8 bästa naturliga sömnhjälpmedel för sömnlöshet som hjälper dig att sova snabbt

Sömnbrist tar en vägtull på ditt sinne, kropp och hälsa på ett sätt du aldrig kan föreställa sig. En god sömn är viktigt att upprätthålla en god fysisk och psykisk hälsa. Om du inte kan sova då och då på grund av spänning eller jetlag, kan det inte kallas sömnlöshet. Detta är en allvarligare sjukdom och kan utlösa förödelse i ditt liv. Istället för att köpa OTC piller (sömntabletter), prova dessa huskurer för att bota sömnlöshet.

Innan vi diskuterar huskurer, låt oss först förstå vad sömnlöshet är och dess typer och orsaker.

Vad är sömnlöshet?

Sömnlöshet betecknas som oförmåga att somna och / eller sova. Detta sömnstörningar kan vara antingen kort eller lång sikt. Irritabilitet, trötthet, dålig koncentration, och huvudvärk är några av de försvagande effekterna av sömnlöshet (1).

Typer av sömnlöshet

Beroende på perioden för vilken en påverkas med sömnlöshet, klassificeras den in i akut sömnlöshet och kronisk sömnlöshet (1).

Akut Vs. Kronisk sömnlöshet

Korttids sömnlöshet kallas akut sömnlöshet. Det varar från några dagar upp till några veckor. När sömnlöshet varar en månad eller längre, det kallas kronisk sömnlöshet (1).

Vad orsakar sömnlöshet?

Akut sömnlöshet resulterar vanligen från stress på grund av familj eller arbete eller när man har drabbats av trauma (1). Kronisk sömnlöshet, å andra sidan, orsakas oftast som en bieffekt av andra problem. Därför kallas det sekundär sömnlöshet. Orsakerna är enligt nedan:

• Läkemedel såsom de för astma, förkylning och allergier
• Neurologiska sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons sjukdom
• Sömnstörningar som restless legs syndrome och andningsrelaterade sjukdomar
• Problem som involverar kronisk smärta som artrit
• Överaktiv sköldkörtel
• Hälsofrågor som orsakar andningsproblem som astma
• Klimakteriet
• Alltför stora koffein, tobak, alkohol, eller besläktade substanser (2)

Läs vidare för att veta om de åtgärder som kan ge dig befrielse från sömnlöshet och hjälpa dig att sova bättre.

Naturlig sömn stöd för Insomnia

1. Livsmedel för Insomnia (a) kiwi (b) banan (c) Honung (d) Mjölk 2.Best oljor för Insomnia (a) lavendel (b) kokosolja (c) ricinolja (d) Black Seed Oil (e ) Fiskolja (f) Rosewood Oil 3. Best juice för Insomnia - Tart Cherry juice 4. Bästa örter för Insomnia (a) Valeriana (b) Vitlök (c) jujube 5.Best teer För Insomnia (a) kamomill Te (b) grönt te (c) Rooibos Te 6. Citronmeliss 7. Vitaminer för Insomnia 8. Motion, yoga, eller meditation: Vilket är bra för sömnlöshet?

Här är de 10 hem rättsmedel för sömnlöshet

1. Livsmedel för Insomnia

(A) kiwi för Insomnia

Du kommer behöva

2 kiwi

Vad du behöver göra

Ät två färska kiwifrukter en timme före sänggåendet.

Hur ofta du bör göra detta

Fortsätt denna varje natt. Du kommer att börja märka resultat i några veckor.

Varför detta fungerar

Kiwi är rika på antioxidanter, som lindra oxidativ stress på hjärnan som kan orsaka sömnlöshet. Även kiwi innehåller serotonin som hjälper slappna av sinnet (3).

Tillbaka till innehållsförteckning

(B) banan för Insomnia

Du kommer behöva

• En banan
• 1 - 2 koppar vatten
• Kanelpulver (valfritt)

Vad du behöver göra

1. Skär ändarna av banan och koka den i vatten i ca 10 minuter. 2. Sila vatten i en kopp och tillsätt en nypa kanel pulver. 3. Drick medan det är varmt.

