Hur man gör Paschimottanasana och vad är dess fördelar

Paschimottanasana, Sittande Forward Bend, är eller Intense Dorsal Stretch en asana. Sanskrit: पश्चिमोत्तानासन; Paschima - West / Back, Uttana - Intensiv Stretch, Asana - Pose; Uttalas som - POSH-ee-moh-tan-AHS-anna

Denna till synes enkla asana är en klassisk Hatha Yoga pose som har många fördelar. Den Paschimottanasana täcker en hel del system i kroppen och är särskilt användbar för diabetes och högt blodtryck. Detta asana ger också hela kroppen en bra sträcka. Intressant nog är den främre delen av kroppen som kallas öst och baksidan brukar kallas väst. Detta asana koncentrerar sig på baksidan av kroppen, och därför är det namn som sådan. På engelska är detta asana kallas Sittande Forward Bend eller Intense Dorsal Stretch.

Allt du behöver veta om Paschimottanasana

1. Vad du bör veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Paschimottanasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tip
5. Advanced Pose Variation
6. Fördelarna hos den sittande Forward Bend
7. Vetenskapen bakom Paschimottanasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör Asana

Du måste se till att hålla magen och tarmarna tom innan du tränar denna asana. Har dina måltider minst fyra till sex timmar innan du gör asana så att maten blir smälta och det finns tillräckligt med energi för dig att satsa under praktiken.

Det är bäst att träna yoga först på morgonen. Men i händelse av att du inte kan arbeta på morgonen, är det okej att praktisera det på kvällen.

Nivå: Grund Stil: Hatha Yoga Längd: 30 - 60 sekunder Repetition: Inga Sträcker: ryggraden axlar, hamstrings Stärker: Back, Spine

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Paschimottanasana

1. Sitt upprätt med benen, sträckte ut framför dig. Se till att tårna böjs mot dig.

1. Andas in och höja armarna över huvudet. Sträcka.

1. Andas ut och böja sig framåt. Känn vecket från dina höftleder. Hakan bör gå mot tårna.

1. Sträck ut armarna, och låt dem nå längst de kan, möjligen till tårna. Men se till att du inte sträcka för långt.

1. Andas in. Sedan lyfter huvudet en aning långsträckta ryggraden.

1. Andas ut och flytta naveln mot knäna.

1. Upprepa detta några gånger. Sedan placera huvudet på benen och hålla pose.

1. Andas in och komma tillbaka till sittande ställning med armarna utsträckta.

1. Andas ut och sänk armarna.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

Dessa är några punkter av försiktighet måste du tänka på innan du gör detta asana.

1. Undvika detta asana om du har astma eller diarré.

1. Om du har en ryggskada, måste du se till att utöva denna asana endast under ledning av en certifierad yogainstruktör.

1. Gravida kvinnor bör undvika praktisera denna asana.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tip

Som nybörjare, måste du komma ihåg att aldrig skjuta dig själv om du inte är bekväm i en framåt böj. Detta är mer viktigt om asana innebär sitter på golvet. När du rör dig framåt, och du känner att utrymmet mellan naveln och pubis minskar, stopp, lyft dig själv lite, och fortsätta framåt. Som nybörjare kan dina snäva benmusklerna gör det svårt för dig att böja för mycket, och det kan se ut som du sitter. Det är okej. Med övning, kommer din kropp att bli betydligt mer flexibla.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Ändring

För att öka sträckan när du är i denna asana måste du åter förlänga armbågarna. För att göra detta, när du är i asana måste du knäppa händerna runt fotsulorna. Du kan också vända på baksidan av ena handen till den enda, och gripa handleden med den andra handen.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna hos den sittande Forward Bend

Dessa är några fantastiska fördelar med Paschimottanasana.

1. Detta asana lugnar sinnet och även lindrar mild depression och stress.

1. Axlarna, rygg och hamstrings får en bra stretch.

1. Njurar, lever, livmoder och äggstockar är aktiverade.

1. Öva denna asana regelbundet bidrar till att förbättra matsmältningen.

1. Klimakteriet och menstruations obehag kan bekämpas med denna asana.

1. Ångest, huvudvärk och trötthet minskar.

1. Högt blodtryck, sömnlöshet, infertilitet och bihåleinflammation kan botas med denna asana.

1. Paschimottanasana sägs bota sjukdomar, öka aptiten och minska fetma.

1. Detta asana fungerar särskilt bra för kvinnor efter att de har levererat ett barn.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Paschimottanasana

Detta asana ger den bakre delen av kroppen en bra sträcka, hela vägen från anklarna till huvudet. Musklerna i den främre delen av kroppen är kontrakte, och detta skapar ett tryck på buken och bröstkorgen, och därigenom, förbättra andningsfunktionerna och funktionen hos de intraabdominella körtlar, med särskild inriktning på sekret. Flexibiliteten i ländryggen, låren och höfterna förbättras. Det är en förbättring i blodcirkulationen i ryggen och nerverna i ryggmärgen tonas. Detta asana hjälper också minska fett i höfter, lår och mage region. Detta asana renar Nadis och stimulerar Kundalini Shakti också.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Uttanasana Janu sirsasana Bālāsana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Ardha Matsyendrasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Nu när du vet hur man gör sitter framåt böj pose, vad väntar du på? Den Paschimottanasana är mycket avkopplande. Det är fantastiskt hur det finns så mycket på gång (sträckning, toning, stärker), och du fortfarande hantera att känna sig så utvilad och avslappnad. Det är kraften i yoga.