5 fantastiska effekter av Jumping Jacks övningar på din kropp

Alla sneakers svär vid effektiviteten av Jumping Jacks motion. Troligen har du gjort denna övning eftersom du var en fyra år gammal kid. Jumping Jack motion är en av de mest grundläggande och fundamentala calisthenics övningar ute. Den här övningen är lätt att träna, men samtidigt ger ett kraftpaket av hälsofördelar.

Fördelarna att hoppa Jacks Motion:

Jumping jacks övning ger många fördelar att hålla kroppen frisk och fin. Låt oss ta en titt på dessa förmåner:

1. Bränn Kalorier:

Jumping jacks ger dig en total kropp aerob träning. Det är en hjärt rörelse, vilket kräver en hög nivå av energi och bränner en massa kalorier. Din kropp blir värms upp med bara 10-15 uttagen. Gör 100 jumping jacks och du bränner en massa kalorier.

2. Warm-up:

Vilken är din favorit och mest konsekventa drag att värma upp kroppen innan cardio eller sådan träning? Jumping jacks, eller hur? Jumping jacks höja hjärtfrekvens och samtidigt mjuka upp armar och ben. Som en övning kan det tyckas 'old school'för dig, men det är fortfarande en favorit uppvärmning övning med de flesta tränare över hela världen.

3. Kardiovaskulära fördelar:

Uttagen hålla ditt hjärta friskt och tvinga dina lungor att andas in mer syre. Det gynnar ditt kardiovaskulära systemet och stärker det. Jacks är kända för att förbättra kolesterolhalten. Denna övning är också effektivt kontrollerar högt blodtryck. Andra kroniska sjukdomar som diabetes kan också förhindras genom att göra konditionsträning som jumping jacks.

4. Bli starkare:

Jumping Jack är en kroppsvikt övning. Det kommer inte att nötkött upp dina muskler och öka storleken som styrka rör sig, men det kommer att stärka musklerna. Dess huvudsakliga effekter kan kännas i glutes, kalvar, lår, rygg och axlar muskler. Det slår alla större muskelområdet i kroppen och samtidigt skär ut fettet med dess integrerade hela kroppen cardio rörelse.

5. Uthållighet och kondition:

Jumping Jacks används av pro-idrottare och militär över hela världen för uthållighet och konditionsträning. Det förbättrar vår uthållighet genom att stärka musklerna och villkor vår hjärt-system för bättre prestanda och ökad effektivitet.

Hur man gör Jumping Jacks:

Låt oss följa stegen för att göra den hoppande jack motion:

1. Stå med fötterna höftbrett, rygg upprätt, axlar rullas tillbaka och abs tight. Håll händerna vid din sida.
2. Nu, böj knäna något och hoppa i luften.
3. När du hoppar, öppna benen brett.
4. Samtidigt, höja händerna overhead i en svepande rörelse.
5. Land långsamt på marken med fötterna brett och armarna över huvudet.
6. Nu, hoppa igen och ta med fötterna ihop och sänk ner händerna i back rörelse.
7. Tomt i en liten knäböj och göra det igen.

Variationer:

Du kan prova några varianter av jumping jacks om du letar efter något mer utmanande eller någon form av skada hindrar dig från att göra din vanliga jumping jacks.

1. Halv Jacks:

Om du har några rotator cuff skada, kan göra hela jumping jacks förvärra situationen. Men det betyder inte att du har att kasta din favorit hjärt drag, eftersom halv domkrafter finns för din räddning.

• Halv jacks görs på ett liknande sätt som jumping jacks. Den enda skillnaden är att i halv jacks du inte höja händerna helt overhead. Armarna lyfts endast tills axelhöjd för att förhindra stress på rotatorkuff.
• Rörelsen - Hoppa och bredda dina fötter. Samtidigt höjer händerna till axelhöjd med armbågarna böjda. Hoppa igen och komma till utgångsläget.

2. Jumping Jacks med vikter:

Om du vill att intensifiera din jumping jacks och öka utmaningen, sedan ta ett par hantlar i händerna och gör uttagen. Du kan också knyta fotled vikt och handledsvikter.

Tips att följa medan du gör Jumping Jacks:

Följ tipsen, som nämns nedan när du börjar göra jumping jacks övningar:

• Du kan ta utmaningen upp ett snäpp genom att hoppa högre i luften och även genom att öka den hastighet med vilken du gör dina uttag.
• Tomt i en squat position istället för att stå direkt efter du slutför din rep. Detta tar bort risken för ryck från lederna och engagerar benmusklerna bättre också.
• Koppla ihop jumping jacks med armhävningar och utfall att ge din kropp en komplett integrerad träning och gå ner i vikt snabbare.

Jumping jacks kommer aldrig gå ur modet och nu vet du varför! Så håll hoppa din väg till god hälsa!

Vad tycker du om de jumping jacks? Tycker du göra dem? Dela dina åsikter med oss ​​i kommentarerna nedan.