Hur man förlorar lårfett

Hon ser varmt i shorts. Och du håller undrar när du kommer att bli av med din åska lår så att du kan idrotten en bikini. Du har försökt varje diet under solen, men envis fett på lår verkar inte vika.

Vad är orsaken bakom åska lår, ett problem som de flesta unga kvinnor slaget? Tja, kan det vara ett resultat av hormonell obalans, felaktig kost, gener, brist på aktivitet, graviditet eller en kombination av alla.

Så, vad kan du göra för att få en tonad lår? Det bästa motgiftet är att öka din aktivitetsnivå. Forskning har visat att aktiva människor är mindre benägna att sjukdomar och fysisk aktivitet bromsar åldrande (1), (2).

Om du inte förstår sig på hur man ska gå om det, vi är här för att hjälpa. I den här artikeln har vi listat de övningar som hjälper dig att bränna låret fett och bygga muskler. Då kan vi gå vidare till vad du ska äta och den livsstil du bör följa för att upprätthålla en övergripande hälsosam vikt.

Låt oss först komma till roten av problemet.

Varför fett ackumuleras i låren

I första hand blir fett deponeras i lår på grund av de kvinnliga könshormoner. Om du har en onormal menstruationscykel eller erfarenhet obehaglig blödning, är det antagligen för att antingen östrogen eller progesteron är under produceras eller överproduceras. Dessa hormoner produceras i äggstockarna, och fettceller ackumuleras när det finns en obalans i hormonnivåer.

Slim Thigh Test

Hur vet du om du har extra flab i låren eller om det är alla i ditt huvud? Enkel! Gör en smal prov lår hemma. Här är hur du kan göra det.

Nyp låren. Om du kan fånga tag i en bra mängd vävnad, betyder det att dina lårmuskler är täckta med för mycket fettvävnad. Du kan också använda en fet mätning bromsok att veta hur mycket fett har samlats i låren. Om ditt kroppsfett är mer än 25% jämfört med andra komponenter, är det dags att du förlorar de extra pounds.

Hur gå ner i vikt från Lår

1. Övningar för smala lår
2. Diet
3. Vänd din livsstil Around
4. Vanliga frågor

1. Övningar för smala lår

En. Försprång

Detta är en bra lår övning. Det kommer att hjälpa dig att kasta fett från underkroppen.

Steg

• Ligg ner på golvet mot taket.
• Håll handflatorna på sidan som vetter mot golvet och slappna av.
• Lyfta båda benen vid omkring en 30-graders vinkel från marken.
• Håll i cirka fem sekunder. Långsamt upp benen ner till golvet.
• Upprepa detta 10 gånger.

B. Leg Stretch

Detta stretching övning kommer att säkerställa korrekt blodcirkulation. Du kan känna det så snart du göra minst tre set.

Steg

• Sitta upprätt med benen gick och sträcks.
• Sakta röra på benen isär så långt du kan.
• Nu andas in när du böjer rätt att röra tårna på höger fot med båda händerna.
• Försök att röra knäna med huvudet. Slappna av och håll i 5 sekunder.
• Sakta lyfta upp huvudet och ta med händerna på vardera sidan av bäckenet. Andas ut medan du gör det.
• Gör detta för den vänstra sidan.
• Upprepa detta 10 gånger.

C. Air Cycling

Ett effektivt sätt att förlora fett från låren. Air cykling tar också hand om dina bäcken och knäleder.

Steg

• Ligg på rygg och ansikte taket.
• Lyft benen upp till 90 grader.
• Börja röra benen som om du cyklar i riktning framåt.
• Gör detta för en minut och sedan långsamt lägga ner benen och slappna av.
• Flytta dina ben upp till 90 grader och börja luft cykling i riktning bakåt i 1 minut.
• Upprepa uppsättningen 5 gånger.

D. Utfall

Utfall är den perfekta träningen för din inre lår. De tar också hand om sätesmusklerna och bidra till att kasta ett par extra pounds från skinkorna också.

Steg

• Stå rak med fötterna ungefär 3 centimeter ifrån varandra.
• Håll lätta vikter.
• Steg framåt med höger ben och böj vänster ben för att komma till en ”föreslå” position.
• Gör detta med vänster ben.
• Upprepa uppsättningen 10 gånger.

