30 effektiva hemmetoder för att behandla Shin Splints

Har du någonsin upplevt shin spjälor? Undrade vad man kunde göra för att bli av med smärtan? Benskydd spjälor förstås som extrem smärta upplevt i smalbenen. Och det är idrottare och idrottsutövare som i allmänhet blir offer. Även om detta inte är ett allvarligt medicinskt tillstånd, kan shin spjälor orsaka smärta och obehag och förhindra en från att konkurrera i idrottsevenemang. Benskydd spjälor är inflammation i muskel eller vävnad vid den främre delen av underbenet och resulterar från en kontinuerlig belastning på smalbenet. Så, hur kan du bli av med shin spjälor? Tja, det finns ett antal huskurer! Vill du känna dem? Sedan gå vidare med din läsning!

Hem rättsmedel för Shin spjälor - Top 30:

1. Rest:

Eftersom shin spjälor uppstår främst bland idrottare, är det lämpligt att vila under denna tid. Även om du köper ett par nya skor eller träna regelbundet, behöver du faktiskt inte ge tillräckligt med tid för smalbenen att läka. Enligt Rice University, bör du ta lite vila tills dina dagliga aktiviteter är fria från smärta och värk. Ligg ner så mycket som möjligt och försök att undvika att gå för fort eller kör tills smalbenet är helt läkt. Dricka mycket vatten kommer att påskynda återhämtningen eftersom det förhindrar uttorkning. När smärtan minskar, gå långsamt under korta perioder tills du känner att du är stark nog för att fullfölja din sport igen.

2. Par nya skor:

En andra botemedel mot benskydd spjälor skulle få tag på ett par nya skor. Om du bär sneakers som är gamla eller slitna, det finns en högre möjlighet att möta svårigheter medan du tränar! Detta kommer att orsaka onödig stress på smalbenen och leda till en skena tidigare än du kan tänka dig. Det blir en förebyggande åtgärd, liksom en behandling om du köpa dig ett nytt par. Ett annat alternativ skulle vara att träffa en fotvårdsspecialist så att du kan få några passform ortoser.

3. Ice It:

Isbildning fungerar alltid för benskydd spjälor. Om du vill få bästa resultat, helt enkelt få tag på vissa is förpackningar hemma och placera dem på toppen av smalbenen i 15 till 20 minuter. Du bör göra detta cirka 4 till 8 gånger per dag. Ett annat sätt är att sätta några isbitar i en handduk och håll den mot din shin för samma tid. Detta bör snabbt lindra smärtan och gör att du kan gå bekvämt igen.

4. Några Tränings Substitutioner:

Ett par av tränings substitutioner kan också fungera! En av de vanligaste orsakerna till shin spjälor körs ned kullar eller på en ojämn terräng. Ständiga kraftiga nedskärningar kan också leda till detta. När du har gett benen tillräckligt med vila och är äntligen redo att träna igen, ge dig själv lite tid och prova ett par byten. Helt enkelt köra uppför backen och jogga tillbaka i stället för tävlar sedan. Du kan också ge cykla en chans. Elliptisk träning fungerar också. När du gör övningar som dessa börjar kroppen att bygga upp styrka och aerobic kapacitet.

5. Sträckor:

Du kan göra ett par sträckor hemma för att förhindra benskydd spjälor. Placera bara två bollar på toppen av fötterna på ett steg. Nu långsamt böjer anklarna och sänk hälarna. På det här sättet kommer du att sträcka vaderna. Stoppa dig själv när du känner en bra sträcka. Det är idealiskt att hålla i 35 till 40 sekunder för att få en känsla för det. Men se till att du lätt in dessa sträckor och släppa dem försiktigt och långsamt.

6. Försök sjukgymnastik:

För att behandla frågor som rör benen eller ens rinnande mekanik som leder till shin spjälor, prova sjukgymnastik. En terapeut kan alltid hjälpa dig att minska smärtan och ge vägledning så att du kan återgå till att idrotta (1).

7. Bygga själv med Time:

I stället för att hasta igenom hela processen och köra uppför backen, vänligen bygga upp din takt långsamt och gradvis. Det bästa du kan göra är att hålla sig borta från 5 mil kliar. Om du är ny på löpning, det finns inget sätt som du bör börja med 5 miles. Du bör definitivt ta en paus. Börja med 20 minuter i början. Försök både promenader och löpning. När vi talar om att bygga intensitet med tiden kommer 10 att vara det magiska numret.