Du kan också konsumera en mogen banan före sänggåendet.

Hur ofta du bör göra detta

Gör detta varje gång du känner svårt att somna.

Varför detta fungerar

Banan och dess skal är rik på kalium, magnesium, tryptofan och vitaminer. Dessa viktiga näringsämnen reglerar funktion i hjärnan och kroppen. De genererar också optimala nivåer av hormoner som melatonin och serotonin, vilket sålunda kopplar hjärnan och framkalla sömn (4, 5, 6).

Tillbaka till innehållsförteckning

(C) Honey för Insomnia

Du kommer behöva

1 - 2 matskedar honung

Vad du behöver göra

Ha honung innan du går till sängs. Du kan också lägga till en nypa Himalaya salt att vakna upp fräscha och energisk.

Hur ofta du bör göra detta

Gör detta varje kväll före sängdags.

Varför detta fungerar

Med honung innan du somnar förser levern med tillräckligt glykogen att den kan utnyttja över natten. När glykogennivåer i kroppen gå ner, stresshormoner som produceras. Dessa stör din sömn och leda till sömnlöshet. Detta kan lätt kontrolleras genom att honung varje kväll. Också, är honung full av antioxidanter som minskar den oxidativa stressen i kroppen (7).

Tillbaka till innehållsförteckning

(D) Mjölk för Insomnia

Du kommer behöva

Ett glas mjölk

Vad du behöver göra

Lätt värma upp mjölk och dricka det 10 - 15 minuter före sänggåendet.

Hur ofta du bör göra detta

Gör detta varje natt.

Varför detta fungerar

Mjölk innehåller tryptofan, som är ett lugnande medel och kan hjälpa till att framkalla sömn (5).

Tillbaka till innehållsförteckning

2. Bästa oljor för Insomnia

(A) Lavender för Insomnia

Du kommer behöva

1 - 2 droppar lavendelolja eller lavendel dospåse

Vad du behöver göra

Placera oljedroppar lavendel på kudden eller hålla påsen under kudden varje kväll.

Hur ofta du bör göra detta

Upprepa detta varje natt.

Varför detta fungerar

Lavendel har en behaglig doft som de flesta av oss älska. Det är milt lugnande medel och även en stämning stabilisator. Dess neuroprotektiva egenskaper lugnar sinnet och hjälpa dig att sova bättre (8).

Tillbaka till innehållsförteckning

(B) kokosolja för Insomnia

Du kommer behöva

• 1 matsked kokosolja
• 1 tesked honung
• En nypa havssalt

Vad du behöver göra

1. Blanda olja, honung, och salt. 2. Konsumera detta innan du går till sängs.

Hur ofta du bör göra detta

Upprepa detta varje natt för god sömn.

Varför detta fungerar

Kokosolja är rik på medellång kedja fettsyror som förser kroppen med optimal energi. Det bidrar också till att reglera hormonproduktionen, vilket i sin tur reglerar sömncykel (9).

Tillbaka till innehållsförteckning

(C) Ricinolja för Insomnia

Du kommer behöva

1 - 2 droppar ricinolja

Vad du behöver göra

Bara sandskädda en droppe olja på dina ögonlock och gnid in. Var noga med att inte få någon olja i ögonen.

Hur ofta du bör göra detta

Gör detta innan du går till sängs varje kväll.

Varför detta fungerar

Detta är en av de åtgärder som har förts vidare från generationer. Ricinolja har visat sig framkalla långa timmars sömn, även om dess exakta verkningsmekanismen är ännu inte känd.

Tillbaka till innehållsförteckning

(D) Svart fröolja för Insomnia

Du kommer behöva

• En tesked svart fröolja
• Ett glas ljummet vatten

Vad du behöver göra

Äter olja och omedelbart dricka ljummet vatten.

Hur ofta du bör göra detta

Gör detta varje kväll innan du går till sängs för minst tre till fyra veckor att märka resultat.

Varför detta fungerar

Svart fröolja ökar tryptofan nivåerna i hjärnan. Detta krävs för syntesen av serotonin och melatonin - de hormoner som reglerar sömn (10).