E. Spåra alfabet

Steg

• Ligg ner på rygg och ansikte taket.
• Lyft höger ben rakt upp och börja spåra AZ med det.
• Gör detta med din vänstra ben också.
• Andas och koppla av i mellan.

F. Table Top Cross Over

Denna övning hjälper dig att förlora fett från dina yttre och inre lår.

Steg

• Ligg ner på rygg och ansikte taket.
• Lyft din kropp upp genom att stödja din kroppsvikt med dina lemmar, vilket skapar en ”tabell” form.
• Lyft höger ben upp. Samtidigt höja din vänstra hand och röra tårna på höger fot.
• Upprepa samma för vänster ben.
• Upprepa detta för 20 gånger.

Här är en video för att guida dig:

G. Scissor Kick

Detta kommer att fungera dina lår och skinkan muskler och tonen dem.

Steg

• Ligg rakt på mattan, hålla upp huvudet genom att placera handflatorna i din hand bakom huvudet.
• Lyft benet långsamt och hålla båda benen raka.
• Nu vertikalt flytta dem isär, föra dem samman, och återigen flytta dem isär.
• Upprepa 15 gånger med varje ben.

H. Sitta på huk

Gör detta först när du har förlorat en bra mängd fett från dina lår. Den här övningen hjälper till att bygga muskler. Utan att förlora fett, om du bygger muskler, du kan faktiskt sluta göra låren ser större.

Steg

• Stå med axlarna avslappnade och benen isär. Peka tårna utåt.
• Håll överkroppen rak, andas in och sakta sänka skinkorna tills du kommer till en sittande ställning.
• Håll i ca 5-10 sekunder.
• Upprepa detta 10 gånger.

Om att få smala ben är vad du hade drömt om, kommer detta att vara din sista stopp. Ta en titt på dessa!

Dessa 7 botemedel är allt du behöver för de smala höfter och lår! 12 Effektiva övningar för Toned Lår 23 Lår övningar för starka ben 9 Spännande Asanas som kommer att tonen din inre lår i några dagar

Jag. Hjärt-övningar

Hjärt-övningar kan vara mycket effektiva bantning låren. Dessa inkluderar att arbeta på cardio utrustning som en stillastående cykel, löpband, elliptisk tränare, etc. En halvtimme av konditionsträning minst fem dagar i veckan hjälper en hel del i banta ned underkroppen och bibehålla en hälsosam kroppsvikt.

J. Löpning

Running slims ner låren och omforma benen. Det är en effektiv övning för personer med stora lårmusklerna eftersom det minskar storleken på musklerna genom att minska överflödigt fett. Endurance kör med liten eller ingen lutning kan trimma ner låren. Om det visar sig svårt, kan du också använda en elliptisk tränare med lite eller inget motstånd. Se till att du behåller korrekt hållning på den elliptiska tränare för att minska belastningen på dina quadriceps (framsidan av låren), vilket förhindrar låret storlek från att gå upp. Köra på en sluttning bör betraktas som det kan bränna fler kalorier än att köra på en plan yta.

K. Aeroba övningar

Aeroba övningar hjälpa till att bränna fett på insidan av låren och resten av kroppen också. Vissa övningar som trappor, rask promenad, löpning och dans ökar hjärtfrekvensen och räkna ut din lårmuskler. Därför gör det till en vana att ägna sig åt aeroba övningar i minst 45 minuter per dag under fem dagar i veckan.

L. Motståndsträning

Du kan vända sig till styrketräning när du har förlorat en del vikt från låren för att göra dem väl definierade. Ofta händer det att efter att ha förlorat vikt, låren och ben saknar rätt form. Resistance utbildning är den bästa lösningen på detta problem. Ett program för styrketräning gör din lårmuskler hårdare, starkare och mer definierade. Den förhindrar också dina lårmuskler från att få större. Vikter bör hållas måttligt ljus för att förhindra dina lårmuskler från att få större. De med mycket känsliga muskler (mesomorphs) bör undvika sådana övningar som deras lårmuskler är redan väl tonas.

M. Abduction Machine

Kidnappning maskiner finns i de flesta gym och de fokuserar på att utöva din inre lår. Du kan börja med att placera dina inre lår på vadderade spakar och fötter på fotstödet. Se till att det finns tillräckligt med motstånd för att göra dina kidnappare brinna. Klämma benen tillsammans, hålla och sträcka ut till utgångsläget. Tre uppsättningar av 20 repetitioner ska utföras.

