10 effektiva yogaposer för kvinnor över 60 år

Yoga ökar i popularitet med äldre vuxna, särskilt kvinnor över 60 år och, varför inte? Med tanke på de otaliga fördelar denna traditionella form av kondition ger, är denna trend inte chockerande alls.

Dock kan Yoga vara en skrämmande upplevelse, särskilt om du tränar för första gången och är helt ur form. Men den goda nyheten att du har planerat att omfamna yoga för att stärka dig själv på ett holistiskt sätt. För att göra det lättare för dig, gå med i en yoga klass som har utformats enbart för människor som du. Genom att sparka igång en mild session kommer du att kunna hålla din stress i schack och börja bli aktiv och passar också.

Varför ska du öva Yoga:

Här finns några riktigt frestande skäl till varför en kvinna över 60 bör omfatta yoga i hennes liv:

1. Flytta och flytta, men med nolltöjning:

Walking räcker inte när det gäller att åldrande friska. Du behöver någon form av styrketräning som ser till att din rörlighet förblir taktil. Enligt läkare, det bästa sättet att åldras hälsosamt och starkt är att anta yoga. Din kropp kommer att ta det enkelt och du kommer att njuta av det säkert. Yoga stärker din kropp genom att försiktigt lirka den att hänge sig åt några milda vändningar och vändningar. Eftersom du inte använder några externa vikter, risken för skador är försumbar.

2. Du kommer att få bättre flexibilitet:

Som ni ålder, blir du styvare och mindre flexibel. Med yoga, kan du sträcka lite mer. De förbättrade nivåer av flexibilitet gör att du kan förbättra utbudet av dina rörelser som du ålder. Att hålla ryggraden smidig är viktigt att hindra dig från att få säng ridit.

3. Du kommer att kunna ta itu med Menopausal Issues Bättre:

Stress, sömnlöshet, viktökning, torr hud, irritation, benskörhet ─ dessa är bara några av de frågor som kvinnor möter under klimakteriet. Nu kan du hålla dessa irriterande menopausala förhållanden i schack med yoga. Var det värmevallningar eller ryggsmärtor, bara göra barnets Pose. Du kommer genast att känna skillnaden.

4. Dina ben kommer att ha en utökad Livslängd:

Benskörhet leder till benskörhet och frakturer är ganska vanligt hos kvinnor som är 60-plus. Yoga kan hjälpa till att bromsa takten med vilken du upplever förlust av bentätheten. Smärtor och inflammationer erfarna kommer också att jämnas ut. Studier tyder på att kvinnor över 60 som praktiserade yoga i minst 2 år faktiskt fått bentäthet.

5. Your Mind förblir Sharp:

Yoga hjälper till att förbättra ditt minne och förebygga olika åldersrelaterade kognitiva problem. Att göra några milda inversions poser, såsom nedåtriktade hund eller ben upp väggen skulle kunna förbättra blodcirkulationen, hålla din hjärna skarp.

Även om du kan träna yoga hemma genom att titta på video, skulle jag råda dig att gå med i en klass som faktiskt tillgodoser dina behov. Kontrollera att du har tillgång till block och andra yoga tillbehör, så att du kan ändra poser och sträcka dig själv att göra lite mer.

10 Lätt Yogaposer för kvinnor Above 60

Om du är en kvinna över 60, kan du prova dessa yogaställningar:

1. Tadasana - Mountain Pose:

Hur göra:

fördelar:

Detta är ett av de enklaste av asanas, som gör ett bra jobb med att korrigera din hållning. Se till att du andas när du går igenom med denna pose. Här är vad man kan förvänta sig Tadasana:

• Starkare och tonade lår, fotleder, armar och abs
• Bättre matsmältning
• Bättre cirkulation
• Lägre spänning och stress
• Bättre rörlighet
• Högre nivåer av energi
• Stadigare andning

Upprepa Tadasana fem gånger utan att ta några pauser.

2. Uttanasana - Standing Forward Bock Pose:

Hur göra:

fördelar:

En mild inversion pose, detta används ofta för att bekämpa benskörhet samt klimakteriet. En mild hamstring och hip stretching övning, underlättar det din stress också. Några av fördelarna Uttanasana renders inkluderar:

• Bättre spridning av blod
• Förbättrad Digestive brand
• Gentle tillbaka massage easing din ryggvärk
• Stärker och toner höfter och hamstrings
• Underlättar stressen
• Yngre hud
• Bättre sömn

3. Adho Mukha Svanasana - nedåtriktade Dog Pose:

Hur göra:

fördelar:

Jag bara älskar den här pose. Med sina otaliga fördelar, kan det göras av dig med största lätthet. Men om du tycker att det är svårt att komma hela vägen på dina fyra med höfterna pekar på taket, ta hjälp av en bordsskiva. Tillsammans med att bekämpa din klimakteriebesvär nöd, är det också effektivt för att förhindra uppkomsten av osteoporos. Här är några av de positiva effekterna av att öva denna enkla Asanayoga:

• Bättre spridning av blod
• Underlättar menopausal obehag
• Underlättar spänning
• Hamstrings och armar får en bra stretch
• Stärker ben och förhindrar benskörhet
• Förlänger och förstärker ryggraden
• Lindrar ryggsmärtor
• Peps upp ditt minne och kognitiv kraft

4. Virabhadrasana I - Warrior I Pose:

Hur göra:

fördelar:

Stärka dina ben och höfter med stående yogaställning. Se bara till att dina höfter kvadreras till fronten och inte åt sidan. Detta säkerställer att dina höfter är starkare. En hälsosam och holistisk energigivande pose, förbättrar din andning potential också. Kolla vilka fördelar du kan skörda genom att öva Warrior jag pose.