Tillbaka till innehållsförteckning

(E) Fiskolja för Insomnia

Du kommer behöva

Fiskoljekapslar

Vad du behöver göra

Ha en kapsel en gång under dagen.

Hur ofta du bör göra detta

Inkludera fiskoljekapslar i din dagliga intaget.

Varför detta fungerar

Fiskolja innehåller omega - 3 fettsyror. DHA, en typ av omega - 3 fettsyra, hjälper till i frisättningen av melatonin i hjärnan (11). Således kan bland annat fiskolja i kosten som ett komplement eller i form av fisk och skaldjur hjälpa till att behandla din sömnlöshet.

Tillbaka till innehållsförteckning

(F) Rosewood olja för Insomnia

Du kommer behöva

• Några droppar rosenträ olja
• Olje~~POS=TRUNC diffusor

Vad du behöver göra

1. Tillsätt eterisk olja till oljeutrymmet diffusorn och låt ångorna sprids runt huset. 2. Gå till sängs som vanligt.

Hur ofta du bör göra detta

Använd denna aromaterapi botemedel och när den behövs.

Varför detta fungerar

Denna olja härrör från rosewood träd, som är hemma i Sydamerika. Det är ett milt lugnande medel och hjälper till att framkalla sömn (12).

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Bästa Juice för Insomnia - Tart Cherry Juice

Du kommer behöva

Tart körsbär juice

Vad du behöver göra

Dricka åtta uns av tart cherry juice två gånger om dagen.

Hur ofta du bör göra detta

Fortsätt att dricka denna saft varje dag.

Varför detta fungerar

Tart cherry juice innehåller höga halter av antocyaniner (antioxidanter) och antiinflammatoriska ämnen. Bortsett från dessa innehåller också höga halter av melatonin. Därför hjälper det att reglera sömncykel. Forskarna visade att sömnstörningar patienter sov nästan 90 minuter mer när de drack tart cherry juice (13).

Tillbaka till innehållsförteckning

4. Bästa örter för sömnlöshet

(A) Valeriana för Insomnia

Du kommer behöva

• 1 tsk torkad valerianarot
• En kopp hett vatten

Vad du behöver göra

1. Brant den torkade roten i vattnet i fem till tio minuter. 2. Sila och dricka detta örtte två timmar före sänggåendet.

Hur ofta du bör göra detta

Du kan dricka detta te varje kväll / natt.

Varför detta fungerar

Denna milt lugnande medel kommer att minska den tid det tar för dig att somna. Det hjälper dig också att sova under en längre tid. Det fungerar genom att öka mängden av en kemikalie som kallas GABA i hjärnan som utövar en lugnande effekt på nerverna (14).

Tillbaka till innehållsförteckning

(B) Vitlök för Insomnia

Du kommer behöva

• En kopp mjölk
• En vitlöksklyfta
• ¼ kopp vatten

Vad du behöver göra

1. Hacka vitlöken och lägg till mjölken. 2. Tillsätt vatten till denna och koka tills en kopp vitlök mjölk kvar. 3. Drick varm mjölk ett par minuter innan du trycker på sängen.

Hur ofta du bör göra detta

Drick varje natt.

Varför detta fungerar

Den antioxidant och antimikrobiella egenskaper av vitlök hålla kroppsvätskor och organ friska och infektionsfria. Det hjälper också i den friska fungerande hjärta och hjärna, vilket reglerar sömncykel (15).

Tillbaka till innehållsförteckning

(C) Jujube för Insomnia

Du kommer behöva

• Handfull jujubes (kinesiska datum)
• 2 - 3 koppar vatten

Vad du behöver göra

1. Koka datum i vatten i ca 10 minuter och sila dekokt. 2. Drick en kopp detta antingen varm eller kall. Du kan lagra resten i kylskåp.

Hur ofta du bör göra detta

Drick en kopp eller två av jujube te i en dag.

