Vad är Yin Yoga?

Yin Yoga - låter intressant, eller hur? Nästan som en Indo-kinesisk sikt. Jo, i början, är det, och medan bruket i sig kan verka enkel, är det inte helt lätt. Denna form av yoga syftar till att arbeta djupt i kroppen.

Denna praxis fungerar på bindväv - lederna, ligament, den djupa fascia nätet i kroppen och benen. Även om det fungerar på musklerna, är dess primära fokus bindväv.

I allmänhet, Yin Yoga förbättrar energiflödet alla i hela kroppen, vilket gör att dina vävnader, organ och muskler är super friska. Låter intensiv? Det är! Läs vidare för att veta mer.

Yin Yoga 101

1. Vad är Yin Yoga?
2. Historia och ursprung Practice
3. Filosofi Yin Yoga
4. Huvudmännen i Yin Yoga
5. Fördelarna med Yin Yoga
6. Yin Yoga I det aktuella Age

Vad är Yin Yoga?

Yin Yoga tar en mer meditativ strategi, som går mycket djupare än de fysiska kontaktpunkterna i Yang relaterad praktik. Det är ett bevisat faktum att när du blir äldre, lederna blir mindre flexibel. Så Yin Yoga ser till hälsa och flexibilitet bibehålls. Hälsan hos din bindväv är viktigare än du tror att det beror på att många inte inser försämringen tills det händer, och det är för sent då.

Denna typ av yoga är en ganska intim praxis, och det kräver att du gräva inom dig själv och uppleva känslor, förnimmelser och känslor som du annars inte behöver märka i snabba yoga.

Denna metod för yoga är också särskilt användbar för dem som har att göra med en djup känsla av trauma och smärta, ätstörningar, missbruk och ångest.

Yin Yoga åberopar mental stabilitet samtidigt som du fysiskt stark, och lär dig att lugna ditt sinne och sitta still.

Tillbaka till innehållsförteckning

Historia och ursprung Practice

Även Yin yogaställningar kom in i bilden endast på 1970-talet, tekniker nära besläktad med den praxis, som att hålla sträckor under en lång tid och andra har praktiserats i Kina och Taiwan för nästan 2000 år nu. Yin Yoga, även kallad Daoist Yoga eller Dao Yoga är en modern version av denna gamla metod som taoistiska präster lärde Kung Fu studenter, tillsammans med andningsteknik.

En kampsport expert och taoistiska yogalärare kallas Paulie Zink grundade Yin Yoga. Denna metod för yoga fick populärt, men på grund av Yin Yoga utvecklare - Sarah Powers, Paul Grilley och Bernie Clark.

Tillbaka till innehållsförteckning

Filosofi Yin Yoga

Yin Yoga fokuserar på känslor, känslor, bindväv, och det är en meditativ stil av yoga - allt detta har fastställts. Men skulle det inte vara intressant att veta filosofin den är baserad på? Det kommer förmodligen att göra dig uppskatta denna typ av yoga mer.

Yin och yang

Denna praxis är baserad på konceptet Yin och Yang, som också fjädrar från den taoistiska läror. Yin och Yang är i grunden handlar om krafter som är motsatta, men kompletterar varandra.

Yin betecknar stabilitet. Det förstärker de dolda aspekterna och de stationära delarna av saker. Yang är en ständigt föränderlig energi som representerar ständig rörelse. Några exempel på Yin och Yang är lugn-upphetsad, varm-kall, och ner-up. När det gäller vår kropp, bindväv representerar Yin och blodet och musklerna representerar Yang.

Yin Yoga sekvensen fungerar på den bindväv, så asanas är mycket långsammare, och varje pose och stretch hålls under en längre period. Detta gör bindväv starkare. När du håller en sträcka under en lång tid för att stärka bindväv, musklerna runt det också måste sträcka och slappna av. Därför är alla asanas är inte säkert att praktisera i denna metod. Det finns en annan uppsättning asanas med olika namn formulerade för denna praxis.

