Hur man gör Salamba Sarvangasana och Vad är dess fördelar

Sanskrit: सर्वाङ्गासन; Salamba - som stöds, Sarva - Alla, Anga - lemmar, Asana - Pose; Uttalas som - SAHR-Vahn-gah-sah-nah

Detta asana kallas "mamma" eller "drottning" av alla asanas. Den översätter bokstavligen i alla lem pose. Men det kallas en skuldra stativ, bara för att din kroppsvikt vilar på beniga del av dina axlar. Detta asana är en kraftfull, och det är en inversion som hjälper dig att lindra in i mer komplexa inversioner. Denna viktiga Asanayoga är en av de första som du kommer att träna och kommer att fortsätta att träna, även efter att du har bemästrat det.

Allt du behöver veta om Salamba Sarvangasana

1. Vad du bör veta innan du gör Asana
2. Hur man gör Salamba Sarvangasana
3. Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer
4. Nybörjar Tip
5. Advanced Pose Variation
6. Fördelarna med stöds Shoulder Stand
7. Vetenskapen bakom Salamba Sarvangasana
8. Förberedande Poses
9. Uppföljning Poses

Vad du bör veta innan du gör detta Asana

Detta asana måste praktiseras antingen första sak på morgonen eller åtminstone fyra till sex timmar efter en måltid. Magen och tarmarna måste vara tom när du tränar denna asana. Maten intagna måste brytas ned så att det finns tillräckligt med energi för att förbruka under praktiken.

Nivå: Intermediate / Advanced Stil: Hatha Yoga Längd: 30 till 60 sekunder Repetition: Inga Sträcker: axlar, stärker Neck: ryggrad, rygg, axlar

Tillbaka till innehållsförteckning

Hur man gör Salamba Sarvangasana

1. Börja med att ligga platt på rygg, hålla ihop benen och armarna vid din sida.

1. Med en snabb rörelse, lyfta benen, skinkor och tillbaka, så att armbågarna stödja din underkroppen, och du står högt på dina axlar. Använd dina händer för att stödja ryggen.

1. När du bosätta sig i pose, se till att du flyttar armbågarna närmare varandra. Räta din ryggrad och ben. Din kropp vikt bör ligga på dina axlar och överarmar. Inte stödja din kropp på halsen eller huvudet.

1. Finslipa dina ben och pekar tårna ut. Håll hållning i ca 30 till 60 sekunder. Andas djupt medan du gör det. Om du känner någon belastning på nacken, släpp omedelbart.

1. För att frigöra, sänk knäna och föra händerna i golvet. Sedan ligga plant och koppla av.

Tillbaka till innehållsförteckning

Försiktighetsåtgärder och kontraindikationer

1. Dessa är några punkter av försiktighet som du måste ha i åtanke innan du gör detta asana.

1. Undvik att praktisera denna asana om du har följande villkor. En. Diarré B. Huvudvärk c. Högt blodtryck d. Menstruation e. Nackskador

1. Om du behärskar denna pose, kan du fortsätta att träna tills sent in din graviditet. Du bör dock inte börja öva Sarvangasana efter att du har blivit gravid.

1. Eftersom detta är en komplex asana, är det bäst om den utövas under överinseende av en expert.

Tillbaka till innehållsförteckning

Nybörjar Tips

Som nybörjare kan armbågarna glider isär, vilket gör att överarmarna att rulla inåt. Detta kan i sin tur orsaka bålen att sjunka på den övre ryggen, därför, kollapsar posen och även orsakar halsen till stam. Använd en filt för att stödja dina axlar. Rulla upp en klibbig matta och ställ den på denna filt så att dess längdaxel är parallell med kanten motsatt axeln kant. Nu när du kommer in i pose, låt armbågarna lyftas och säkras på den klibbiga mattan.

Tillbaka till innehållsförteckning

Advanced Pose Variationer

För att intensifiera stretch i skulderbladen, det är vad du ska göra. Kontrollera först att du sprider både handflatorna i stor utsträckning och placera dem mot rygg torso. Sedan trycka in och upp mot revbenen på baksidan med den lilla och ringfinger. Varje gång ett tag, ta bort händerna från ryggen, tryck skulderbladen i och placera händerna tillbaka varje gång närmare huvudet än de var innan.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelar med stöds Shoulder Stand

Dessa är några fantastiska fördelar med axel stand yogaställning.

1. Det hjälper att lugna hjärnan, botar mild depression och lindrar stress.

1. Det hjälper till att stimulera prostata körtlar, sköldkörtel och bukorganen.

1. Nacke och axlar får en bra stretch.

1. Skinkorna och benen får tonas.

1. Uppslutning förbättras, och metabolism regleras.

1. Detta asana lindrar symtomen vid klimakteriet.

1. Trötthet och sömnlöshet reduceras.

1. Detta asana hjälper bota bihåleinflammation, astma, och infertilitet.

Tillbaka till innehållsförteckning

Vetenskapen bakom Salamba Sarvangasana

Detta asana är en av de mest terapeutiska och äldsta asanas. Enligt den gamla yoga text, tar det varje organ och chakra i kroppen. Det hjälper att bota sjukdom och förbättra arbetsmiljön av körteln, orgel, eller system. Detta asana kräver inte bara fokusera, men väcker det också. Inte undra på att det kallas mor till alla asanas.

Tillbaka till innehållsförteckning

Förberedande Poses

Halasana Setu Bandha Sarvangasana Virasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Uppföljning Poses

Urdhva Dhanurasana Savasana Salamba sirsasana

Tillbaka till innehållsförteckning

Nu när du vet hur man gör axelstativ, vad du vet väntar på? Ibland måste man stå upp på sina axlar i stället för sina fötter för att få ett bättre perspektiv på livet. Du kommer att se dig i rosa av hälsa om du övar axeln står regelbundet.