Varför detta fungerar

Utsäde av taggiga zizyphs anläggningen har jujube använts i forntida kinesisk örtmedicin för behandling av sömnrelaterade sjukdomar. Det är ett milt lugnande medel som påverkar hippocampus del av hjärnan och fungerar som en naturlig sömn stöd (16, 17).

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Bästa Teas för sömnlöshet

(A) kamomill Te för Insomnia

Du kommer behöva

• 2 - 3 matskedar kamomillblommor
• 8 dl varmt vatten

Vad du behöver göra

1. Ta blommor i en kruka eller stor kopp och tillsätt vatten. 2. Låt örten blöt i vatten i ca 10 minuter. 3. Sila och dricka en kopp denna nyttiga örtte.

Hur ofta du bör göra detta

Har upp till två koppar kamomillte på en dag.

Varför detta fungerar

Detta örtte ofta smeknamnet 'sleep te'. Bland de multipla flavonoider som finns i kamomill te, binder apigenin till vissa receptorer i hjärnan och orsakar en relaxerande effekt (18).

Tillbaka till innehållsförteckning

(B) Grönt te för Insomnia

Du kommer behöva

• 1 - 2 msk gröna teblad
• En kopp hett vatten
• Honung (valfritt)

Vad du behöver göra

1. Brant grönt te blad till ett par minuter. 2. Sila dekokt och tillsätt en skvätt honung för smak. 3. Smutta te medan det är varmt.

Hur ofta du bör göra detta

Drick en kopp grönt te före sänggåendet.

Varför detta fungerar

Grönt te är ett utmärkt botemedel mot sömnlöshet. Det innehåller aminosyran L-Theanin, vilket är en god sömn inducerare (19).

Tillbaka till innehållsförteckning

(C) Rooibos Te för Insomnia

Du kommer behöva

• 1 - 1 ½ tsk rooibos te
• En kopp kokande vatten
• Mjölk (valfritt)
• Socker eller honung (valfritt)

Vad du behöver göra

1. Brant te i varmt vatten i fem till tio minuter.
2. Sila och tillsätt mjölk och socker eller honung som per din smak. Detta är inte obligatoriskt eftersom du kan dricka avkok som den är.
3. Dricka varmt te och njuta av dess underbara smak.

Hur ofta du bör göra detta

Brygga en kopp rooibos te och ha det när du har svårt att somna.

Varför detta fungerar

Rooibos te används ofta över hela världen för sömnlöshet. Den har hög antioxidant innehåll och inget koffein. Det minskar stress och utövar en avslappnande och lugnande effekt (20).

Tillbaka till innehållsförteckning

6. Citronmeliss för Insomnia

Du kommer behöva

• ½ - 2 tsk torkade citronmeliss blad
• En kopp hett vatten

Vad du behöver göra

1. Brant citronmeliss blad i vattnet i fem minuter. 2. Sila och dricka detta te.

Hur ofta du bör göra detta

Du kan dricka två till tre koppar detta te varje dag. Företrädesvis har en kopp en timme eller så innan du går till sängs.

Varför detta fungerar

Liksom valeriana, innehåller citronmeliss föreningar som har lugnande egenskaper. Dess milda lugnande natur förbättrar kvaliteten och kvantiteten av sömn (21).

Tillbaka till innehållsförteckning

7. Vitaminer för Insomnia

Vissa vitaminer är viktiga för att bibehålla en hälsosam sömn-vaken cykeln. I deras frånvaro eller när deras nivåer droppe i kroppen, kan det leda till sömnlöshet. Här är listan över vitaminer som är förknippade med sömnlöshet symtom:

• Vitaminer B3, B5, B9 och B12-brist har varit kopplade till sömnlöshet i det förflutna. Svaghet, trötthet, och sömnlösa är vanliga (22). Inkludera livsmedel rika på dessa vitaminer som ägg, fjäderfä, mejeriprodukter, etc. I din kost.

• Vitamin A spelar också en viktig roll i den friska fungerande hjärnan, särskilt när det gäller att sova och minne (23). Livsmedel med gott vitaminhalt är kött, ägg, fjäderfä och mejeriprodukter.

