4 fantastiska bergsklättrare övningar för att tona din kropp

Bergsklättrare är en grundläggande plyometric övning som har utformats för att tona din kropp och bygga magert muskler. För att göra detta flytta på rätt sätt, måste du aktivera kärnan magmusklerna både i nedre och överkroppen. Den levereras med flera fördelar. Några av dem bygger uthållighet, smidighet och prestanda samtidigt tränar. Det bästa att göra bergsklättrare motion är att det kommer med många varianter, som hjälper dig lätt in i farten om du tycker att det är svårt. Om du vill veta mer om bergsklättrare, variationerna och förmåner, kan du definitivt överväga den här artikeln som din ultimata guiden.

Typer av bergsklättrare Motion:

Bergsklättrare övning kommer med många varianter. Läs vidare för att veta mer om dem:

1. Grundläggande bergsbestigare:

Grund bergsbestigare drag är en enkel och effektiv träning för nybörjare. För att göra dem på rätt sätt, följa de riktlinjer enlisted här.

1. Till att börja med rörelsen, kom till marken i en push-up position.
2. Ditt ansikte ska vändas mot golvet. Håll armarna raka och föra dem under bröstet.
3. När du är fast, lyft höger fot från marken och höja knät så långt som möjligt till bröstet.
4. Nu gå tillbaka till det första läget och upprepa med den första etappen.
5. Upprepa 10 - 12 gånger. Försök att öka takten.

2. Standing bergsklättrare:

Den ständiga bergsklättrare är en utmanande drag och definitivt något som kommer att hjälpa dig att bränna bort låret fett. Använd de steg som beskrivs här:

1. Detta drag är roligt och förbränner kalorier på nolltid. Du måste jogga på ett ställe och ta med knäna så högt som möjligt.
2. Kom ner till golvet, komma in i vanliga push up position och byta sida i ca 10 gånger vardera.
3. Detta skulle fylla ett rep.
4. Hoppa upp för att komma tillbaka till det första läget.
5. Upprepa 3 till 4 gånger och försöka göra det upp till 12 reps

3. Träningsboll bergsbestigare:

Utövandet bollen bergsbestigare är ett drag som hjälper dig att tona glutes, ben, hamstrings och lår. För att få dem gjort, använd instruktionerna värvat här:

1. Ta din boll och placera båda händerna på den. Båda händerna bör vara ca 18-20 inches bort från varandra.
2. Förläng benen bakom dig så att du är i en push-up position. Din kropp bör vara rak och abs tight.
3. Nu väljer din högra fot och böj det så långt som möjligt. Det bör nå bröstet.
4. Sänka den tillbaka. Detta avslutar en rep.
5. Nu väljer vänster ben och upprepa.
6. Håll omväxlande benen tills 10 till 12 reps har genomförts med både benen.

4. Cross Body bergsklättrare:

Cross Body Bergsklättrare är bra för din mage, quadriceps och lår. Du kan fullända detta drag genom att använda följande instruktioner.

1. Släpp din kropp på golvet och komma till en push up position.
2. Att hålla din abs stram, plocka upp höger fot och föra den mot vänster axelpartiet.
3. Ta benet tillbaka till det första läget. Detta skulle fylla ett rep.
4. Byta sida också.
5. Du bör upprepa detta drag 10 - 12 gånger innan du kan kalla det ett slut.

Fördelarna med bergsklättrare Motion:

Låt oss ta en titt på de olika fördelarna med bergsklättrare motion:

1. Bergsklättrare är en förening övning, som fungerar flera muskelgrupper i kroppen på samma gång. Det riktar kärnområden som din glutes och ben medan toning dina hamstrings och quadriceps. Axlarna och bröstet också arbetat under denna rörelse.
2. Denna åtgärd kommer att testa och förbättra din smidighet. Att dra av strömmen packade uppsättningarna framgångsrikt måste du behålla ditt formulär och göra det möjligt att distribueras i olika delar av kroppen för att upprätthålla balansen.
3. Bergsklättrare är de bästa övningarna när det gäller att förbättra styrka i nedre delen av kroppen område. Men du måste vara i ständig rörelse för att höja din puls och bränna bort fettet. Öka hastigheten med tiden och börja göra det som ett hopp om du har tränat på en regelbunden basis.

När du får kläm på det, kommer du njuta av att göra bergsklättrare övningar. Prata med din tränare idag för att hitta ett sätt att passa in i denna underbara övning i din träning regim.

Har dina träningsprogram omfattar bergsklättrare? Har det visat sig fördelaktigt? Dela dina erfarenheter med oss ​​i kommentarerna nedan.