• Starkare rygg, fotleder, ben, armar och axlar
• Dina lungor, bröst och höfter öppnar
• Bättre stabilitet, balans och fokus
• Bättre cirkulation
• Bättre andning
• En 306 graders föryngrande och energigivande upplevelse

5. Paschimottanasana - Sittande Forward Bend Pose:

Hur göra:

fördelar:

Tillsammans med att hjälpa dig att bekämpa depression och stress, kan detta pose faktiskt hjälpa dig att sova bättre. Det avdelningar också av trötthet och förbereder dig att hantera klimakteriebesvär frågor på ett bättre sätt. Detta är vad man kan förvänta sig Sittande Forward Bend Pose:

• Sträcker nedre delen av ryggen, hamstrings, och ryggraden
• Lugnar ner dig
• Underlättar ångest och stress
• Skänker bättre mag brand
• Hjälper lätta klimakteriebesvär
• Sänker trötthet
• Stimulerar bättre fungerande äggstockar, livmoder, njurar och lever

6. Balasana - Barnets Pose?

Hur göra:

fördelar:

Koppla som ett barn med pannan vilande på mattan medan händerna slappna bredvid kroppen. Det är en viktig pose förespråkat att framkalla en känsla av lugn och avkoppling. Det är också till hjälp för att förbättra matsmältningssystemet och bättre hantering av menopausala frågor. Kolla vad Balasana har att erbjuda dig.

• Hjälper att släppa spänningen upplevt i axeln, bröst och rygg
• Lindrar ångest och stress
• Snören dina vitala organ, bevara och förstärka deras smidighet
• Underlättar trötthet
• Lindrar nedre rygg- och nacksmärtor
• Förbättrar cirkulationen nivåer
• Bättre mag makt
• Förlänger och förstärker ryggraden
• Lugnar ner dig

7. Baddha Konasana - Bound Angle Pose:

Hur göra:

fördelar:

Ta hand om dina händer, leder, ben och rygg med yttersta omsorg med Baddha Konasana. Denna pose riktar de delar av kroppen som är mer mottagliga för smärta och värk. Tillsammans med att stärka nedre delen av ryggen, lugnar också menopausala klagomål. Här är några av fördelarna med Baddha Konasana:

• Förbättrar och stärker inre lår, knän och ljumskar
• Öppnar höfter och ljumskar
• Lindrar klimakteriebesvär klagomål
• Förbättrar matsmältningen
• Underlättar stress och trötthet
• Öppnar nedre delen av ryggen, vilket underlättar ischias och nedre delen av ryggen värker

8. Ardha Pavanamuktasana - En Legged Wind Releasing Pose:

Hur göra:

fördelar:

Det är en kraftfull, men ändå mild stretch erbjuds till mitten och nedre delen av ryggen samt höfterna. Hela musklerna i regionen få en bra massage och stretch, lugnande ut gnagande ryggont. Så, varför just du bör öva Ardha Pavanamuktasana? Läs vidare för att veta.

• Sträcker din nacke och rygg
• Förbättrar blodcirkulationen
• Förbättrar matsmältnings makt
• Lindrar gaser instängda i buken
• Underlättar förstoppning
• Stärker nedre delen av ryggen
• Massage dina bäckenmuskulaturen
• Underlättar menopausala besvär
• Smälter fett från lår, rumpor och lägre abs

9. Bhujangasana - Cobra Pose:

Hur göra:

fördelar:

Ge dina ryggmusklerna en bra sträcka och stärka dem med denna Cobra Pose. Se till att du håller dina axlar avslappnade och rullade bakåt för att undvika skador. Du kan hålla ett block under händerna om du behöver extra stöd. Detta är hur Bhujangasana förmåner du:

• Lindrar nedre ryggen styvhet
• Förbättrar din flexibilitet
• Lindrar klimakteriebesvär frågor
• Förbättrar ditt humör
• Toner armar, abs och rumpor
• Underlättar trötthet och stress
• Stärker rygg
• Underlättar ischias

10. Shavasana - Corpse Pose:

Hur göra:

fördelar:

Avveckla din yoga med denna enkla, men ändå kraftfull yogaställning. Det är inte bara en avkoppling pose, men det tillåter dig att skapa en medvetenhet om din kropp och andningsmönster. Detta är hur Shavasana hjälper dig:

• Minimerar spänning
• Tåg sinnet
• Slappnar sinnet
• Skapar en medvetenhet om dig själv
• Väcker kreativitet
• Förbättrar minne och inlärningsförmåga
• Motverkar stressen

När ditt sinne är lugn och klar, din kropp fungerar väl. Detta i sin tur gör att du mår bättre och full av energi. Så ta lite tid för dig, varje dag eller åtminstone tre gånger i veckan, och börja träna yoga för att njuta av de vackra fördelar det har i beredskap.

Hur håller du dig i form och stress-free? Är du yoga? Varför inte dela dina erfarenheter med oss ​​i kommentarerna nedan?