N. Fettsugning

Du kan överväga fettsugning om alla dina ansträngningar att ta bort alltför låret fettinlagring har misslyckats. Det innebär avlägsnande av fett under huden med en kanyl och vakuum. Emellertid kan detta förfarande endast utföras på lämpliga individer som har envis fett och inte de som är överviktiga.

Att förlora låret fett, måste du förlora totala kroppsfett. Fysisk aktivitet målinriktade för låret bantning bör stödjas av hälsosamma livsmedel.

I nästa avsnitt ska vi diskutera vad du ska äta och undvika att minska låret fett.

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Diet

En hälsosam kost är en viktig faktor i att förlora vikt och bibehålla en hälsosam och tonad kropp, inklusive låren. Därför så långt som din kost är berörda, bör du vara uppmärksam på följande punkter.

• Konsumera lågt kaloriinnehåll

Gå ner i vikt på ett effektivt sätt, måste du bränna mer kalorier än du förbrukar. Därför är en kalorifattig diet med lågt kaloriinnehåll livsmedel rekommenderas, vilket begränsar ditt dagliga intag av kalorier till 1200 - 1500 kalorier. Detta kan uppnås genom att begränsa konsumtionen av fett livsmedel till 35 - 50 g per dag, som kommer att ge 20% till 30% av det dagliga kaloribehov.

Bortsett från detta, cirka 180 till 270 gram av komplexa kolhydrater, såsom fullkorn, grönsaker och frukter, bör konsumeras, som kommer att uppfylla 45% till 65% av kalori behovet av dagen. Magra proteiner som fjäderfä, kött och fisk bör också ätas. Det rekommenderas att äta 50% till 95% av låg fetthalt proteiner. Detta kommer att ge 15% till 25% av kaloriintaget för dagen.

• Eliminera socker

Vi har alla en svaghet för sötsaker, men det är dessa desserter som gör det svårt att kasta de extra pounds. Läsk, energidrycker, juicer, etc. Har en hög halt av socker i dem och därför bör undvikas. Istället dricka mycket vatten eftersom det tar bort gifter från kroppen, transporterar näringsämnen till celler, och ger en fuktig miljö som behövs av kroppens vävnader.

Grönt te är också en utmärkt källa till antioxidanter med minimala kalorier. Den innehåller tio gånger mer polyfenoler än grönsaker, och därmed skyddar cellerna från fria radikaler. Således är en kopp osötad grönt te ett bra alternativ.

Färska fruktjuicer (utan socker eller konstgjorda sötningsmedel) är också ett bra alternativ för att ge din kropp med viktiga näringsämnen och återfukta den utan att få extra pounds på grund av tillsatt socker.

Undvik att äta kakor, bakverk, choklad och godis eller även om du gör, inte äta för mycket. Se till att du tränar på morgonen.

• Räkna Carbs

De tre viktiga makronäringsämnen som krävs av vår kropp är fett, proteiner och kolhydrater. Därför kommer skära kolhydrater helt ur kosten gör ingen nytta. Ett minimum av kolhydrater som krävs för att kroppen ska fungera normalt. Ät brunt eller råris, hand dunkade ris, multigrain mjöl, multigrain kex, bröd och spannmål. Om du lägger till smör till kex eller socker i skål med flingor och tror att du äter hälsosamt, du har fel. I detta fall är socker och smör göra kolhydrater som du äter ser dåligt, inte kolhydrater själva!

Hämta en räkna kalorier app och hålla koll på de kolhydrater som du förbrukar dagligen. Det kommer också att ge dig en rättvis uppfattning om hur mycket kolhydrater du ska äta varje dag och hur mycket du faktiskt krävande.

Hemligheten med att förlora vikt ligger ofta i att stanna glad och upprätthålla fred i sinnet. Ditt liv inte ger dig detta privilegium. Men det är dags att ta kontroll över ditt sinne. Ändra din livsstil och kräver all lycka som du förtjänar. Här är vad du kan göra.

