Topp 8 livsmedel för att förebygga undernäring

Undernäring kan uppstå när en person inte får nödvändiga näringsämnen. Barn, spädbarn och gamla människor är också alltid en ökad risk för undernäring. Barn lider av undernäring, eftersom de behöver mer energi och näringsämnen under sin tillväxt och utveckling period, medan vuxna kan lida på grund av minskad aptit och minskad intestinal funktion. Undernäring kan ha korta och långsiktiga effekter på hälsan. Därför är det viktigt att veta om vissa typer av livsmedel som hjälper till att förebygga undernäring.

Vilka problem har undernäring orsakar?

• Oavsiktlig viktminskning
• Trötthet och utmattning
• Muskelsvaghet
• Depression
• Dåligt minne
• Svagt immunförsvar
• Anemi
• Hämmad tillväxt
• Hudinfektioner
• Håravfall
• Långvarig diarré
• Njursvikt

Förebyggande av undernäring

Här är de 8 Foods att förebygga undernäring:

1. Kolhydrater:

Kolhydrater hjälper kroppen att få energi. De hjälper också protein lagring i kroppen. Hjärnan kräver kolhydrater för att få energi, men otillräcklig kolhydratintag för en månad kan stoppa metabolismen av fettsyror. Detta resulterar i proteinförlust från kroppen och försvagar den, orsakar undernäring.

Det rekommenderas att ta 50 till 100 gram kolhydrater för att förhindra utvecklingen av ketoner. De livsmedel som innehåller kolhydrater är vete, havre, socker, vitt ris, pasta och honung.

2. Frukt och grönsaker:

Det är tillrådligt att få intaget vitamin från färsk frukt och grönsaker. Inkludera dem i din dagliga kost.

3. Proteiner:

Protein är ett viktigt näringsämne som finns i varje cell i människokroppen. Proteiner tillhandahåller också kroppen med särskild kväve, som inte kan erhållas från kolhydrater eller lipider. Proteiner är användbara vid reglering av pH, eller syra-bas-balansen i blodet. Dessa krävs för syntes av hormoner och enzymer. Det är också viktigt för cellbildning och immunsystemet. Under svält, få stora mängder muskelvävnad spillo och detta leder till dålig hälsa. Protein i en tillräcklig mängd krävs för att metabolisera och processenergi i levern och njurarna.

Det rekommenderas att konsumera 10-35% av din dagliga kalorier som protein. Livsmedel som innehåller protein är baljväxter, ägg, nötter, havregryn, korn, vete, quinoa, jordnötssmör, konserverat kött, fisk och popcorn.

4. Fetter:

Fett spelar en viktig roll för att upprätthålla frisk hud och hår när konsumeras i vår dagliga kost. De hjälper också isolera våra kroppsorgan mot stötar, hålla kroppstemperaturen och ger frisk cell fungerar. Fett är användbara för att lagra energi i kroppen. Dessutom fetter är också en bra källa till essentiella fettsyror som är användbara för att förhindra många sjukdomar, inklusive undernäring.

Det rekommenderas att 30-35% av det dagliga kalori måste komma från fett. De livsmedel som innehåller fett är jordnötssmör, olja, helmjölk, säkerställa nötter och frön.

5. Vitaminer och mineraler:

Vitaminer spelar en viktig roll när det gäller att utföra viktiga funktioner i kroppen. Vitaminer och mineraler främja god hälsa och ge skydd mot infektioner och många sjukdomar. De hjälper också tillväxten av kroppen, metabolism och eliminering av avfallsprodukter. Det rekommenderas att ta dessa från kostkällor, men om de befinns otillräcklig de kan också tas från kosttillskott som ett alternativ. De mycket väl bidra till att undernäring förebyggande.

6. Balanserad kost:

Konsumerar en balanserad kost med multi-vitaminer är ett sätt att förhindra undernäring. Detta kan också hjälpa dig att bli av med tandproblem, inflammation, ödem, svaghet, tunga ömhet, anemi, trötthet, diarré, dermatit, stickningar i händer, dålig tillväxt, dålig nervfunktion och blödande tandkött.

7. Hydration:

Öka ditt vattenintag med 9 glas per dag. Vatten är den bästa vätskan, men andra vätskor räknas också.

Du kan ta andra vätskor i form av:

• Soppa
• Kaffe med mjölk
• Te
• Iste
• Popsicles
• Juice
• Smoothies
• Kokosnötsvatten
• Mjölk

8. Sea Food och Kött:

Inkludera livsmedel såsom kalkon, lax, musslor, kyckling, nötkött, ägg, krabba, musslor, mjölk som är rika källor till B - 12.

Sardiner eller makrill, äggula, konserverad lax, sojamjölk, komjölk innehåller en bra mängd D-vitamin. Konserverad tonfisk, ostron, forell, krabba, sill eller sardiner, lax en rik källa av fettsyror.

Nu när du vet vilken typ av livsmedel som hjälper till att förebygga undernäring, måste du vara försiktig med att ge dem till dina spädbarn, barn och äldre.