Qi 

Yin Yoga förbättrar också och ökar energiflödet i kroppen. Denna energi flöde kallas också Qi (uttalas Chi). Denna energi, enligt kinesisk medicin, flyter genom meridianbanor. Det sägs att den bindväv skapa dessa meridianer. När Qi förbättras, är hälsan hos organen också förbättrats. Därför immunitet och känslomässiga välbefinnande förbättras också.

Tillbaka till innehållsförteckning

Huvudmännen i Yin Yoga

Dessa är viktiga tips att tänka på när man tränar Yin Yoga.

1. Hitta en lämplig Edge

Du måste flytta försiktigt i pose, med hjälp av ditt sinne för att bedöma hur långt man ska gå. Denna form av yoga handlar inte om en asana ser bra ut, eller om något resultat. Du måste bara fortsätta lyssna på din kropp när du strävar efter att flytta djupare in i en pose. Ditt mål måste vara att leta efter rätt mängd intensitet som skapar en balans mellan plats och sensation. Slappna av och utforska din kropp lager för lager, som ni gräva i din djupaste viloplats.

2. Kom ihåg att vara stilla

Du måste se till att du inte sitter och plockar när du hamnar i en pose. Du bör inte ändra en pose att intensifiera det. Om du gör det kommer du fly sensationer. Släpp bara din kropp till en viss form. Om du inte kan göra det fysiskt, tänk dig själv att göra det. På så sätt kommer du automatiskt slappna av musklerna runt bindväv som du vill arbeta med.

Dessutom är fidgeting ganska osäkra, och kan orsaka skador.

3. Håll ett tag

När du tränar Yin Yoga, måste varje asana hållas under minst en till tre minuter med nybörjare och upp till fem minuter med de avancerade utövare. Med hjälp av en timer för att hjälpa dig att göra det är perfekt. När du inte behöver titta på en klocka för många gånger, du slappna av. Hålla en pose lär dig hur man reagerar i en svår situation.

4. Släpp posera med Care

Lederna är sårbara när du håller en viss pose under en lång tid i praktiken. Detta är inte nödvändigtvis säker, särskilt om du antingen få in eller ut ur asana aggressivt. När du flyttar ut ur poser, se till att använda händerna för att stödja benen eftersom de hjälper i upphandlande musklerna du har arbetat med. Det kan bidra till att göra en snabb motsats när du är klar att asana i fråga. Till exempel när du gör sadeln Pose, se till att du sträcka och engagera dina fyrhjulingar när du är klar med det.

Tillbaka till innehållsförteckning

Fördelarna med Yin Yoga

Dessa är några fantastiska fördelar med Yin Yoga.

1. Det förbättrar inte bara flexibilitet i kroppen utan också förbättrar blodcirkulationen.
2. Den balanserar och lugnar sinnet och kroppen.
3. Det bidrar till att minska ångest och stress.
4. Det framkallar fascian release.
5. Det framkallar också djup avslappning.
6. Lederna blir rörligare.
7. Meridian stimuleras, och därför är organ balanseras.
8. Uthållighet ökas.
9. Skarvar skyddas och smörjas.
10. Denna form av yoga hjälper dig också sitta stilla meditation.
11. När du behärskar Yin Yoga är din Yang praktiken också förbättras.

Tillbaka till innehållsförteckning

Anpassning av Yin yoga i nuvarande ålder

I en typisk Yin yoga, hittar du själv gör en serie länge haft golv innebär att arbetet med de nedre delarna av kroppen, som omfattar nedre delen av ryggraden, bäckenet, inre lår och höfter. Dessa är de områden där bindväv är koncentrerade.

Mestadels de asanas i Yin yoga är passiva, men vissa Yin asanas innehåller också Yang element. När du tränar dessa asanas, musklerna är också avslappnad. Detta undviker spasm som brukar hända när du engagera dem under en längre tid.

Så bör du öva Yin Yoga? Jo, absolut! En kombination av Yin och Yang kommer att göra din praktik en väl avrundad en. Yin Yoga är djup, och det kommer att peka på en viss del av er som bara denna praxis kan. Du kommer att förbättra din Yang praxis och kommer att se vägen till ett hälsosammare liv och en stor version av dig!

Tillbaka till innehållsförteckning