12 Basic Asanas som hjälper dig att lätta dig i yoga-regimen

Yoga har en mystisk charm. Läsa om dess många fördelar och titta på super flexibla yogis öva asanas med lätthet kan vara ganska lockande. Du kanske känner att de svåra poser är omöjliga, och yoga är inte din kopp te. Denna artikel kommer att förändra din uppfattning om yoga. Det är enkelt, och är till för alla, oavsett din ålder eller kondition nivåer. Lita på oss och läsa på, och du vet hur lätt det är att underlätta i yoga.

Yoga är en otrolig metod som är långt utöver en vanlig träning. Det fungerar på sinnet, kropp och själ. Det är inte bara en uppsättning utmanande lem-vrida poser. När du kombinerar din andedräkt med rörelse, blir yoga något vackert. Det lyfter dig både fysiskt och mentalt. Så småningom kommer du att inse att yoga är faktiskt lätt och enkelt.

Det spelar ingen roll om du är flexibel eller inte. Oavsett om du är 5 eller 80, oavsett om du är frisk eller fett - yoga är för alla. Du måste bryta sig loss från alla farhågor, lämna bakom alla de myter och omfamna praktiken. Din resa genom yoga kommer bara att ge dig avkoppling och glädje. Det kommer att hjälpa dig att underlätta i praktiken och skaka av stelhet i kroppen.

12 Lätt Yogaposer för nybörjare

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. Virabhadrasana I
4. Adho Mukha Svanasana
5. Vrikshasana
6. Bhujangasana
7. Marjariasana
8. Balasana
9. Setu Bandhasana
10. Baddha Konasana
11. Supta Matsyendrasana
12. Shavasana

1. Tadasana

Även känd som - Mountain Pose

Fördelar - Den Tadasana är mor till alla asanas. De flesta stående asanas våren från Tadasana. Det allra första denna asana kommer att göra är korrigera din hållning. Det kommer att stärka benen och tona dina höfter och mage. Det ökar flexibiliteten i ryggraden. När du tar rätt hållning, allt annat faller på plats.

Hur man gör det - stå upprätt, och placera fötterna något isär. Låt händerna hänga från dina axlar, tillsammans med din kropp. Fastare musklerna i låren, men se till att du inte härda nedre delen av buken. Stärka de inre valv av anklarna och känna energin passera från fötterna till huvudet. Vänd blicken uppåt och andas. Känn stretch i din kropp när du håller posen några sekunder. Släpp.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Tadasana

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Uttanasana

Även känd som - Padahastasana, Hasta Padasana, Stå Forward Bend

Fördelar - Uttanasana när översatt på engelska, kallas den mest kraftfulla stretch. Detta asana förbättrar blodcirkulationen och ger ett färskt bad av blod som är fylld med näringsämnen och syre att rusa till huvudet. När detta händer, känner du omedelbart föryngras. Detta asana stimulerar njurar, lever och matsmältningssystemet. Det ger också din rygg en bra sträcka. Det lugnar ditt sinne och lindrar huvudvärk och sömnlöshet.

Hur man gör det - Stå i Tadasana och ta lång djupt andetag. Bend som du andas ut. Vik din kropp i midjan. Placera händerna på golvet bredvid fötterna som är parallella med varandra. Skjut din torso fram som du förlänga sträckan och lyft svanskotan. Håll i några sekunder och släpp.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Uttanasana

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Virabhadrasana I

Även känd som - Warrior Pose

Fördelar - Detta asana låter dig utforska din överkropp. Det hjälper att öppna upp bröstet. Det fungerar också intensivt på rygg och ben, och därmed sträcka och stärka dem. Det är en utmärkt asana för dem som har skrivbord jobb på grund inte bara det återställa hälsan i ryggraden, men det stimulerar också ämnesomsättningen. Man slappnar sinnet och kroppen och även hjälper dig att fokusera.