8. Cross Training:

En annan smart botemedel för att benskydd spjälor är crosstraining! Detta kommer att få dig att svettas och bränna galen antal kalorier. Ibland kör verkligen kan ha en hård inverkan på kroppen, speciellt om du just har återhämtat sig från Shin spjälor eller fortfarande helande. Omkring tre körningar och två tvär utbildningar kommer att vara tillräckligt för hjärt-pass för hela veckan, enligt Bill Pierce, professor och ordförande för hälsovetenskap avdelningen.

9. Mindre Jarring pass:

Du kan också ge några andra typer av mindre intensiv träning en chans om crosstraining är inte riktigt din grej. Cykling, rodd och simning är ett par idéer. Om du är en vatten bebis eller absolut älskar vistas i solen, dessa pass är allt du behöver.

10. Använd Mid Foot:

Att slå hälen vid första leder till över kämpa och gör din fot smäll ner på trottoaren. Detta kommer att sträcka på smalbenet muskler och tvinga dem att sätta i mer ansträngning att du börjar arbeta lite hårdare och sedan sakta ner. Och när du kör på tårna, sätta dig stress på vadmusklerna placerade på baksidan av benet. Du kan hålla sig borta från skador med hjälp av en mellan fot landning. Rätt sorts gång är mycket viktigt att undvika alla typer av skador.

11. Få tag på Stödjande Skor:

Please do not go för barfotaskor. De har inte hålfotsinlägg, så i princip foten ständigt rullande. Detta gör atletiska skador ännu vanligare. Det är därför det är klokt att gå för de skor som har fast stöd.

12. Diagnostisera Pain:

När vi säger att diagnostisera din smärta är vi helt enkelt berätta att ägna mer uppmärksamhet åt din kropp. Vanligtvis när du har benskydd spjälor, är den främre delen av underbenet full av smärta. Men det kommer inte med någon långsiktig degenerativ effekt. När du kör, minskar smärtan försiktigt men det aldrig riktigt förvärrar. Känsla värk i bara en plats kan betyda något mycket allvarligt, även en fraktur, vilket gör att du absolut inte kan köra.

13. Använd Ortopedteknik:

I det fall du börjar overpronating under någon tid av ditt liv, ändra skumfodret av dina skor med hjälp av en ortos så att du har mer stöd. Detta kommer inte bara att behandla shin spjälor men också hjälpa dig att behandla detta tillstånd.

14. Minska The Running A Bit:

Is och massera vadmusklerna cirka 20 minuter varje dag. Och se till att utbildningen är mild. Du kan hålla sig borta från att köra ett tag, men inte stoppa den helt. Gör några crosstraining och andra mindre intensiv träning för att hålla dig igång. Försök att köra halva avståndet du täcka tidigare genom att köra, och på samma, kom ihåg att öka din frekvens.

15. Besök en vårdgivare:

Du kan också besöka en fotvårdsspecialist eller en fysisk tränare, särskilt någon som har behandlat benskydd spjälor förut. Låt dem se din nuvarande form och berätta vad som kan leda till din smärta. Även banbrytande läkande behandlingar kan minska tecken på inflammation och öka graden av återhämta sig helt och hållet.

16. Antiinflammatoriska smärtstillande:

Med hjälp av acetylsalicylsyra, ibuprofen, naproxen och antiinflammatoriska läkemedel kan bidra till att minska smärta och svullnad. Även om dessa läkemedel kan ha ett par biverkningar bör de endast användas när det behövs (2). Inte ta dem regelbundet!

17. Neoprene Sleeve:

Om du använder en Neoprenefodral hemma, kommer du att kunna värma benet och stödja det på samma gång (3). Nu låter som en bra hem botemedel mot shin spjälor!

18. Badtunnor:

En badtunna kommer alltid att hjälpa dina spända muskler att slappna av. Om du hamnar i en badtunna rätt efter att ha kört, se till att du har gett dig själv tillräckligt svalna tid. När du ger dig själv en badtunna under vintern, kommer dina muskler värmas upp och ömhet kommer att minska avsevärt. Badtunnan kommer att uppmuntra mer svett och svett och möjliggöra förlust av vätska som kan på något sätt undergräva din prestanda medan du kör.

19. Cherry Juice:

Överraskande kan en uppfriskande glas cherry juice ta hand om ömma muskler eller benskydd spjälor. Det kommer att hjälpa dig att återhämta sig snabbt. Det finns antioxidanter som finns i syrliga körsbär heter antocyaniner, som kan bidra till att minska inflammation. Du kan också ha viss cherry juice på dagar du arbetar för att känna mindre smärta.

