- 420k
- 1k
- 870
Sanskrit: बकासन / काकासन; Bak - Crane, Kak - Crow, Asana - Posture; Uttalas som - Bahk-AHS-anna / CAW-CAW-AHS-anna
Kranen är en asiatisk symbol för lycka och ungdomlighet. Den står också för livslängd på kinesiska symbolik. Detta asana är kulmen på alla dessa tre symboler, och öva det kommer att se alla dessa tre egenskaper. Det tar ett språng i tro att komma in i denna asana, men när du gör, du är säker på att känna ljus och glad. Denna roliga pose är säker på att förnya din inställning till livet.
Detta asana kallas också Kakasana. Det finns bara en liten skillnad mellan de två. Medan Bakasana liknar hållning av en kran, det Kakasana ser mer ut som en uppflugen kråka. Det är samma asana, med armarna lätt böjda så att knäna komma nära triceps.
Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta, och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.
Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.
Nivå: Intermediate / Basic Stil: Hatha Yoga Längd: 30 till 60 sekunder Repetition: Inga Sträcker: Övre tillbaka Stärker: Arms, mage, handleder
Tillbaka till innehållsförteckning
Tillbaka till innehållsförteckning
Det är bäst att undvika detta asana om du har följande villkor:
En. Karpaltunnelsyndrom b. Graviditet c. En aktuell eller kronisk smärta i handleden
Tillbaka till innehållsförteckning
Som nybörjare kommer du tenderar att flytta skinkorna hög och bort från hälarna. Men du måste hålla hälarna och skinkor nära varandra i det här asana. När du är redo att driva fötterna från golvet genom att trycka den övre delen av armarna mot smalbenen och dra din ljumsken i bäckenet, så att du kan lyfta lätt.
Tillbaka till innehållsförteckning
Den avancerade pose av denna asana duo är Bakasana, vilket innebär att räta armarna medan du är i asana. Det är den fullständiga pose. Men det är möjligt att skada dina handleder i det här asana. Så för att ta bort en viss press, kan du krypa fingrarna på golvet istället för att sprida fingrarna.
Tillbaka till innehållsförteckning
Dessa är några fantastiska fördelar med Bakasana / Kakasana.
Tillbaka till innehållsförteckning
Detta asana kräver armarna att vara stark nog att lyfta hela kroppen hög. Men det första du behöver göra är att övervinna rädslan för att falla platt på ansiktet i denna dynamiska pose. Du måste ta ett djupt andetag, släppa dina farhågor, och ta det steg i tro.
Du kommer också att behöva ha en stark grund. Dina starka kärna muskler att bygga denna grund. Detta kommer att hjälpa dig att lyfta och manövrera knäna, och hjälpa dig att föra dem närmare överarmarna. Det kommer också att hjälpa dig att förbli ljus hela, ta bort bördan av vikten på enbart handlederna.
Sedan, naturligtvis, behöver du starka axlar och armar för att stödja vikten av din kropp. Du måste också flexibla höfter. Att vara fysiskt och mentalt förberedd att göra detta asana är oerhört viktigt.
Tillbaka till innehållsförteckning
Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Balasana Plank Pose Virasana
Tillbaka till innehållsförteckning
Adho Mukha Svanasana Chaturanga Dandasana Plank Pose
Tillbaka till innehållsförteckning
Nu när du vet hur man gör kråka pose, vad väntar du på? Medan de båda avancerade poser är Bakasana extremt utmanande och nästan ingen blir det rätt första gången. Även om du snubblar, alltid komma ihåg att du är på väg till godhet. Övning ger dig perfekt - alltid komma ihåg detta!