• Vitamin C och E är kraftfulla antioxidanter och förhindra den oxidativa stress från hindrar din sömncykel (22). Ät mycket citrusfrukter, jordgubbar, tomater, nötter, oliver, vetegroddar och andra livsmedel rika på vitamin C och E för god sömn.

• En annan vitamin som kan hjälpa dig att sova bättre är vitamin D. Dess huvudsakliga funktion är tillväxt och underhåll av friska ben. Dess brist kan orsaka sömnlöshet och kronisk trötthet (24). Njut av solen och konsumera vitamin D-rika livsmedel som fisk och ostron.

Bortsett från förändringar i din kost kan du också välja vitamintillskott som kommer att leverera din kropp med rätt mängd av dessa vitaminer. Gör kontakta din läkare om du är osäker på doseringen.

Tillbaka till innehållsförteckning

8. Motion, yoga, eller meditation: Vilket är bra för sömnlöshet?

När det gäller att utöva för sömnlöshet, visade det sig att det inte har mycket av en inverkan på sömnen. Men efter att ha en god sömn har en effekt på individens humör att utöva nästa dag (25). Satsa på skonsam yoga, meditation och chanting istället. Dessa är urgamla metoder för att få bättre sömn som de anpassa chakran och lugna ditt sinne. Ta en titt på vår artikel om yoga utgör för bota sömnlöshet sex underbara asanas som kan bli livräddare för dina sömnlösa nätter.

Om gör yoga och meditation är inte din kopp te, helt enkelt sjunga en resounding'OM' eller bara koncentrera sig enbart på din andning tills du glida in i en djup slummer.

Sömnlösa nätter på grund av sömnlöshet kan trötta ut dig och förstöra ditt humör. Det verkar vara en svår uppgift i början, men genom att använda dessa huskurer och avslappningstekniker som yoga regelbundet, kan du definitivt sova bättre.

Tillbaka till innehållsförteckning

Expert svar För läsarnas frågor

Vilka är symptomen på sömnlöshet?

Sömnlöshet är främst kännetecknas av oförmåga att antingen somna eller sova eller båda. Du vrider och vänder hela natten utan en blinkning sömn. Och även om du lyckas somna, kan du inte sova länge. Du vaknar upp och samma rutin upprepas. Du vaknar på morgonen känsla absolut unrested, trött, irriterad, och även deprimerad.

Vad du ska undvika att förhindra sömnlöshet?

Behöver en god natts sömn? Se till att du undvika följande:

• Inte röra alla källor av koffein minst fyra timmar före sänggåendet. Koffein är en sömn sabotör som finns i kaffe, cola och vissa läkemedel samt.
• Stäng av mobiltelefoner, iPads, bärbara datorer, TV eller någon annan ljusemitterande enheter eftersom dessa stimulerar sinnet och inte låta dig somna.
• Sluta röka. Nikotin, som koffein är ett naturligt stimulerande och håller dig vaken.
• Alltför stora mängder alkohol kan också störa din sömncykel. Hålla en flik på mängden alkohol du konsumerar.
• Inte tupplur under dagen eftersom det kan störa din sömncykel och hålla dig vaken på natten.
• Ät lättare måltider under kvällar och nätter. En tung måltid kan också hindra din förmåga att somna.
• Dessutom minskar ditt sockerintag på kvällarna för att undvika socker hög aktivitet i hjärnan.

Har olja drar hjälp för att behandla sömnlöshet?

Olja dra eller olja swishing är känd för att ge dig friskare tänder och tandkött samt rensa ut dina bihålor. Det sägs att det bidrar också till att bota sömnlöshet, men det finns inte några signifikanta resultat att bevisa detta. Folk har försökt detta hem botemedel, men det finns ingen konsekvens i de effekter det har haft på deras sömnlöshet symptom.

Låt inte din kropp och själ lider på grund av sömnlöshet och dess efterverkningar. Använd huskurer som anges i denna artikel och bjuda adjö till sömnlöshet. Låt oss veta hur vår artikel hjälpt dig genom att dela din feedback i kommentarerna nedan.