Grapefrukt Diet - Allt du behöver veta om det

Vad gör du om du behöver gå ner i vikt på bara 10 dagar för ett speciellt tillfälle? Flippa ur? Bär lösa kläder som gör att du ser rundare och chubbier? Satsa på kroppen shapers? Aldrig! Du kan göra mycket bättre än så! Förlora flab. Sant, kan du inte förlora alla extra fett i 10 dagar, men du kan kickstart din viktminskning, gå ner i vatten vikt och börja smälta fettet. Och ingenting fungerar bättre än grapefrukt diet. Vi har fixade den gamla grapefrukt diet och gjorde det mer bekvämt och acceptabelt med en speciell diet diagram för veganer. Låter spännande? Läs vidare.

Varför Du bör följa The New grapefrukt diet?

Riktlinjerna i det ursprungliga grapefrukt diet har många frågor. De kan göra många dieters obekväm. Till exempel kräver den ursprungliga grapefrukt diet dig att äta mat som innehåller mycket kolesterol och fett som fläsk, rött kött, etc., utan begränsningar av mängden. Du kan inte heller konsumera mer än 800 kalorier per dag. Du behöver 2000 - 2200 kalorier per dag för att göra dina dagliga funktioner och plötsligt skära ner på kalorierna kommer att göra dig svag. Du kommer att ge upp inom en dag eller två för att du kommer att vara för hungrig. Målet med den modifierade grapefrukt kost är att få dig att slutföra din diet plan. Den inkluderar magert protein, nyttiga fetter, kostfiber, och komplexa kolhydrater tillsammans med godheten av grapefrukt. Den modifierade diet plan inte heller kräver att du svälta och du kan äta mellan måltiderna (endast hälsosamt mellanmål) för att hålla din ämnesomsättning aktiv. Så, följ denna modifierade grapefrukt diet för att få bra resultat på bara 10 dagar. Men först, ta en titt på riktlinjerna.

Modifierade Grapefrukt Diet Riktlinjer

• Konsumera grapefruktjuice eller grapefrukt före frukost, lunch och middag.
• Undvik bearbetade kolhydrater, socker, och salt mat.
• Inkluderar fiberrik, lågt kaloriinnehåll, och näringsrika livsmedel.
• Inga ohälsosamma mellanmål eller koffein tillåtet.
• Konsumera mer protein och undvika hög kolesterol livsmedel.
• Konsumera hälsosamma fetter.
• Drick vatten och vätskor för att hålla dig hydrerad.
• Följ denna diet inte mer än 10 dagar.

Om du är beroende av att äta skräp och comfort food, kan du finna småätande friska lite svårt i början. Men kom ihåg varför du gör detta. Dessutom kommer äta hälsosamt mellanmål att börja reflektera över din kropp och du kommer att älska det. Så vara fokuserad och följa dieten diagram som nämns nedan.

Modifierad grapefrukt Diet diagram

Varför detta fungerar

Varmt vatten med limejuice på morgonen är den bästa detox drink för viktminskning. Det är lågt i kalorier och uppfyller riktlinjerna för grapefrukt diet. Har 4 oz saften av en halv grapefrukt före varje måltid. Eftersom grapefrukt är laddad med fiber, vitamin C, och andra näringsämnen, kommer det att hjälpa undertrycka aptit, spola ut gifter, och minskar inflammation. Ägg och bacon innehåller mycket protein och kommer att hålla dig aktiv medan mandlar är en stor källa till hälsosamma fetter. Grönsakssallad och grillad kycklingbröst är rika på kostfiber, vitaminer, mineraler, och lutar protein. Pistachios lätta viktminskning men se till att inte överskrida den kvantitet och alltid äta skal och osaltade pistagenötter. För middag igen, har en bra mängd grönsaker och protein för att ge din kropp med protein, komplexa kolhydrater och andra näringsämnen. Alla livsmedel som nämns här är lätt tillgängliga och kräver minimal koktid.

Nu är denna diet diagram inte vegan vänliga. Eftersom så många av er är vegan och fortfarande vill följa en diet för att gå ner i vikt snabbt, här är en vegan grapefrukt diet diagram för dig.

Vegan grapefrukt Diet diagram

Varför detta fungerar

För din morgon detox drink, ta en kopp varmt vatten med saften av en lime i den. Det kommer att hjälpa dig att spola ut gifter och förbättra avföring. Har grapefruktjuice eller grapefrukt före frukost, lunch och middag. Böngroddar är en stor källa till protein och mandlar är rika på hälsosamma fetter. Ha en kryddig och välsmakande kokt njure bean sallad till lunch för att mätta din hunger och smaklökar. Kom ihåg, kryddor också stöd viktminskning. Har inte mer än 32 kärnor av i-skal pistaschmandlar (osaltat) som en kväll snack som pistagenötter också stöd viktminskning. Har sauteed svamp med grönsaker eller linssoppa med grönsaker för att få rätt mängd protein, fiber och andra näringsämnen. De livsmedel som ingår i denna diet diagrammet är också lätt tillgängliga på marknaden och kan beredas inom 20 - 30 minuter.

Om du är nyfiken på om den ursprungliga grapefrukt diet, då här är det!

Original grapefrukt Diet diagram

Det framgår av denna diet diagram som äter obegränsade mängder av ohälsosamma fetter (smör) eller kött inte kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt. Chansen finns det kan göra dig skrymmande. Låt mig lista ut de livsmedel som du kan äta och bör undvika när du är på den modifierade grapefrukt kost.

