10 bästa lysinrika livsmedel

Visste du att lysin är en viktig byggsten i kroppen och det stimulerar produktionen av kollagen? Visste du att lysin rika livsmedel kan också hjälpa dig att övervinna herpesinfektioner? Tja, om du undrar vad lysin är och hur det hjälper din kropp, då har du kommit till rätt plats!

Läs det här inlägget och ta reda på om lysin, dess användningsområden och interaktioner och livsmedel som innehåller denna viktiga aminosyra.

Vad är lysin?

Lysin är en essentiell aminosyra, vilket innebär att det inte produceras av kroppen och du måste konsumera livsmedel som innehåller mycket lysin eller kosttillskott för att få önskad mängd lysin i ditt system. Lysin stimulerar kollagenproduktionen och hjälper kroppen att absorbera kalcium. (1)

Använder:

Bortsett från att hjälpa att skapa kollagen och medhjälp kalciumabsorptionen, har lysin andra användningsområden samt (2), som innefattar:

Munsår:

Studier slutsatsen att lysin kan hjälpa behandla munsår. Lysin kan antingen konsumeras eller användas topiskt som en kräm för att minska munsår och inflammation.

Minskar stress:

Vissa studier observerade att lysin bidragit till att minska oro hos män och stress hos kvinnor.

Varningar:

Lysin är viktigt för kroppen och har många fördelar. Däremot kan lysin ha vissa negativa effekter och du bör vara försiktig när du konsumerar denna aminosyra. (3)

Bieffekter:

Även lysin brukar intas och är oftast säker, kan det leda till biverkningar som magbesvär, uppblåsthet, förstoppning och även diarré. (4)

Gravida / ammande kvinnor:

Det har gjorts få studier på effekt och säkerhet av att konsumera lysin medan du ammande eller gravida. Så stanna på den säkra sidan och undvika ett överskott av lysin rika livsmedel under graviditeten. (5)

Njursjukdom:

Vissa studier har kopplat lysin risk njursjukdom. I vissa fall förvärrats lysin symptomen av njursjukdom. Kontrollera alltid med din läkare innan du förbrukar lysin. (6)

Nu när du vet en hel del om lysin, läs vidare för att veta vilka livsmedel innehåller denna aminosyra !.

Topp 10 Lysin Rich Foods:

1. Parmesanost:

Detta är den rikaste källan till alla mjölkbaserade proteiner, och är proppfull med de flesta essentiella aminosyror. Parmesanost är ganska populärt i köket och det ståtar med 151% av lysin RDI (Rekommenderat intaget).

2. Rostad Nötkött:

Rostad nötkött är läcker och laddade med protein. Den innehåller också höga halter av många essentiella aminosyror och innehåller cirka 171% av lysin RDI.

3. Kokta kycklingbröst:

Kokta kycklingbröst är en annan populär proteinkälla, som innehåller många essentiella aminosyror. Det är också rikt på lysin med cirka 148% av lysin RDI.

4. Tonfisk (Kokta):

Även om varje typ av oljiga / feta fisken skulle göra, är tonfisk särskilt rik på lysin, skryter om 123% av lysin RDI.

5. Rostade sojabönor:

Sojabönor är en av de mest näringsrika livsmedel ute. De är en utmärkt källa till de flesta essentiella aminosyror och de fyllda med vegetabiliska proteiner. De skryta med en 125% lysin RDI.

6. Fläsk (Kokta):

Fläskkött är ganska populärt i de flesta europeiska länder och är också uppskattas av miljontals runt om i världen. Fläsk är rikt på djurprotein och innehåller många essentiella aminosyror, som ståtar av en 131% lysin RDI.

7. Räkor (Kokta):

Skaldjur som räkor, krabbor, räkor eller humrar är proteinrik och innehåller mest essentiella aminosyror. Kokta räkor ståtar med en 103% lysin RDI värde.

8. Pumpa Seeds:

Pumpafrön är rika på frukt baserade proteiner och andra essentiella aminosyror. Bland dessa essentiella aminosyror, innehåller den också omkring 67% av lysin RDI.

9. Ägg (Raw):

Ägg är förmodligen den mest favorit frukost genom tiderna. Över hela världen, människor konsumerar ägg i någon form eller det andra. Råa ägg är bra för att konsumera efter träningen och är rika på protein. Ägg skryta med 43% av lysin RDI.

10. Vita bönor:

Används för att förbereda många olika typer av livsmedel över hela världen, vita bönor fyllda med essentiella aminosyror som lysin, och innehåller 32% av lysin RDI.

Så med dessa lysin rika livsmedel i din kost i dag och bidra till att minska många hälsoproblem. Att berätta om andra livsmedel rika på lysin som vi kanske har missat här, lämna en kommentar nedan.