20. Dryck Kaffe:

Nyligen genomförda studier har visat att de som dricker en kopp kaffe innan sin träning kan minska letargi och träningsvärk med hälften. Nu borde verkligen övertyga dig att dricka kaffe dagligen! Men snälla inte överdriva det, eftersom för mycket koffein är ohälsosamt.

21. BenGay:

Om du har en fysisk eller naturläkemedel version av BenGay kan du minska träningsvärk och benskydd spjälor. En av de studier som publicerats under 2007 i Rheumatology International sade att anläggningen kan användas över hela det drabbade området i form av gel eller kräm för att minska smärtan.

22. Djup vävnad massage:

Visste du en bra djup vävnad massage kan lindra smärta eller värk kände i musklerna? ja! Det kommer att öka blodflödet till dina muskler och ta bort alla kemikalier som leder till inflammation.

23. Handduks övningar:

Du kan helt enkelt prova några handduk övningar hemma för att minska främre benskydd spjälor. Ta din nakna foten och placera den på en handduk. Nu pressa tårna mot dig själv och försöka samla handduken under foten. Håll handduken som redan samlas in och håll i tre sekunder och släpp. Upprepa 10 gånger och gör 3 set.

24. Heel Walking:

Stå med kroppen placerad mot väggen. Lyft nu tårna upp försiktigt. Börja gå i 5 till 10 steg. Använd endast hälarna. Nu vända tillbaka, gå och gå tillbaka till den första positionen. Du bör vara hälarna hela tiden.

25. Höjd:

Ligg ner platt på rygg, höjer benet så att den skadade shin höjs över bröstet. Denna metod lindrar snabbt smärta orsakad av shin spjälor genom att minska svullnad och dränering fluid bort från det skadade området av benet.

26. Kavel:

En okonventionell shin splint botemedel, men effektiv ändå! Tryck på en kavel försiktigt längs vaden. Applicera lite mer press på områden där du känner en knut eller hårdhet, kommer detta att hjälpa till att lossa muskler och lindra smärta från Shin spjälor.

27. Varma handdukar:

Värme förpackningar bidrar till att snabbt minska smärta orsakad av benskydd spjälor. Applicera en varm handduk på det drabbade området och lämnar på plats i cirka tjugo minuter. En varm handduk indränkt i en blandning av vatten och Epsom salt fungerar bra för att lindra smärta och obehag av benskydd spjälor.

28. Alternate Is och Heat:

När du upplever smärta i underbenet, shin spjälor är den mest sannolika orsaken. Använd en enkel, omväxlande varmt och kallt behandling för att lindra shin av smärta. Applicera en kylklamp i en minut, följt av en varm handduk eller värmedyna för nästa minut. Upprepa fem till sex gånger för att minska smärta i smalbenet.

29. Påse frysta grönsaker:

Det bästa hem botemedel mot benskydd spjälor är att använda en påse frysta grönsaker på smalbenet under minst tjugo minuter. Kylan hämmar blodflödet till området, vilket minskar vätskeansamling i smalbenet. Applicera behandling om tre gånger om dagen för att få optimal lindring.

30. Ginger Root:

Ginger root komprimera är en bra terapi för benskydd spjälor. Detta är oftast används av idrottsmän som deltar i idrottsevenemang för att snabbt lindra smärta orsakad av benskydd spjälor. Brant en tum av färsk ginger root i cirka fyra koppar vatten. Se till att du inte koka blandningen, sila den och lägger tillbaka den i grytan. Doppa en ren handduk i lösningen, vrida handduken och försiktigt linda runt smalbenet. Håll handduken på plats i ungefär tio minuter tills det svalnar och upprepa behandlingen om fyra gånger.

Orsaker till Shin spjälor:

Det finns några faktorer som kan leda till benskydd spjälor. De omfattar följande:

1. Överanvändning:

Om du tränar hårdare än din kondition, kan du anstränga leder, senor, ben och liksom musklerna (4). Detta är en av de största och de vanligaste orsakerna till benskydd spjälor.

2. Skor:

Om du bära skor som inte är lämpliga för dina fötter medan du kör, kan du sluta med benskydd spjälor (5).

3. Dålig teknik:

Med dåliga löpande tekniker eller formen kan stammen både muskler såväl som senor. Ett exempel är att rulla fötterna inåt (6).

4. High Impact Aktiviteter:

Om du kör på hårda ytor, kan du skada smalbenet och senor (7).

5. Platta Fötter:

Om du har platta fötter, kan det finnas ett drag på din shin senor som leder till att riva av smalbenen (8). Har du upplevt shin spjälor förut? Gav du dessa åtgärder en chans? Lämna gärna dina kommentarer i rutan nedan! Dina åsikter är alltid värdefullt!