Mat att äta

Grönsaker - kål, broccoli, spenat, grönkål, sallad, morot, paprika, rödbetor, brysselkål, grön lök, rödlök, zucchini, gurka, tomat och rädisor. Frukt - grapefrukt, plommon, avokado, apelsin, mandarin, äpple, krusbär, jordgubbar, blåbär, vattenmelon, och päron. Proteiner - kycklingbröst, mark kalkon, fisk, bacon (magert), ägg, svamp, soja klumpar, linser, bönor, svarta bönor, limabönor, tofu, groddar och kikärter. Nötter - Pistaschmandlar, mandlar, valnötter, macadamianötter och pinjenötter. Dairy- Lättmjölk, fettsnål yoghurt, gräddfil och ost. Korn - Brunt ris (endast med massor av grönsaker och en bra proteinkälla), quinoa, korn, brutet vete, havre och hirs. Oils & Fats - Olivolja, linfröolja, riskliolja, solros smör, jordnötssmör, linfrö smör och ghee (skirat smör). Drycker - Kärn, kokos vatten, färskpressad frukt och grönsaksjuice, och detox vatten. Örter och kryddor - korianderblad, dill, basilika, oregano, spiskummin pulver, kanel, gurkmeja, koriander pulver, stjärnanis, muskot, kryddnejlika, kardemumma och svartpeppar.

Livsmedel för att undvika

Grönsaker - sötpotatis, blomkål, potatis, och flaska vakt. Frukt - mango, ananas, jackfrukter och vindruvor. Protein - Rött kött. Bearbetade Kolhydrater - Fries, pizza, hamburgare, kringla, munk och smet-friterad mat. Sockrade och salt mat - sylt, gelé, sirap, ketchup, knipa etc. Nötter - Cashewnötter. Dairy- helfet mjölk, helfet yoghurt, smaksatt yoghurt och färskost. Beverages- alkohol, förpackad frukt och grönsaksjuicer, mocktails, kolsyrat drycker och energidrycker. Oils & Fats - Animaliskt fett, hydrerad vegetabilisk olja (Dalda), smör, margarin, vegetabilisk olja och rapsolja.

Nu, låt oss få fakta rätt. För att gå ner i vikt, måste du använda de kalorier som du förbrukar energi. Annars kommer du inte gå ner i vikt oavsett hur mindre du äter. Och för att kunna använda kalorier som energi, måste du träna. Här är din träning regim när du är på den modifierade grapefrukt kost.

Träning rutin

• Head tilt - en uppsättning av 10 reps (höger och vänster)
• Hals rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Skulder rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Arm rotationer - en uppsättning 10 reps (medurs och moturs)
• Handled rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Fotled rotation - en uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)
• Sido utfall - 1 uppsättningar av 10 reps
• Spot jogging - 7 - 10 minuter
• Jumping jacks - 2 uppsättningar 20 reps
• Burpees - 2 uppsättningar av 15 reps
• Fullständig Squat - 2 uppsättningar av 10 reps
• Forward utfall - 2 uppsättningar 10 reps
• Crunches - 2 uppsättningar 10 reps
• Cykel crunches - 2 uppsättningar 10 reps
• Sax - 2 uppsättningar 10 reps
• Horisontella sparkar - 2 uppsättningar 10 reps
• Benet upp (90 grader) - 2 uppsättningar av 12 reps
• Bergsklättrare - 2 uppsättningar av 12 reps
• Push ups - 2 uppsättningar 6 repetitioner
• Framåt planka - 20- 30 andra håll
• Sträcka

Hur du kommer att känna i slutet av grapefrukt diet?

Utövar och efter en diet plan kan verka utmanande i början, men från den 4: e dagen, kommer du att märka en skillnad. Detta kommer att hålla dig motiverad att se hur kroppen omvandlar efter avslutad diet. I slutet av den 10: e dagen av grapefrukt kost, kommer du ser smalare, tonas upp och kommer att stråla med tillförsikt om hur din kropp ser ut.

Hur Grapefrukt Aids Viktminskning

Det finns inga vetenskapliga bevis för att grapefrukt smälter fett. Men grapefrukt är rik på C-vitamin som hjälper till att eliminera de skadliga syreradikaler, och därigenom minska inflammation. Och det är laddad med kostfiber som förhindrar fettupptag och hjälper till att lägga huvuddelen av pallen.

Men betyder det att det inte finns några nackdelar med denna diet? Låt oss ta reda på.

Grapefrukt Diet Cons

• Grapefrukt kan störa de åtgärder av några läkemedel såsom statiner (kolesterolsänkande), vilket kan leda till njur- och leverproblem.
• Grapefrukt kan också minska effekten av antihistaminer (antiallergiska läkemedel).
• Grapefrukt stör också antiarytmika, ångestdämpande läkemedel, hypertoni minska narkotika och organtransplantation avstötnings droger.

Så är det bäst att om du är på någon medicin, bör du tala med din läkare för att veta om det är säkert för dig att konsumera grapefrukt.

Punkter att komma ihåg

• Följ inte denna diet i mer än 10 dagar.
• Tala med din läkare eller dietist för att veta om du är lämplig att vara på grapefrukt diet eller om konsumerar grapefrukt kan potentiellt påverka den aktuella drogen agerande.
• Just bantning kommer att leda till muskel förlust, därför bör du träna. Det kommer att hålla dina muskler aktiva och tonas.
• Har magert protein, komplexa kolhydrater, hälsosamma fetter och kostfiber, och undvika skräpmat, alkohol, ohälsosamma fetter och söta och salta livsmedel.
• Få tillräcklig sömn.
• Hoppa aldrig frukost.
• Drick vatten och andra vätskor för att hålla dig hydrerad.

Så låt inte kroppen shaper ta andan ur, låt din nya avatar ta andras andetag bort! Börja följa den modifierade grapefrukt kost och ser bra ut. Lycka till.