Hur man gör det - Placera fötterna höftbredd. Nu, pivot på vänster fot, och låt din högra fot för att möta framåt. Se till att bågen för den vänstra foten är i samma linje som den högra foten. Sänk bäckenet som du tar ett utfall. Lyft armarna över huvudet och ser fram emot. Du kan puls och sedan hålla pose. Hålla balansen och integritet medan du håller denna graciösa pose. Släpp och upprepa med vänster fot framåt.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Virabhadrasana I

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Adho Mukha Svanasana

Även känd som - nedåtriktade hund

Fördelar - I början är detta asana bra för ryggraden. Det förlänger ryggraden och tar bort all stress och spänningar som är fångade i ryggraden. Det ger också hamstrings en bra sträcka och bidrar till att stärka benen. Detta eliminerar en hel del börda från baksidan. Blodcirkulationen förbättras, och så är matsmältningen. Du är kvar strömförande och föryngras efter denna asana.

Hur man gör det - Kom på din fyra. Nu lyfter knäna från golvet och räta dem. Placera fötterna på marken. Detta kan vara en utmaning för en nybörjare. Oavsett hur fötterna är placerade, se till att du är bekväm och inte i smärta. Ta två steg bakåt och flytta händerna framåt för att skapa ett inverterat 'V' med din kropp. Dina höfter bör vara högre än ditt hjärta, och huvudet lägre. Låt ditt huvud hänga som du håller posen några sekunder. Släpp.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Adho Mukha Svanasana

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Vrikshasana

Även känd som - Tree Pose

Fördelar - Den Vrikshasana är en stor balansering pose. Det hjälper dig att förbättra din förmåga att fokusera och koncentrera sig. Detta asana stärker ryggraden och benen. Det hjälper också neuromuskulär samordning. Genom denna asana kan du förbättra din se och höra förmågor. Det hjälper fördjupa bröstkorgen också.

Hur man gör det - Stå i Tadasana. Sakta lyfta din högra fot från golvet och krama din högra knä. När du får lite balans, öppnar din högra höft genom att vrida din vikt knä ut. Placera din högra fot mot vänster lår och håll pose. Som nybörjare kan du använda väggen för stöd. Så småningom kan du vika dina händer i mitten av bröstet. Kom också ihåg att ställa in blicken på en avlägsen objekt för att hjälpa dig att fokusera och balansera bättre. När du släpper, upprepa asana med vänster fot upp.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Vrikshasana

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Bhujangasana

Även känd som - Cobra Pose

Fördelar - Detta asana har otaliga fördelar. Naturligtvis fungerar det på ryggen, men det stimulerar också dina mag-, reproduktiv och urinsystem, hjälpa dem att fungera bättre. Öva denna asana regelbundet hjälper öppna upp bröstet och halsen. Den Bhujangasana hjälper till att reglera din ämnesomsättning också.

Hur man gör det - Ligg ner med magen mot marken, se till att dina ben sträcks ut. Placera armbågarna vid din sida. Sakta lyfta bröstet och placera kroppsvikten på armbågarna. Ta en lång djupt andetag, och släpp.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Bhujangasana

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Marjariasana

Även känd som - Cat Pose

Fördelar - Detta asana ökar flexibiliteten till ryggraden och förbättrar blodcirkulationen och spinal vätskor. Det lugnar ditt sinne och slappnar kroppen. Detta asana är också en stor buk toner som det brinner långsamt fickorna av fett. Det hjälper hela kroppen detox.

Hur man gör det - Helst denna asana görs i kombination med Bitilasana och tillsammans är asanas kallas Cat-ko. För att göra det Marjariasana måste du komma på din fyra. Sedan andas in och lyft din ryggrad när du rundar det, vilket gör det konkav. Ta med hakan mot bröstet. Andas ut och lyft hakan för att leta upp din rygg går in i en konvex position. Detta är Bitilasana. Upprepa dessa två asanas alternativt samordnade med din andedräkt. De asanas måste göras minst fem gånger vardera för bästa resultat.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Marjariasana

Tillbaka till innehållsförteckning

8. Balasana

Även känd som - Childs Pose

Fördelar - Detta asana är en avkopplande pose. Det är tänkt att slappna av ryggen och lugna sinnet. Det är också massage och böjer de inre organen, vilket stimulerar dem. Det frigör instängd stress i musklerna och förbättrar blodcirkulationen. Detta asana är särskilt användbart för nybörjare. Om du känner dig yr eller trött under praktiken kommer att bryta in i denna asana lindra dig direkt.

