för att få drabbade när du blir äldre. Att ha starka ben är nödvändigt för att behålla din rörlighet i ålderdomen. Så, välformade ben i dag, friska ben i morgon - en win, win situation om du frågar mig! Här är 10 ben övningar för att bränna fett som du kan göra för att säkerställa dina ben förbli starkt och smidig även när du blir äldre.

Hur man blir av Leg fett snabbt?

Här är de bästa benet övningar som hjälper till att förlora överflödigt fett deponeras i benen. Lär de 10 benövningar att bränna fett:

1. Knäböj:

Det finns olika squat övningar där ute, men du måste inkludera denna grundläggande. Detta är den bästa övning för att gå ner i benet vikt som också ger dig en bra back gnugga!

• Stå med fötterna axelbrett, armarna vid din sida.
• Skjut tillbaka skinkorna och böj knäna genom att sänka dig till en sittande ställning, så långt du bekvämt kan gå.
• Förläng båda armarna framåt i axelhöjd.
• Se till att dina knän är inte längre än tårna. Kom tillbaka till stående position med armarna ner - detta är en knäböj.
• Gör 2 - 3 set med 12 knäböj vardera. Håll varje squat i ca 10 sekunder. 

2. Utfall:

• Stå med fötterna höftbrett isär och armarna vid din sida.
• Ta ett stort steg framåt med vänster fot, plantera den på golvet och böja vänster knä.
• Böj höger knä så att din högra fot vilar på tårna.
• Ta med armarna framåt till axelhöjd, handflatorna inåt.
• Kom tillbaka till stående position och upprepa på andra sidan.
• Se till att knäna inte böjs bortom tårna, och det finns en rät vinkel på båda knäna.
• Göra 2 - 3 uppsättningar av 12 - 16 utfall, räknar båda sidor. 

3. Bergsbestigare:

• Få in en pushup position där din kropp är vänd nedåt, med stöd på tårna och palmer. Håll en rak linje från topp till klackar och från axeln till handleden, abs tucked in.
• Ta med din högra fot framåt så att höger knä är på väg mot vänster axel.
• Gå tillbaka till driva upp läget och upprepa med andra benet.
• Gör 10 - 12 reps.

4. Jumping Jacks:

• Stå med fötterna höftbrett isär och armarna vid din sida.
• Hoppa upp, sträcker sig fötterna åt sidan och armarna över huvudet.
• Före landning, ta med fötter och armar till utgångsläget.
• Detta är ett hopp. Gör 2 - 3 uppsättningar av 10 vardera.

5. Marklyft:

• Stå med fötterna axelbrett, tår pekar utåt, armarna vid din sida med handtag hantlarna i händerna.
• Böj knäna, driver dina höfter tillbaka och sänka dina hantlar tills de nästan vidrör golvet.
• Inte sloka, men inte förlorar den naturliga kurvan i ryggen antingen hålla bröstet lyfts och knäna bakom tårna hela.
• Gå tillbaka till utgångsläget och upprepa. Gör 10 - 20 lyft. 

6. Lateral Side Hopp:

• Placera ett hopprep i en linje på golvet. Använda något som en pall, för att göra det tuffare.
• Stå med båda fötterna ihop på ena sidan av repet, armar vid din sida.
• Hoppa, lyfter foten närmare repet över repet och landa med båda fötterna på andra sidan av repet.
• Upprepa i den motsatta riktningen med den andra foten.

7. Steg Jog:

• Placera en övning steg på golvet och justera till önskad höjd.
• Stå bakom steget och lyft foten och placera den på steget.
• Lyft din andra foten och placera den på steg omedelbart efter med att ta den första ner foten.
• Fortsätt att kliva upp och ner steg snabbare, så att du joggar med varannan steg på träningssteget och den andra på golvet. 

8. Grund Hopprep:

• Stå med fötterna höftbrett, handtagen i hopprep i dina händer och repet bakom benen.
• Hoppa 1 - 2 inches från golvet, så att repet bara glida igenom under fötterna. Se till att endast bollar av fötterna röra vid golvet.
• Håll armbågarna nära din sida när du svingar repet, vilket gör cirkulär rörelse med handlederna.

9. Side benlyft:

• Ligg på vänster sida, vänster armbåge böjd, vänstra stödja huvudet. Se till att ditt högra ben är staplad ovanpå vänster.
• Placera din högra hand på golvet framför bröstet. Håll benen raka.
• Håll överkroppen stadig, eftersom du höja din högra benet från höften, så högt som möjligt. Håll i några sekunder och sedan släppa till utgångsläget.
• Gör alternativa uppsättningar av ca 10-20 reps.

10. Hastighet Walking:

• Få ordentlig stödjande skor avsedda för promenader och en fast, halkfria gångytan.
• Stå rak med axlarna bakåt och nedåt, rak rygg och bröst något lyft.
• Bend armar på 90 grader och svänga dem i opposition till dina fötter.
• Håll nävar löst, som om du håller ett ägg i båda händerna.
• Med marken hälen först och sedan skifta trycket till bollar av fötterna och trycka ifrån med tårna.
• Börja långsamt men öka hastigheten tills du är något andfådd, men ändå kunna prata.
• Håll huvud, nacke och höfter nivå för att undvika skador.

Det finns så många sätt att få benen på dina drömmar och alla av dem kräver lite eller ingen utrustning alls. Bevis på att du inte behöver fancy utrustning för att bränna fett - allt du behöver är lite tid och fokus!

Nu när du är medveten om hur man förlorar benet fett snabbt, prova dessa övningar och investera i din framtid! Vilka övningar gör du för friskare ben? Dela med oss ​​i kommentarerna nedan.