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Vänd din livsstil Around

• Få vila

Vi tenderar att samlas en hel del fett när vi överansträngning vår kropp eller själ. Ordentlig vila rekommenderas för kvinnor som vill gå ner i låret fett eller vikt i allmänhet. Mindre än 7 timmars sömn kan göra dig upp i vikt (3). Dessutom, om du har tränat, behöver din kropp att bränna fett och bygga muskler. Muskeluppbyggnad sker när du sover och inte när du tränar. Så, kära, få en god natts sömn.

• Utöva en sport

Jag är med dig om du är thinking- ”Jag har inte tid för spel!” Men tro mig, spelar någon sport åtminstone tre gånger i veckan kommer att hjälpa dig på många sätt. Det kan vara att spela hämta med din hund eller spela fotboll med ditt barn också! Adrenalin och goda hormoner kommer att hjälpa dig gå ner i vikt och hålla dina hungerpangs i schack. Ditt sinne kommer sluta oroa hela tiden, kommer du också få en god sömn på natten, och därmed kommer du att vara aktiv hela dagen på jobbet.

• Plocka upp en hobby

Börja göra saker som du gillar mest. Ditt sinne är mer avslappnad och lugn när du gör saker som gör dig glad. Lyckliga hormoner göra mycket mer bra än du kan tänka dig (4). Den mindre stress du tar, desto mer vikt du förlorar, och desto säkrare blir du.

• Ta en vandring / cykel / Flygplan

Försök ta tid för vandring, cykling, eller reser till platser som du alltid velat. Vandring och cykling hjälper dig att tona dina lårmuskler, och reser hjälper dig att se platser och människor som kommer att öppna upp en ny värld för dig. Vid det här laget, måste du veta att både fysisk och mental träning krävs för att förlora din totala vikt, vilket i slutändan kommer att hjälpa dig att få smala lår.

• Gå lätt på alkohol

Alkohol bryts ner till socker. Överskott av socker får lagras i kroppen som fett. Därför är det bättre att antingen undvika alkohol eller dricka i moderation.Losing vikt från specifika områden, särskilt låren, är en ganska tung uppgift. Därför bör du ha tålamod och fokuserad på vad du vill uppnå. Du måste ge dig själv tillräckligt med tid innan du 'briljera' smal och tonade lår. Du måste vara realistiska att sätta dina mål efter att ha tagit hänsyn till ditt kroppsfett, arvsmassa, och nuvarande nivå av kroppsfett.

• Gå med i sociala grupper som främjar Fitness

Hur vi är beror mycket på de människor som vi umgås med. Gå ner i vikt, måste du vara runt människor med liknande mål eller människor som har förlorat vikt. Detta kommer att inspirera dig och göra dig mer medveten om hälsosamma vanor. Så småningom kommer du att införliva dessa vanor i ditt liv. Och jag slår vad, du kommer att vakna upp och vara stolt över hur låren och hela kroppen ser ut.

Att förlora låret fett kan vara en utmaning. Men med ordentlig motion, kost och livsstilsförändringar kan du göra ditt uppdrag lyckas så att du kan tryggt bära någon outfit. Men hey, inte driva det till i morgon. Start i dag, få din tränare ut och göra övningarna som anges här hemma.

Viktigast av allt, föreslår jag att du får en preliminär kropp kolla upp gjort och prata med din läkare att veta orsaken till överskottet låret fett.

Med vänliga hälsningar!

Har du frågor? Kolla in dessa vanliga frågor från våra läsare. Om du fortfarande inte har hittat ett svar, fråga gärna oss i kommentarsrutan.

Tillbaka till innehållsförteckning

Expert svar För läsarnas frågor

Hur kan jag förlora låret fett utan att få muskler?

Gör övningarna som nämns ovan, med undantag för knäböj och utfall. Börja alltid med att göra några stretchövningar och sedan gå vidare till övningarna.

Hur kan jag tona mina lår?

Tone låren bara efter att ha förlorat fett. Gör utfall, sido utfall, stående kors sparkar, knäböj och styrka träna dina lår för att tona upp dem.

Jag fick en hel del vikt under graviditeten. Kommer dessa övningar hjälpa mig minska vikten liksom?

Ja visst! Börja inte göra alla övningar på en gång. Det kan skada dina muskler. Börja med att göra warm-ups, promenader och frihand övningar. Sedan, efter en vecka, kan du börja införliva de verksamheter som nämns ovan, en i taget.

Tillbaka till innehållsförteckning