Topp 10 fosforrik mat

Fosfor är ett näringsämne som erfordras för korrekt cellfunktion, för att reglera kalciumnivåer och för underhåll av starka ben och tänder. Det bidrar också till att ge energi till våra celler i kroppen. Den är tillverkad naturligt i våra tarmar och kan också hittas i olika livsmedel.

Fosforbrist kan behandlas med hjälp av en riktig kost eller med fosfortillskott. Mer än 85% av fosfor finns i benen i vår kropp. Vuxna över 19 år bör konsumera 700 mg fosfor för god hälsa. Fosfor stöd i en sund tillväxt och utveckling av vår kropp och kan bota många sjukdomar.

Låt oss snabbt titta på de bästa livsmedel rika på fosfor begåvad till oss av naturen.

Topp 10 Fosfor Rich Foods:

1. Sesam smör:

Sesam smör, även känd som tahini, är en bra källa till fosfor. Detta är hög i både kalcium och fosfor och kan appliceras direkt som en spridning eller användas som fyllning för konsumtion.

2. Kött:

Kött, förutom protein, har också fosfor och det är en naturlig källa till fosfor. Kött som nötkött, fläsk, lever, kalkon och kyckling innehåller fosfor och kan hjälpa att bli av många fosfor brister. Bacon är också en stor källa till fosfor.

3. Ägg:

Ägg vita (höna, vaktel, och fågel ägg) är också bland fosfor rika livsmedel listan. Det är lätt tillgänglig på de flesta hem och något som alla älskar. Hamburgerkött är också en bra källa till fosfor.

4. Mjölkprodukter:

Mejeriprodukter som mjölk, kärnmjölk, paneer, ostmassa och ost är bra källor till fosfor. Ost innehåller också höga halter av kalcium. Parmesanost är den rikaste källan av fosfor.

5. Vattenkrasse:

Detta används ofta som en dekorativ garnering och är en av de äldsta kända bladgrönsaker som konsumeras av människor. Bortsett från många vitaminer och hälso näringsämnen, innehåller också fosfor. Det smakar liknar peppar.

6. Grönsaker:

Grönsaker som betor, sallad, lök, gröna bönor, potatis, kål och tomater bidra till att öka nivåerna av fosfor i kroppen. Därför kan bland annat fosfor i din dagliga kost minska nivån av brist.

7. Frukter:

Frukter innehåller antioxidanter, vitaminer och mineraler tillsammans med fosfor som är mycket användbart för den mänskliga kroppen. Sådana fosforrika frukter innehåller bananer, avokado, aprikoser, vindruvor, fikon, dadlar och kiwi.

8. Nötter:

Mandel, jordnötter, cashewnötter, pistagenötter, pinjenötter, jordnötssmör, hasselnötter och valnötter bidra till skapandet av fosfor. Därför, inklusive dessa i din kost kan ge den önskade mängden fosfor i kroppen. Dessa muttrar har också bra mängd omega - 3 fettsyror som bidrar till att bibehålla frisk hud, hår och naglar.

9. Bran:

Kli (riskli och rostade vetegroddar) innehåller fosfor som leder till korrekt cell fungerar i kroppen. Den innehåller också fibrer.

10. Dryck:

Drycker som svart te, te, kakao, kaffe, öl och vin har också en liten mängd fosfor som finns i dem. Men intaget av dessa måste vara i små mängder på grund av närvaron av koffeinhalten.

11. Fröer:

Frön är rika källor av fosfor. De även innehåller protein, kalium, zink, järn, B-vitaminer, vitamin E, magnesium och kalcium. Pumpa, squash, vattenmelon frön, sesamfrön, linfrön och solrosfrön är vissa sorter som innehåller fosfor.

Några viktiga tips:

1. Undvik att använda för mycket fosfor för att undvika hälsoproblem.

2. Överkonsumtion av fosfor leder till en försvagning av ben, förkalkning av organ, hjärtinfarkt och många andra kärlsjukdomar.

3. Låg fosfor i sin tur kan leda till låg aptit, rakitis, anemi, muskelsmärta, felaktig benbildning, domningar, och ett svagt immunförsvar.

Hoppas du hittade den här artikeln på fosfor rika livsmedel informativa. Låt oss veta dina tankar nedan med dina synpunkter.