Hur man gör det - Kom till alla fyra. Ta med fötterna ihop, och bredda knäna. Vila buken på låren, och placera skinkorna på fötterna. Pannan måste vidröra marken. Sträck ut armarna. Du kan också placera dem bredvid dig, tillsammans med dina ben, med handflatorna uppåt.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Balasana

Tillbaka till innehållsförteckning

9. Setu Bandhasana

Även känd som - Bridge Pose

Fördelar -Detta asana arbetar med räta och stärka ryggen. Det bidrar också till att öppna upp bröstet och minska sköldkörtelproblem. Det är en utmärkt asana för kvinnor eftersom det stärker deras reproduktiva systemet. Det hjälper också matsmältningen. Detta asana fungerar underverk för dem som lider av sömnlöshet, ångest och högt blodtryck. Den Setu Bandhasana lugnar hjärnan och slappnar kroppen.

Hur man gör det - Ligg platt på rygg, och böj benen vid knäna. Lyft höfterna och tillbaka från golvet. Var försiktig. Nu, räta axlarna och sträcka ut armarna som de vilar på golvet så att de når dina fötter. Ta några djupa andetag som du håller posen några sekunder och släpp.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Setu Bandhasana

Tillbaka till innehållsförteckning

10. Baddha Konasana

Även känd som - Skomakare Pose, fjäril Pose, Bound Angle Pose

Fördelar - Det här är en annan fantastisk asana för kvinnor att öva. Det förbättrar hälsan hos deras reproduktiva systemet och minskar symtomen vid klimakteriet och menstruation. Praktisera denna asana också säkerställer enkel leverans (förlossning). Det fungerar också på njurarna och matsmältningssystemet. Med regelbunden träning, är ischias lättad. Detta asana förbättrar också blodcirkulationen och lugnar sinnet. Det är en stor hip öppnare.

Hur man gör det - Sitt på mattan med benen utsträckta. Vik knäna, och gå fötterna i centrum. Räta på ryggen när du gör det bekvämt för dig. Håll dina fötter med handflatorna. Nu trycker knäna ner till marken så mycket som du kan. Håll posen några sekunder och släpp.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Baddha Konasana

Tillbaka till innehållsförteckning

11. Supta Matsyendrasana

Även känd som - Liggande Twist, Reclining Lord Of The Fish Pose, Jathara Parivartanasana

Fördelar - Twists gör fantastiska detoxes. Detta asana lindrar trög matsmältning, kvävde andning och värk och smärta. Det lämnar dig med en känsla av återupplivas energi. Dina inre organ tonas, och underkroppen får en bra stretch. Frazzled nerver lättade och lättad.

Hur man gör det - Ligg ner på mattan, med ryggen på marken. Sträck ut armarna på vardera sidan av kroppen. Nu, lyfta och vika höger knä. Twist din höft och placera den över den vänstra sidan av kroppen. Vänd blicken till höger och håll pose. Släpp. Upprepa asana med vänster ben.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Supta Matsyendrasana

Tillbaka till innehållsförteckning

12. Shavasana

Även känd som - Corpse Pose

Fördelar - Detta asana slappnar helt kroppen och gör det möjligt att dra nytta av träningen. Det ger dig en boost av energi och ger dig även möjlighet att koncentrera sig bättre. Detta asana är perfekt för att lindra stress och spänningar. Du kan öva det varje gång du är stressad eller känner låg på energi.

Hur man gör det - Ligg platt på rygg, med handflatorna vila bredvid dig och uppåt. Gör det bekvämt för dig och se till att din kropp är i en rak linje. Blunda och koncentrera sig på varje del av kroppen. Låt inte taget om din andning. Vara fullt medveten om varje känsla i kroppen. Bo närvarande i ögonblicket. Bo i denna asana i några minuter, och sedan bat dina ögonlock öppna när du förbereder din kropp och själ för resten av dagen.

För att veta mer om denna asana, klicka här: Shavasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Dessa var några enkla yogaställningarna för nybörjare. Detta är bara en liten lista som inte omfattar alla grundläggande asanas, och du kan redan se den stora och varierande fördelar dessa asanas har. Om du tränar dessa få asanas varje dag, kommer du redan att märka en stor förändring i din kropp. Du kommer definitivt vara kvar längtan efter mer.